Guon minsken mei angst hawwe problemen mei ferrastinaasje
Somtiden befetsje minsken mei angstproblemen, of sels generalisearre besielingsterming, problemen mei ferrastinaasje .
Symptomen fan generalisearre aspektenstúdzje
GAD-symptomen kinne wêze:
- Persistinte soargen of obsession oer lytse of grutte soarten dy't net útdiel is oan 'e gefolch fan it barren
- Ungedienheid om te bewarjen of te litten fan in soarch
- Ungedienheid om te rinnen, ûnrêst, en gefoel opkeard of op râne
- Schwierigens oan it konsintrearjen, of it gefoel dat jo geast "leech is"
- Beskrivelje oer tafallich omtinken
- Beskriveling oer besluten foar beswieren om it ferkearde beslút te meitsjen
- Fia elke opsje yn in situaasje hyltyd nei har mooglike negative konklúzje
- Schwierigkeitsproblemen ûnwissichheid of ûnbeskôging
Fysike tekens en symptomen kinne wêze:
- Fatigue
- Reitlikens
- Muscle spanning of spier
- Tsjitske, gefoelich gefoelich
- Fear maklik maklik
- Trouble sliepen
- Sweating
- Nauke, diarree of reagearjende darmsyndroam
- Headaches
As it giet om ferrastinaasje en dreechens, binne der trije grutte boarnen: perfeksje, soargen oer resultaten en lege sels-effektiviteit.
Perfektionisme
In protte kearen besjogge minsken mei angst ek mei in soad fan perfeksjesma . Beskrivend dat wat nedich wêze moat om weardefolle en weardefolle te wêzen, kin ien immen ferliede mei in ynaktyf. De wichtichste strategy foar it fjochtsjen fan perfektalisme en dreech is de rationaliteit fan 'e situaasje te beoardieljen.
Nim in realistyske sjogge of as wat perfekt is of net, en folgje de resultaten fan dizze evaluaasje. In soad dingen dy't wy yn ús libben ea komme, moatte perfekt wêze. As it ding dat jo dogge, moat net perfekt wêze, dan besykje en begjinne mei jo bêste ynspanning en akseptearje dat it goed genôch wêze sil.
In foarbyldpost soe wêze kinne dat jo stopje mei it skriuwen fan in papier nei't se in puntsje fan "goeie genôch" berikke, mar it is net in kear opnommen om it perfekt te meitsjen.
Besoarge oer Resultaten
In oare boarne fan fergryp is geweldich oer wat der barre sil nei it evenemint of it wurk is foltôge. Somtiden bliuwe wy yn in steat fan inaktyf as in manier om de resultaten te foarkommen. De wichtichste strategy yn dizze situaasje is oan it oantinken dat foar de measte dingen de resultaten komme as jo miskien en fersprate of net. In protte minsken fine it nuttich om gewoan begon te wêzen en it nijs te krijen. De lannen leverje wy potensjaal stressige resultaten, de langer moatte wy yn in steat fan ûnwissichheid en wachtsje wenje, wat in grutte boarne fan antwurd is.
Leech self-effektiviteit
Self-efficacy is jo leauwen yn jo fermogen om wat te dwaan. In soad kearen fergrypje minsken om't se bang binne dat se net wat goed dwaan kinne of om't se net witte wêr't se begjinne. Somtiden is der in realiteit dy't wy net goed útfiere kinne, en akseptearjen dat beheining of sykje help binne wichtige prosessen om te begjinnen as dat wier is. De kaai om genôch te beoardieljen fan ús fermogen is om werom te sjen op ferlykbere dingen dy't wy dien hawwe en de resultaten.
As de resultaten algemien goed binne, brûk dan dat kennis as boarne fan krêft om te begjinnen op it projekt. Dêrnjonken as jo stribje mei te finen wêr't jo begjinne, faak, gewoan oeral oeral begjinne - sels mei de maklikste opdracht - is om de bal te rollen.
Referinsje:
Mayo Clinic. Generalisearre anxydemaasje. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562