Wat is 't nei' e nije kolleezje-studinten 'Weight Gain'
It is dreech om in ynkommende frisier te wêzen en te hearren oer de dreaded "freshman 15", de rûchwei fyftjin pûnen dy't in soad ynkommende frismen tinke yn 'e earste jier yn' e kolleezje. Wylst it pûns net altyd krekt yn fyftjin ring rint, is de tendenzens om te winnen sterk genôch om sels in duorsume titel te winnen.
Wat feroaret de ferneamde gewicht ferlern troch nije kolleezje?
Hoe kin it foarkommen wurde? Litte wy guon fan 'e ûnderlizzende faktoaren ûndersykje te bespyljen yn' e nijman 15:
New Eating Habits
As jo libje mei âlders en nei hege skoalle, binne in protte fan 'e details, wat en wannear't jo ite binne al foar jo pland. By it kolleezje en ûnbeheinde kiezen (en beheine koerierûnderfining) kinne jo in fiedingsje meitsje fan rappe iten, chips, sêfte drankjes en pizza om 3 oere gewoane. Ferskate wiken dêrfan kinne in geweldige gewichtswinning feroarsaakje.
Eetje by it studearjen
In soad nije kolleezje-studinten fine har yn in posysje fan lessen te studearjen yn 'e klasse tiid (ûnder de wachtige eagen fan in learaar), en mear studearje op har eigen tiid, wannear't se sûnder elkenien yn' e klasse ite kinne. As jo jo sels dogge, stoppje en tinke oer wat jo dogge: frije grutte middelen fan ûngewoane iten, as jo normaal net honger wurde en net útbreide.
Dit is gjin goede saak.
Eatje nei nacht
Gearwurkjend ferbân mei it iten-ûnder-studint fenomeen is de iets-late-by-night-gewoante dy't in soad ynkommende frismen ûntwikkelje. Jo kinne fanselssprekke dat jo sels letter op 'e stúdzje of partij bliuwe, en honger kin jo opnimme. It haadprobleem mei lêst-nacht iten is dat jo net lang genôch wite langer genôch bliuwe om de kalorissen te ferbaarnen, en se einigje as fet opslein.
Eat Snack Food
Faak is it befeilige lette nacht iten foar snelle iten. Feitlik is in noflike kar foar elke dei fan 'e dei. As jo net brûkt wurde om jo eigen meallen te koken oftearret op it meitsjen fan sûne karren as jo jo miel keapje, it is ienfâldich te fallen yn in dieet fan burgers, fruchten, en djippe spiisde nuggets, oanfolle mei chips en sêfte drankjes. As jo in echte skande wolle, kontrolearje de nierlike ynformaasje oer dizze fiedings!
Emoasjeale ieten
It kolleezje-libben komt mei in protte feroarings en útdagings, wêrûnder dreechklassen, nije relaasjes en heulickness. In soad minsken dogge mei emosjonele stressjes lykas dy mei emosjonele iten , dy't iten hat as jo gjin honger binne of in emosjonele feiligens mei iten folle. As jo jo sels in emosjoneel fersekerder fine, is it tiid om dit artikel te lêzen oer hoe't jo emosjonele iten stopje , foardat jo tichterby de neiteam komme 15.
Drinking
Ja, in soad kolleezje studinten drinke - sels froulju. Dit draacht by oan 'e nijman 15 op twa manieren. Alcoholik dranken negeare har heech yn kaloaren. Dêrnjonken kin de alkohol tissueel ferwiderje, wêrtroch jo algemiene metabolisme slaan. Dus, yn gefal dat jo se nedich hawwe, hawwe jo mear redenen om te bliuwen fan binge drinken.
Net genôch oefenjen
Soar, trekking fan 'e klasse nei de klasse kin in workout wêze. Mar it is net genôch om jo te beskermjen. In soad kolleezje-studinten fine har dwaandeer as se op 'e heule skoalle wiene, dus is der minder tiid om te dwaan oan reguliere oefening of belutsen by oare fysike aktiviteiten. Dit kin in grut faktor wêze yn 'e 15.
Jo binne op dy tiid ...
In soad freshman binne 15 faktoaren ûnder jo kontrôle, mar dit is net: jo leeftyd. Yn 'e middelbere skoalle en de heule skoallejierren groeit de measte jongens frijwat fluch en bliuw aktyf. De kolleejjilden lykwols meie allinich yn 'e earste jierren fan folwoeksenen, as de measte fan' e fysike groei folslein is en guon lifestylegewichten kinne begjinne om te feroarjen.
Dit kin bydrage oan de oare faktoaren dy't gewichtswinning feroarsaakje, wêrtroch't in protte minsken begjinne te begjinnen foar it earst yn har libben. Dit is de perfekte tiid om te begjinnen fan ûntwikkeling fan gewoanten dy't it helpt om in jierren folwoeksen lichem te hâlden.
Boarne:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Predicting the 'Freshman 15': Environmental and Psychological Predictors of Weight gain in 1e jaar University Studies". Health Education Journal. 321-332, 2010.