Kopiearje mei jo Perfeksysteem mei OCD
Hat elkenien jo ea beskuldige om te better as perfekt te wêzen? Perfyksynstelling allinich is dreech genôch om te hanthavenjen, mar it is ek lang omtiden in rol te spyljen yn 'e ûntwikkeling en ûnderhâld fan obsessyf compulsive disorder (OCD) en oare foarmen fan mentale sykte . Litte wy ûndersykje de relaasje tusken OCD en perfektyk.
Wat is Perfektionisme?
Foar't wy prate oer perfeksysteem en OCD prate, is it wichtich om te definiearjen wat betsjuttet troch perfeksje.
Perfektionisme, oant no ta, is foardielich foar in persoan yn 'e maatskippij. As tsjinstelling tsjin it alternatyf binne, binne perfektystsjinstige tendenzen preferentliker as "slob" tendenzen. Hoe kinne jo witte wat goed is (en net allinich goed, mar ideaal) en wat is it net? Undersyk nei perfektyk wie oanjûn dat der twa wichtige soarten fan perfektystsjinst binne :
- Adaptyf / sûnder perfektionisme: Dit soarte fan perfeksysteem is karakterisearre troch hege standerts foar josels as oaren, perseverinsje yn it gesicht fan it beswier en gewisse. Gesellige perfektystyk giet meastal mei doelregele gedrach en goede organisaasjefeardigens.
- Maladaptive / Unhealthy Perfektionisme : Dit soarte fan perfeksysteem is karakterisearre troch heulende betankingen mei ferline flater, frjemden om nije mistes te meitsjen, twivelingen oer oft jo wat goed dogge en te ynvestearjen yn hege ferwachtingen fan oaren, lykas âlders of wurkjouwers. In oerstallige besetting mei kontrôle is ek in karakter fan maladaptive / ûngeunstige perfekrasy.
Yn 't algemien, wylst adaptyf / sûn perfoansje neffens goede psychologyske wolwêzen en hege resultaat sawol op skoalle as yn wurksumheden ferbûn wurde, is maladaptive / ûnheilige perfeksysteem ferbûn mei bedriging, leech-sels-wearde en symptomen fan mentale sykte.
Obsessive Compulsive Disorder (OCD) Perfektionisme
De ûngewoane foarm fan perfektystsjer is sterk ferbûn mei obsessyf ferplichtende ûngelok (OCD.) Perferskes liket benammen sterk as jo in sterke nedigens hawwe foar dingen dy't "gewoan rjochts" dien wurde of geweldig wêze.
Bygelyks, ûngewoane perfyk is tenei tige heul as jo fiele dat jo ferplichtingen krekt de krekte wei dwaan moatte. Yn dy gefallen is it net ûngewoan te leauwen dat as it tûkens perfekt útfierd wurdt, sil in freze útslach, lykas de dea fan in leafste, net plakfine.
Likegoed is it ûngewoane perfeksysteem heech te wêzen as jo OCD-symptomen om om kontrôle hinne draaie. Foaral as jo net fiele dat jo perfekte wissigens hawwe dat jo de doar sletten hawwe of de hout ôfsletten hawwe, dan kinne jo weromgean om dizze punten wer en kear wer te kontrolearjen. Tegearre is dat de heule eangst foar it meitsjen fan in katastrophale flater, lykas de doar fan 'e doar iepene de dei iepen of it hurderjen fan' e hûs troch te gean mei de hout op. Ientalich, kontrôle oer en wer op 'en nij fersterket it idee dat jo net perfekt binne of miskien sels "ferliezen". Dit kinne jo fiele noch hieltyd minder en minder selsfertsjinwurdigje, dy't jo fansels mear kontrolearje.
Uteinlik, ûngewoan OCD perfeksje kin helpe om obsessions te feroverjen. Bygelyks, lykas in soad minsken mei OCD kinne jo leauwe dat jo folsleine kontrôle hawwe oer jo gedachten. As sadanich, as in bizarre of dwylsinnige gedachte yntinsyf yn jo geast is, markearje jo dizze gedachten as gefolch, om't se út jo kontrôle binne.
Dit soarget jo om de gedachte noch nauwer te kontrolearjen, wat kin helpe om in obsession te meitsjen.
Tips foar it behanneljen fan OCD perfekromisme
Wat kinne jo dwaan om OCD perfekt te meitsjen? De earste stap is om OCD yn jinsels te erkennen lykas jo perfeksjonistyske tendenzen. Sprekke mei in therapeut is in poerbêste manier om in grutter begryp fan jo beting te krijen, en leveret de feedback nedich as jo wurkje om de ynfloed op jo libben te ferleegjen. Der binne in pear dingen dy't spesjaal wurkje kinne:
- Learje Kognitive-Behaviorlike Techniken : Techniken lykas kognitive werstruktueringen en gedrachseksamen kinne helpe by it learen om objektyf evaluearje fan 'e wikseling en / of konsekwinsjes fan katastrophale of sels minder mistaken. Kognitive terapy kin ek in nuttich helpmiddel wêze foar it kritysk ûndersyk fan 'e leauwen dy't wy ússels en oaren hâlde.
- Praktyk jaan Kontrôle : As part fan 'e kognitive-gedrachstherapy en / of eksposysje en antwurelingsfoarsjenning kinne jo frege wurde om diel te nimmen yn oefeningen dy't ûntwikkele binne om jo kapasiteiten te bouwen om in kontrôle ferlies te tolerearjen. Dit kin bekrêftigje dat it foarkommen is fan it kontrolearjen fan wat of wat oanpast wurdt oant it "gewoan rjochtich" is. Hoewol dit yn earste ynstânsje ekstreem wêze kin, sil jo tiid mear fertrouwen yn jo fermogen krije om in ferlies fan kontrôle te tolerearjen.
- Adopje in yntinsive posysje : Mindfulness betocht minder "ynvestearre" yn ús gedachten. Akseptearjen dat wy minder kontrôle hawwe as wy tinke oer ús tinzen kinne tige hilfreich wêze by it ferleegjen fan 'e distressje dy't faak ûnderrjochte gedachten begeliedt. Mindfulness meditaasje-oefeningen kinne helpe om in mear objektyf bewust fan ús hjoeddeiske tinzen en emoasjes te befoarderjen.
Wenje en te gean mei OCD
Krekt as it is wierskynlik dat in soad fan 'e sels-help-gedrach dy't minsken helpe kinne mei OCD kinne helpe ek mei perfeksjesysteem, spesjaal omtinken te meitsjen fan perfeksjology dy't relatearre oan' e tastân is faaks te helpen mei in protte aspekten fan 'e striid. Techniken dy't helpferlieners helpe kinne perfeksje kinne ek in ferskil meitsje mei OCD. Faaks is it wichtichste punt fan 'e rol fan perfeksje mei OCD lykwols, te ferkenjen hoe't OCD oars is foar elkenien, en hokker persoanlikheid fan in persoan hat kin komme te spyljen yn' e ûngelok. Allinich in therapeut dy't jo goed witst en behearsket sawol OCD en wurdearret jo as in persoan kin it bêste helpe om jo reis fia it libben te navigearjen mei OCD.
> Boarnen
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., en S. Egan. De relaasje tusken Perfektionisme in psychopatology: In meta-analyze. Journal of Clinical Psychology . 2016 Dec 27. (Epub foar print).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., en S. Egan. In pilotûndersyk fan kognitive gedrachstipe foar klinyske perfekrôzje yn obsessyf ferrifeljende disorder. Behaviorale en kognitive psychotherapy . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Ofmjittingen fan Perfektionisme yn bern en adolesinten mei obsessive-ferrifelende disorder. Journal of the Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry . 2014. 23 (2): 136-43.