Learje sûnenswizen om te kommen mei kwea en frustraasje
Dit is in mienskiplik probleem foar in protte minsken: krekt hoe moatte wy mei negative negative emoasjes omgean dy't opkomme as wy betoene of wekker binne? Moatte wy ús lilkens en frustraasje fuortdrukke en pretend dat it net bestiet, dus kinne wy de faluta út dizze emoasjes minimearje? Of moatte wy ris de dingen slimmer meitsje troch it sizzen of dwaan fan 'e ferkearde ding? As it der bliuwt, "foarkommende emoasjes" is op syn minst net de sûnensste opsje en der binne ienfâldige techniken dy't elkenien kinne brûke.
As jo geweldich binne wat mei dizze gefoel te meitsjen, lykwols, binne jo net allinich yn 'e kwestje mei negative emoasjes. In soad minsken hawwe deselde fraach oer stress en bewurking. Wannear't se fiele mei negative emoasjes as lijen, frustraasje of wryd te oerwinnen, wite se dat se net prate kinne dat se neat fiele, mar se wolle ek net oer negative gefoelens wite en oppenearje. Mar wylst de measte fan ús heard hawwe dat dit net sûn strategyen binne foar stressferlies, wat oare opsjes binne der?
Jo binne rjochtfeardich dat it gefoelens fan 'e minske (lykas "fetsje jo grime") net de sûnensste wize om har te behanneljen. Yn 't algemien prate dat dat se net fuort gean, mar kinne har op ferskate manieren komme. Dat is om't jo emoasjes as sinjalen dogge foar jo dat wat jo dogge yn jo libben is of wurket net.
As jo lilk binne of frustrearret, kin dit in sinjaal wêze dat wat feroare moat.
As jo de situaasjes net feroarje of gedachtepatroanen dy't dizze ûngemaklike, "rôze flagge" emoasjes feroarsaakje, wurde jo trochgean.
Ek, wylst jo net omgean mei de emoasjes dy't jo fiele, kinne se problemen mei jo fysike en emosjonele sûnens oanmeitsje .
Rjochting , of de tendinsje om te wille op grime, fergrieming en oare ûngemaklike gefoelens, lykwols ek sûnensfolksaken bringt.
Sa is it wichtich om jo emoasjes te harkjen en dan de stappen te nimmen om se te gean. Hjir is wat ik advisearje:
Understeande jo gefoelens. Sjoch yn en besykje de situaasjes te identifisearjen dy't de stress en negative emoasjes yn jo libben skeppe.
- Negatyf emoasjes kinne komme fan in útljochtsjend barren: in oerweldige workload, bygelyks.
- Negatyf emoasjes binne ek it gefolch fan ús gedachten om in evenemint hinne; De wize wêrop't wy ynterpretearje wat der bard is kinne feroarsaakje hoe't wy it evenemint ûnderfine en oft it gjin stress is.
De kaai fan jo emoasjes is om jo it probleem te besjen, sadat jo nuttige feroarings meitsje kinne.
Wizigje wat jo kinne. Nim wat jo leard hawwe fan myn earste oanbefelling en set it yn 'e praktyk. Skeakelje op jo stress-triggers en jo fine jo sels minder negative emoasjes fermannich.
Dit kin wêze:
- Tsjinje op wurkstress .
- Learje de praktiken fan 'e assertive kommunikaasje (dus jo fielle net ferdwûn troch minsken).
- It feroarjen fan negative gedachtepatroanen troch in proses dat bekend is as kognitive werstruktuering .
Sykje in útstalling. It feroarjen fan feroaringen yn jo libben kin ôfbrekke op negative emoasjes, mar it sil jo beheinings net folslein eliminje. As jo wizigingen yn jo libben meitsje om minder frustraasje te bringen, sille jo ek sûne rûtes fine om te behanneljen mei dizze emoasjes.
- Regelmjittige oefening kin in emosjonele lift leverje as in útgong foar negative emoasjes.
- Meditaasje kin jo helpe om in ynderlike "romte" te finen om mei te wurkjen, dus jo emoasjes fielje net sa oerweldig.
- Sykje kânsen om genietsje te meitsjen en mear laitsjen yn jo libben kin jo perspektyf ek feroarje en stressje.
Sykje in pear fan dizze útstallings, en jo sille minder oerweldigje as negative emoasjes ûntsteane.
Jo wolle ek sûne opsjes brûke om foar kontrôle spanning te gean . Jou har in besykjen en jo sille minder betoene wurde.
Boarne:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. De effekten fan rûminaasje en negative kognitive stilen oer depresje: in mediation-analyze. Behavior Research and Therapy , april 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. De relaasje tusken ferwûningsstrategy, fjoer en humoristyske klachten yn bern en adolesinten. Journal of Abnormal Child Psychology , augustus 2007.