Emosjonele ferwurking, rûming en stress: wat is sûn?
Ik haw meardere kearen oer wjerlûd skreaun, om't it sa'n stress-magnifier is, en in soad minsken binne derby op ien of oare tiid. Ruminaasje - de gewoante fan obsessing oer negative eveneminten dy't yn it ferline barde - is ferbûn mei in protte negative effekten, sawol op 'e geast en it lichem. ( Lês oer de effekten fan wjerlizzing hjir. )
Ruminaasje is lykwols in maklike modus om te slipjen as wy betrouwe, om't it begjint mei de ienfâldige winsk om de problemen te pleatsen dy't ús ferwiderje.
(As jo it probleem ferliede, wy riede mei ússels, sil ús stress ferliede. Hoe kin it in minne idee wêze?) Wa't net ûndersiikje, betsjuttet en leart út 'e swierrichheden yn har libben binne bepaald om har te reparearjen, wy reden , sadat it dreecher wurdt om ús rynjende tendenzen te litten. Wat is in gelokenskerts te dwaan?
Ruminaasje: hoe't it wurket
De measte minsken steane net út om har problemen op te ljochtsjen. De measte fan ús wolle lokkich wêze, en wolle rjochtsje op gedachten dy't ús lokkich meitsje. It probleem komt yn wannear't eat wat frustrearret, bedrige of ferneatigjen is by ús - wat is min te akseptearjen - en wy kinne it net litte. Wy kinne besykje om it te begripen yn ús geast te meitsjen, in besykjen om dêr fan te learen, of wy kinne gewoanlik saken sykje dat dit net bard is. Al wat de reden is, kinne wy lykwols net ophâlde mei tinke oer it, en as wy tinke oer dat, wurde wy ferrûn.
Rjochting kin meidwaan oer de details fan in situaasje yn 'e holle of oer te praten mei freonen oer dy, mar de definieare aspekt fan' e ferwachting dy't it ûnderskiedt fan 'e reguliere probleemenslieding is it unproduktyf negative negatyf it nimt.
Hoe kin rommeling ferskille út emosjonele ferwurking?
Ik hie meardere lêzers my de fraach steld dy't ik mysels leaude oer learen oer wjerljochting: as wy tinke net oer ús problemen, hoe kinne wy hoopje dat se oplosse of learje fan it proses?
Moatte wy gewoan allinich op 'e positive rjochtsje, en meitsje wy ús opnommen op langstme groei en oplossings as wy ús net op' e ûngeunstige situaasjes tydlik rjochtsje? Dit is in wichtige fraach; Witte jo it lokkich middenfjild tusken it ûngedienjen fan problemen en it yngean fan ruminaasje kinne ús in protte stress hawwe!
Yn haadsaak giet it omtinken foar negative gedachtepatroanen dy't driuwend of repetitive binne. In soad minsken slute yn 'e ruminaasje as se besykje om har emoasjes te ferwurkjen, mar se wurde "stekke" yn negative patroanen fan it ferhaal fan eardere skea sûnder beweging nei oplossings of gefoelens fan resolúsje. Wat ûnderskiedt ruminaasje of "wenjen op problemen" út produktive emosjonele ferwurking of oplossing foar oplossingen is dat ruminaasje net nije tinkwizen, nije gedrach, of nije mooglikheden generearret. Ruminative tinkers geane oer deselde ynformaasje werhelle sûnder wiziging, en bliuwe yn in negative advys. Ruminaasje kin sels op in manier 'kontak' wêze; It is mooglik foar twa minsken om yn '' co-rumination '' '' '' '' '' '' '' 'te hâlden en in negative situaasje te hâlden tusken har mei in lytse beweging nei it positive.
Rekommandearjen fan rûmingen yn josels
Wat sjocht de ruminaasje, en hoe wurdt it oars as produktive emosjonele ferwurking?
Rûminaasje en emosjoneel ferwurkjen binne beide tendendal op problemen rjochte, en meastentiids op emoasjes om dizze problemen hinne. Rûming betsjut lykwols om in negative negative bûte te hawwen - faak ynklusyf gedachtepatroanen dy't pessimisme en kognitive distortijen hawwe , en benammen op 'e negative aspekten fan in situaasje. Emosjonele ferwurking kin dus op dizze manier begjinne, mar liedt ta akseptearring en frijlitting fan negative emoasjes, wylst ruminaasje jo "stean" hâldt.
As algemiene regel, as jo jo sels besykje op in probleem foar mear as in pear idel minuten, gefoeligens as jo begon gefoel begjinne, sûnder beweging foar akseptearjen en te bewegen, en net tichterby in leefbere oplossing, jo hawwe wierskynlik fallen yn 'e fal fan ruminaasje.
(Lykas mei in petear mei in freon - as de boppesteande wier binne, en as jo beide nei binnen lêst gefoelich binne, dan binne jo wierskynlik gewoanlik yn 'e gearhing.)
Wat te dwaan oer roanjing
It ding is, hoewol de ruminaasje makket ús folle earder folle better as it kin, it kin echt dreech te jaan, benammen as jo it net as ferwizing erkennen, of jo witte net hoe't jo stopje. Dizze tips oer it leagjen fan stress en kwea kinne helpe mei ruminative tinken. Dit artikel oer it behanneljen fan negative emoasjes kin ek helpe by de ruminaasje en de gefoelens fan stress dy't dêrby komme. En dizze tips op it litten fan ruminaasje kinne jo helpe om josels fan 'e rommeljen foar goed te ferlosse!