Stress kin slim sliepe, feroarsaak depresje en sels jo houlik
Wy allegear ûnderfine stress, nei in geweldich nivo, yn ús deistige libben. Fanút wurk nei dwaande plakken, fan wichtige relaasjes ta ús doelen en dreamen, hawwe wy konkurrearjen fan prioriteiten en it is in soad om boppe te hâlden. Mar wylst in beheind bedrach fan stress is normaal, en sels sûn, kontinint of swiere stress kin tige skealik wêze foar jo fysike en geastlike sûnens.
Typen fan Stress
Stress kin definieare wurde as in soarte fan feroaring dy't feroarsake fan fysike, emosjonele of psychologyske straffen. Dochs binne net alle soarten fan stress as skealik of sels negatyf. Der binne in pear ferskillen soarten stim dy't wy oanpakke:
- Eustress , in soarte fan stress dat spannend is en spannend, en hâldt ús krêftich. Dit is de soarte fan stress dat wy meidwaan oan adrenaline, lykas wannear jo skiif of race binne om in termyn te foldwaan.
- Akute Stress , in tige koarte termen fan stress dy't kin posityf of mear dreech wêze. Dit is de soarte stress dy't wy meastentiids yn it deistich libben fine.
- Episodyske akute stress , wêr't acute stress de rampant út te fieren is en in libbenslibben wêze, in libben fan relative relaas te meitsjen.
- Chronike Stress , it soarte fan stress dat nea en einigje liket te wêzen, lykas de stress fan in min houlik of in ekstra belesting taak.
Stress en de Flight-or-Flight Response
Stress kin de reaksje fan 'e lichem op' e ferwachting fan 'e bedriging of gefaar, de Fight-of-Flight-antwurd, útlizze.
Under dizze reaksje wurde beskate hormonen lykas adrenaline en cortisol frijlitten, de hertrate rapperigje, ferliese fersmoarging, skodderjende bloedstream nei grutte musclegruppen, en feroaret ferskillende oare autonomike nervous funksjes , en it lichem leart in krêft fan enerzjy en krêft. Oarspronklik neamd foar syn fermogen om ús mooglik te fytsjen mei fysyk te fjochtsjen of te flechtsjen, wurdt no aktivearre yn situaasjes dêr't gjin antwurd passend is, lykas yn it ferkear of by in stressige dei by it wurk.
As de fereaske bedriging fuort giet, wurde systemen ûntwikkele om werom te gean nei normale funksje fia it relaasjebedriuw , mar yn ús tiid fan chronike stress is dat faak net genôch bard, dat skea oan it lichem feroarsaket.
De effekt op jo sûnens
Wannear't in kontrôle mei chronike stress en in oer aktyf autonomysk nervosysteem sit , begjinne de minsken in negative ynfloed op har sûnens. De earste symptomen binne relatyf mild, lykas chronike hoofdpakken en fergrutsjen fan gefoelens foar kjeld. Mei mear eksposysje foar chronike stress kinne lykwols mear serieus sûnensproblemen ûntwikkelje. Dizze stress-beynfloede betingsten binne, mar binne net beheind ta:
- depresje
- sûkersykte
- hierútfal
- hert sykte
- hyperthyroïdisme
- obesity
- obsessive-compulsive of anxiety-disorder
- seksuele dysfunksje
- tosken en toetsekrasy
- wiersizzers
De effekten fan stress jouwe ús ek emosjoneel, dat is in wierheid, sawol foar it ferstân en faaks beweare. Wylst in sintraal gefoelens gefoelens fan minder aspekten of frustraasje biede kin, langer duorsumens kin liede ta brún, angstmoardingen en depresje. In stúdzje fan stress yn 'e Amearika troch de Amerikaanske Psychology Association ferjit dat in grut part fan minsken (rûch ien-kwart fan respondinten) fiele dat har stress-nivo's skealik binne foar har fysike en emosjonele sûnens en fiele dat se net genôch dwaan om de stress te beheinen .
Hoewol't koarte termynstraf normaal harmless is, langer duorret stress kin serieus effekten hawwe foar jo sûnens. As jo strang krije en begjint fysike symptomen te sjen, kontrolearje mei jo dokter oer wizen om jo stresspegel op in sûne manier te beheinen.
Wat jo kinne dwaan
Om stress te beskermjen, benammen chronike stressjen , fan jo sûnens skea te meitsjen, is it wichtich om te wês dat jo lichem net oerhinne steat fan dizze fysiologyske opwaaks hat. Der binne twa wichtige manieren om dit te dwaan:
- Learje Tension-Taming Techniques : Bestimmte techniken kinne jo lichaamaksje-responsen aktivearje, jo lichem yn in rêstige steat te setten. Dizze techniken, ynklusyf meditaasje , joga , djippe atme-oefeningen , tydskrift en positive foto's , kinne lêzen en praktisearre wurde as jo ûnder stress binne en jo better relatyf fiele.
- It foarkommen fan foarkommen stress : In sommige strang is unweigerber, mar in soad fan 'e episodyske strang en chronike stress - de stress dat ús sûnens skeauet - dat wy ûnderfine kinne ferwiderje of minimearre wurde mei it brûken fan organisaasjetechniken, tiidbehear , relaasjesfeardigens en oare sûn kultuer .
Sykje profesjonele help
Bytiden wurdt stressjen sa grut dat minsken ûntwikkelje struorjende ûnrêstingen of nedich binne fan help fan medisinen, herberlike behannelingen of de help fan in profesjonele. As jo oertsjûge angst en symptomen fan depresje besykje, fine jo sels yn 'e sûnens of ferrifelende gedrach , of in algemien gefoel dat jo help hawwe, oerlis mei jo dokter of in sûnenssoarch profesjonele. Der is help beskikber, en jo kinne gau fiele en mear yn jo kontrôle fan jo libben.
Wat jo situaasje, stress moat jo sûnens net skea. As jo jo stress no hannelje, kinne jo gau op 'e dyk nei in gesellichere, lokere libben wêze.
> Boarne:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress en sûnens: Psychologysk, Behaviorale en Biologyske Determinants". Jierlikse Review fan klinyske psychology , 607-628, 2005.