Nimmen hjoed dwaan wat jo kinne foar moarn. Better noch, noait ôfbrekke 'oant moarn wat jo allinich miskien kinne!
Ik wit net wa't de útdrukkingen soarge, mar se moatte in depressyf hawwe. De symptomen dy't wy tinke, lykas middels en hopeens, meitsje it sa maklik te sizzen foar ússels, "Ik sil dit misdrearje oant moarn as ik fiel better".
Foardat wy dat kenne, is dat termyn op ús krûpt en wy begjinne ta panik. Wat is de bêste manier om mei panik te meitsjen? Hâld jo holle yn 'e sân en hoopje dat it fuort giet! Net echt, mar ferwachting is in maklike gewoante om te fallen en as de panike berch, dus de depresje. De mear deprimearre krije wy, hoe mear wy de wurklikheid foarkomme.
Wêrom fergrypje wy
Wêrom falle wy nei de tiid yn 'e ferwachtingfal? Om't fersmoarging in wize wurdt - lykas hoe maladaptyf - fan behannelingen mei de emoasjes en fysike symptomen dy't depresje begjinne . It kin wol wat tydlike ferliening bringe, mar wy litte wy de folgjende dei úteinlik wekkerje en fine dat gjin brúnjes yn 'e nacht fallen binne en ús wurk foar ús dien hawwe.
Hokker styl fan ferrastinaasje past jo?
- Organisearjen fan gedachten en aksjes en hâlden op spoar mei plannen is dreech. (Minsken mei ADD / ADHD kinne yn dizze kategory falle.)
- Taken ferskine oerweldigend, sadat it misbrûk sels probearje.
- Feilige gefoelens foar inoar bringt dat se har straftje wolle troch dingen út te setten.
- Routine en rigel meitsje jo te fjochtsjen.
- Jo bangens ûntslach.
Dizze opropstylstilen kinne oerlapje yn ien fan fjouwer tema's:
Sels-dûbel - Dizze minsken fiele dat steande standerts binne binne oer hoe't ding moat wurde en se bangend binne se mislearre.
Se sjonge har twadde en fertsjinje mei aksje.
Discomfort Dodging - Dizze persoan fergruttet aktiviteiten dy't har bekrêftigje, ûngemak of angst. Ryk ironysk, de aksje fan it werjaan fan 'e aktiviteit makket it net sa fier fan spanningen op berik fan dizze foardoar.
Guild-Driven - De persoan fielt skuld oer opdracht ûngedien, mar leaver as de orizjinele flater fan aksje just te korrizjearjen bliuwt om te ferspringen om net te gean mei de skuldfeeven.
Habitual - De persoan hat sa folle tiden ferrastineare, it wurdt in ynfrieze antwurd. De persoan net mear tinkt oer wêrom't se it dogge, se fiele dat it gewoan in part fan har is. It wurdt automatysk antwurd op sizzen: "Dit is te hurd", "ik bin te lijen", of om it út te lijen as karakterfloed.
Sa't jo jo styl fan ferrastinear erkennen, kinne jo stappen dwaan om dit te stopjen.
Time Management Tips om Beat Procrastination
Ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo foar jinsels dwaan kinne, is organisearre. Meitsje listjes, nimme in klasse yn organisaasje, of oanskaffe in organisator. Doch alles wat jo wurket. Ien fan advizen: folgje it KISS-prinsipe (Hâld it ienfâldich, dom). As jo organisaasjesysteem te komplisearre is, sil it noch mar in oare taak wurde om te foarkommen.
Hjir is myn eigen systeem. Jo binne wolkom om it te brûken as it foar jo wurket.
- Meitsje in list mei wat der dien wurde moat. Dit kin opnommen wurde yn gjin bepaalde folchoarder en jo jouwe in knip op just wat jo nedich hawwe.
- Prioritearje dizze. Myn manier fan dit dwaan is troch deadlines. Ik regel har yn 'e oarder fan wannear't se oandien binne. Jo kinne ek kieze om se te fertsjinjen troch hoe wichtich it is om har te dwaan. Bygelyks, jo tiidrekken betelje kinne jo wichtiger wêze as jo jo kasten útfiere. Doch it earst.
- Kies sels in kalinder mei keamer om ynskriuwen te skriuwen. Ik persoanlik gebrûk fan in ferbûne notebook en skriuw yn daten as ik gean. Ik meitsje siden mei datum foar lange termynplaning en hâld ik ek in aparte list mei dat ik myn koarte termyn ek oerjaan.
- Nim wat boppe-oan jo prioriteit list is en bepale hokker lang it nimt om it te meitsjen. As it in flugge taak is, set dat it de hjoeddeiske dei ôf del. As it in langere tiid nimt, dielen it yn lytsere taken om meardere dagen te fersprieden. Skriuw dit yn jo kalinder mei spesifike datums foar elk te meitsjen. Brûk jo termyn ek om dizze taak op jo kalinder te foljen.
- Bliuw jo kalinder ynfalle, oant jo in tiid hawwe foar elk item te meitsjen wylst jo terminen tagong binne. Wês opsichtich om jo sels net oer te bieden en genôch tiid foar ferlies te meitsjen. Dit sil jo leauwe dat jo jo allegear realisearje kinne yn 'e tiid dy't jo hawwe. No kinne jo in relaasje op in ien item oplosse en wurkje sûnder te fielen dat jo allegearre ienris ien dogge.
Bite út allinich wat jo kinne kinne
Hieltiid beoardielje hoe't opbrutsen binne grutte winkelsintrum? In soad toanen en wiksels, nivo's en sydkorridors? Der is in tige goede reden foar dit. As mallen krekt rjochte binne, kinne wy sjogge hoe fier't wy echt rinne. As wy eins wisten hoe fier't apart winkels binne, soene wy nei alle gedachten de mall ferlitte, yn ús auto's krije en ride fan winkel nei winkeljen. Troch ús bewust te meitsjen yn lytse skuon, fiele wy as as it in lytsere ôfstân is. Ditselde psychologyske truksje kin brûkt wurde om ús te feroverjen. Brek grutte projekten yn lytsere taken. Bygelyks, jo belestingen kinne opnommen wurde: nuttige formulieren opnimme, opnommen organisaasjes, formulieren ynfolje, dûbel kontrôles foar justysje en post. It sil net sa slim siikje as jo in lyts bytsje nimme.
Doch it gewoan!
De folgjende kear falt jo sels te sizzen: "Ik kin dit letter noch" dwaan, tinke Nike. Doch it gewoan! Push troch de gefoelens en meitsje it no. It gefoel dat jo krije as jo folslein safolle better binne as elke relief dy't jo krije fan it útbringen.
Tiidrek Reward tiid
As jo troch jo taken arbeidzje, kinne jo jo ferstân fiele om alle aktiviteiten dy't jo leaver dwaan wolle, te finen. Jo fine it folle makliker om jo wurk te konsintrearjen as jo witte dat jo tiid foar dizze aktiviteiten planne hawwe. Fertel mysels, ik sil hjoed hurd wurkje oan myn doelen, om't moarn sneon is en ik haw in tiid om fisk te gean. Mei't jo witte dat jo jo taken dien hawwe, makket it ek makliker om te relaxen en genietsje fan jo frije tiid.
Anxiety Busters
Biet de gedachte foar it útfieren fan in bepaalde opdracht folslein bineare ? Earst besykje dit:
- Ynhale djip en wylst fiif hert beats te iten (Jo kinne dit ienfâldich kontrolearje troch jo puls te fielen).
- Utslute as jo fiif hert beats tale.
Jo moatte nei elke aanking beoardielje dat jo hertslach aktyf is, en jo fiele minder tinzen. No, dwaan wat, lykas lyts. Krekt in start. De hiele aksje fan it realisearjen fan wat sil jo eangstme fergriemje.
Wizigje jo ferwachtingen
Perfektionisme en gefoelens dat dingen in bepaalde manier wêze kinne, kinne stokblokken wêze om begelieding te beklagen. De folgjende kear falt jo sels mei taal te brûken lykas "moat" of "moat", beoardielje as dit allinich beheiningen binne dy't jo op jo sels opjaan, of se binne bewarre troch de realiteit fan 'e situaasje.
Perfektystsjinstich tinken: "Ik moat in A op dit papier krije of ik sil in folslein mislearjen wêze, it is gewoan omtinken te wurkjen." Ik wachtsje oant moarn as ik it better fiele en kin in better wurk dwaan. "
Reality: Neat jo wurk no no nei in sloppige, stoarme baan liede foardat jo termyn ferdwynt en sil jo gefoelens te langstme en drukke om in goede baan te dwaan.
Strategie te krijen: Sjoch op wêrom't jo fersproken binne. Meitsje de gedachte fan mislearjen makket jo geweldig te fielen? Nimme djippe aaien , ferplichtsje jo negative tinzen fan mislearring mei tinzen fan jo eardere akademyske suksessen, en selektearje in lytsere opjefte (lykas it meitsjen fan in bibliografy) om te begjinnen te begjinnen.
Mental tricks om jo momint te jaan
As jo meardere lytse artikels hawwe om te dwaan wat streekrjocht relatearre binne oan it projekt yn 'e hân, dwaan dizze earst. Hoewol jo in pear gruttere taken litte hawwe, fynt psychologysk as as jo minder dwaan moatte as de list net sa lang is. It jout jo in gefoel dat jo wat hawwe. Tink derom dat it in taak wêze moat dat relevant is foar it doel fan jo doel. It rinnen fan 'e blêden kin in flugge en maklike opjefte wêze, mar as jo wat jo perfekt nedich binne, is in grutte term papier, jo sille jo net helpe.
As jo in taak begelaat hawwe, markearje jo op jo list mei in pen. It jout jo fisuele befestiging dat jo earne krije. Eartiids jout jo in psychologyske ympuls. Somtiden fiel ik as as ik neat dien, mar as ik sjoch oer wat der útkaam, sjoch ik dat ik eins gewoan dien hat. Ik bin gewoan altyd oanwêzich nije taken.
De Best Laid Plannen ...
Tink derom, as der wat ferkeard gean kin, sil it wêze. Jou sels mear as genôch tiid om elke opdracht te meitsjen. As jo de hiele tiid nedich hawwe, dan kinne jo foar it programma foarút gean. Dit sil in psychologyske ympuls wêze foar jo. Op it minst, wurde jo net litten ferlern gien.
Doch gjin panik as jo efteryn skema krije. As jo jo deis ekstra extra tiid elkoar hawwe, sille jo allinich ferwiderje oant jo opnimme. De kaai is om jo romte te keapjen te fleksibel.
Wat as jo eigentlik gjin tiid hawwe om alles te meitsjen? Get creative. Besykje útwreidingen op terminen, helpe help fan freondinnen en ferbliuwers, oefenje taak foar oaren, frije net-essensjele items út jo rigel (de wrâld sil net einigje as jo net kinne foar jo momintbesites besjen), of hieren bûten help. Ik haw noch gjin situaasje fûn dy't net ienris oplosse koe, as ik myn ferwachtingen feroaret oer hoe't it wêze moat.