Alles fielt mear útdaagjend as jo mei depresje dogge. Goed wurk, sosjalisearje mei freonen, of sels gewoan út bêd kin as in striid fiele.
Mar der binne wat dingen dy't jo dwaan kinne om jo symptomen te behannelje en jo leefberens te ferbetterjen. Hjir binne acht tips foar it libben mei depresje.
1 - Stel in stipenetwurk
Ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo kinne dogge om jo te helpen mei depresje-oars as medikaasje en therapy - is sterke sosjale stipe te ûntwikkeljen.
Foar guon kin dit betsjutte dat de sterke bannen mei freonen of famylje opnimme. Witte jo dat jo kinne rekkenje op stipe fan ljeppers dy't helpe kinne kinne in lange manier gean om jo depresje te ferbetterjen.
Foar oaren kin in groep depresje-stipe wêze. It kin wêze om in mienskiplike groep te wêzen dy't yn jo gebiet komt of jo kinne in online-stipe-groep fine dy't jo behoeften foldocht.
2 - Reduzje jo stress
As jo ûnder stress binne, produkt jo lichem mear fan in hormoanen neamd kortisol. Op 'e koarte termyn is dit in goede saak, om't it jo helpt om gear te gean mei wat wat de stress is yn jo libben.
Oer de lange termyn kin it lykwols in protte problemen foar jo hawwe, wêrûnder depresje. Hoe mear brûke jo techniken om de stress te ferleegjen , de better, om't it jo risiko ferdwine sil wurde.
3 - Ferbetterje jo Sleephygiëne
Sleep en stimming binne yntinsyf relatearre. In 2014 stúdzje fûn dat 80 persint fan minsken mei grutte depresjeare ûngelok sleep sliepstreamen.
Mar, jo kinne fiele as jo gewoan net sliepe kinne. Of miskien wolle jo stribje om út 'e bêd te kommen, omdat jo de hiele tiid ferwiderje.
Goede sliep hygiëne kin de kaai wêze foar it ferbetterjen fan de kwaliteit en kwantiteit fan jo sliep. Elektronika op syn minst in oere útsette foardatst nei bêd gean. Brûk dimmen ljocht om in boek te lêzen of te dwaan yn in oare relaasjende aktiviteit.
Allinne brûke jo bêd foar sliep en seksuele aktiviteit. It wurkjen yn 'e bêd, of sels yn jo sliepkeamer kinne jo bringe mei jo stêf mei stress, as relaasjet.
4 - Ferbetterje jo gewoane gewoanten
Undersyk bliuwt dúdliker ferbân tusken dier en geastlike sûnens. In feite, der binne safolle stúdzjes west dy't soargen foar it ferbetterjen fan it fiedsel kin foarkomme en behannelje mentale sykte dat nutritionske psychiatryske haadstream wurde.
Der binne in soad brain-essential essentials dy't ynfloed kinne. Bygelyks, in 2012 stúdzje fûn dat sinkfermogen symptomen fan depresje ferheget.
It ferbetterjen fan jo dieet kin tagong wêze om jo symptomen te ferleegjen. Mar foardat jo grutte feroarings foar jo dieet meitsje of begjinne mei it fieren fan vitaminen of oanfollingen, prate jo mei jo dokter.
5 - Learje hoe't wy negative ideeën ophâlde
Depresje makket net gewoan dat jo min fiele, it kin jo ek feroarsaakje mear negatyf. It feroarjen fan dy negative gedachten kin lykwols dyn stimming ferbetterje.
Cognitive behavioral therapy (CBT) is in soarte fan therapy dy't wurket om mienskiplike patroanen fan negative tinken te feroarjen dy't kognitive distortijen neamd wurde om depresje te foarkommen. Der binne ek in soad sels-help-boeken , apps en online-kursussen dy't jo helpe kinne leare hoe't jo jo ûngeduerige tinkbyldmjittingen feroarje.
6 - Beat Procrastination
De symptomen fan depresje, lykas minderheid en swierrichheden dy't konsintrearje, ferfalle ferliede.
Mar de dingen sette de fuotten depresje. It kin liede ta ferheegene skulden, soargen en stress.
It is wichtich om deadlines te setten en jo tiid goed te behearjen. Stel koarte termyn-doelen en wurkje dreech om de wichtichste dingen earst te krijen. Elke opdracht dy't jo mei sukses foltôge sil jo helpe troch de gewoante fan fersproken te brekken .
7 - Krij in hannelje op jo húshâldlike dieden
Depresje kin it dreech meitsje om húshâldlike wurken te foltôgjen, lykas it meitsjen fan de keuken of it beteljen fan skelen.
Mar in stapel fan papierwurk, stapel fan smoarch skuorren en flier ûnderdakke yn smoarge klean sil allinich jo gefoelens fan weardichheid groeie.
Nim kontrôle oer jo deistige dieden. Begjin lyts en wurkje op ien projekt op ien kear. It opheljen en bewegjen kinne jo helpe begjinne te begripen better yn himsels. Mar, jo sjogge jo foarútgong yn 'e thús, kin de kaai wêze om jo te ferbetterjen.
8 - In Wellness Toolbox oanmeitsje
In wellness-ark is in opset fan ynstruminten wêrmei jo gebrûk meitsje kinne om har te helpen as jo gefoel binne.
De ynstruminten dy't jo meast brûke fine meie net wurkje foar in oar, sadat it wichtich is om sertifisearje te litten hokker dingen jo kinne helpe jo it bêste te heljen.
Tink oan dingen dy't jo graach dwaan as jo bliid binne. Dan, as jo fiel binne, besykje ien fan dy aktiviteiten.
Jo petearje, it harkjen nei jo favorite muzyk, it nimme fan in waarm bad, of it lêzen fan in goed boek binne gewoan in stikmannich ark dat jo nuttich fine kinne.
Meitsje in list mei de aktiviteiten dy't jo besykje kinne as jo gefoel binne. Dan kies in aktiviteit om te besykjen as jo in benammen rûge tiid hawwe.
> Boarnen:
> Bouwmans ME, Beltz AM, Bos EH, Oldehinkel AJ, Jonge PD, Molenaar PC. It personielsspezifele ynterespiel fan melatonin, ynfloed, en minderheid yn it kontekst fan sliep en depresje. Persoanlikheid en yndividuele ferskillen . 2018; 123: 163-170.
> Lai J, Moxey A, Nowak G, Vashum K, Bailey K, Mcevoy M. De effektiviteit fan sink-oanfolling yn depresje: Systematyske oersicht fan randomisearre kontroleare triennen. Journal of Affective Disorders . 2012; 136 (1-2).
> Soehner AM, Kaplan KA, Harvey AG. Prävalens en klinyske korrelaten fan gearhingjende syndomens en hypersomnia yn depresje. Journal of Affective Disorders . 2014; 167: 93-97.