Wegen om jo OCD op jo eigen te meitsjen
Hoewol de behanneling foar obsessive-compulsive disorder (OCD) meastal konsultearret mei in kwalifisearre profesjonele mentale sûnens, binne der in tal OCD-sels-helpstrategyen dy't jo begjinne kinne brûke om no te helpen mei jo OCD-symptomen te brûken .
Get the Facts
Miskien is de wichtichste OCD-sels-helpstrategy om safolle te learen as jo mooglik wêze kinne oer jo sykte.
OCD is in chronike sykte dy't it hjoeddeistige bewurking fan symptomen nedich is ynstee fan it konsintrearjen op in ultime heul. Mei in kronyske sykte fereasket dat jo in ekspert wurde op jo steat en wurdt ynformearre as de earste stap.
Learje om effektiv te hingjen
As jo OCD hawwe, wite jo dat OCD en stress tegearre. Wylst in oantal manieren binne dat minsken kieze om stress te behandele, net alle stringende strategyen binne lykwols effektyf yn it bewurkjen fan OCD en stress. In feite, guon bewuste strategyen kinne mear skea dwaan as goed. In essensieel OCD-helpprogramma is it learen fan goeie stringstrategyen foar it behanneljen fan stress as it foldwaan sliept , iten goed, it útfieren , meditaasje en hingjen mei jo behannelingplan.
Besykje in hannel op soargen
Krekt as stress, OCD en oerfloedige soargen binne faak hân yn 'e hân. Dizze soargen kin rjochtsje op it tema fan jo obsessions , de konsekwinsjes fan jo sykte, of it kin relatearje oan deistige saken as beteljen fan biljozen of goed wurk by it wurk.
Spitigernôch kin it soargen faaks in bytsje enerzjy brûke en makket it dreech om te relyljen te learen. Lear technyk foar it behanneljen fan soargen, lykas it analysearjen fan de kâns op wat jo soargen hawwe oer it effektyf passe en beslute hoe't jo mei it worst-case-senario moat it barre, is in weardefolle strategy fan self-help.
Praktyk Relaxaasje Techniken
Op grûn fan stress en soargen binne grutte triggers fan OCD-symptomen, ien fan 'e bêste manieren om jo OCD-sels-helpfeardigens te stimulearjen is te learen en te praktisearjen in oantal relaasjetechniken. Djip atme, mindfulness meditaasje, en progressive muskelrelaksje kinne tige effektive oanfollingen wêze oan alle OCD-sels-helpstrategy.
Get Moving
De measte fan ús binne fertroud mei de protte fysike foardielen fan aerobyske oefening, wêrûnder reduze kwalesterolnivo's en fergrutte risiko fan hert sykte en diabetes. Dochs is der wittende bewiis dat eksploitaasje as running kin in wichtige OCD-sels-helpstrategy wêze foar it ferminderjen fan de frekwinsje en yntensiteit fan OCD-symptomen.
Praktyk te wêzen
Oarspronklik yn 'e eastlike geastlike tradysjes lykas it Buddhisme, betinkt betinken dat in net-bewiislik bewustwêzen fan' e lichaamlike gefoelingen, besites, lûden, gedachten en emoasjes is. Der binne in pear manieren wêrby't mindfulness jo helpe kin om te gean mei OCD. Alderearst, omtinken te wêzen fan dreechende of stoarmige tinzen kin as in foarm fan eksposysje wurde foar bewarre obsessions, fergelykber mei in persoan dy't bang is foar hûnen dy't tiid mei in hûn om de eangst te ferleegjen. Mominten kinne jo ek helpe as jo minder ynvestearre wurde yn jo tinzen en helpe jo te realisearjen dat in gedachte krekt in samling fan wurden of bylden is en is neat om te behoelen.
Dit kin helpe om gedachte-aksjefusje te ferleegjen, in psychologyske proses dat OCD-symptomen slimmer meitsje kin.
Besykje alternative therapies
Alternatyf medisinen lykas psalmebedriuwen wiene groeven yn populariteit yn sawol Europa as Noard-Amearika. In soad minsken mei dwylsinnigens lykas OCD hawwe altyd alternative therapeuten te probearjen op ien kear of in oar. Ien fan 'e populêrste pearse remedies foar bangens is St. John's Wort, hoewol de bewiis is mingd as oft it effektyf is. Fansels kontrolearje jo mei jo dokter foardat in pear behanneling behannele wurdt.