Hoe ferbetterje jo OCD Self-Help Strategy
Obsessive-compulsive disorder (OCD) ferskynt op mannich wizen en wurdt feroarsake troch in soad triggers. Ien fan dizze triggers is stress. De bêste manier om jo OCD-sels-helpfeardigens te ferbetterjen is te learen en regelmjittich te hifkjen technyk. Hjir binne trije ienfâldige techniken dy't jo sels kinne praktisearje:
Deep breathing
Djippe diaphragmatyske aai, of "belly breathing", stjoert in tige sterke relaksasjale foar it hert dat effektyf fysiologysk oprop ferdwynt, en op kear, stress-nivo's.
By belly atmeitsje hawwe wy in reduktende hertsrinte, ferhege bloeddruk en effisjere atmetting, elk fan dy stimulearret in steat fan rêst en relaasearring.
De earste stap yn 'e baaadatme is sitte of lige yn in rêstige keamer yn in heule posysje mei ien hân op jo boarst en de oare op jo mage. Guon minsken fiele it noflike slach fan 'e eagen, mar dit is net essensyf. Begjin by it ynstrúpen troch dyn noas. Wannear't jo ynwekke, moatte jo allinich fiele dat jo mage útwreide. Jo sille witte dat jo dit krekt dwaan as de hân op jo boarst hast reekless is, wylst de hân op jo mage nei bûten komt.
As jo in dreech ynwêzich hawwe, bliuw de loft stadichoan troch trochgeande lippen - as it gesicht dat jo in ballon opblaze - en fiele jo stomach werom nei jo rotsen. Eartiids moat allinich de hân op jo mage ferpleatse. Exhaling moat twa oant trije kear lang ynhalde.
De relaasearring dy't mei djippe atmetting komt, sil nei in minuere of twa prate, mar bliuwt foar 5, 10 of sels 20 minuten foar maksimale foardielen.
Mindfulness Meditation
Mindfulness meditaasje liket de hiele rage al dizze dagen en der is reden dêrfoar. Meardere redenen, eigentlik. Ienris hawwe jo de djipte atoomtechnyk ferhearlike dy't jo hjirboppe skreaun hawwe, jo kinne probearje meditaasje probearje.
Mindfulness meditaasje is de praktyk fan it tinken fan gedachten sûnder se te rieden of skieden.
Troch it bewustwizen fan meditaasje te meitsjen wurde wy mear bewust fan 'e tinzen dy't wy hawwe en better wurde om ússels út dizze gedachten ôf te ferdielen en mear' earmlange 'te wêzen. Troch dizze technyk te praktisearjen binne wy minder wierskynlik te beynfloedzjen troch trouwe gedachten, ynklusyf de obsessionen dy't diel binne fan OCD. Yn feite is opsichtigens in kaaibestânselskip fan akseptaasje en feroardering .
Om meditatisme meditaasje te betinken, begjinne mei de djippe aaiwinning dy't hjirboppe beskreaun is. As jo dûnsje, probearje jo omtinken te jaan oan de tinzen, gefoelens, eangsten, eangsten en soargen dy't troch jo geast trochgeane. Jo kinne dizze gedachten gewoan sûnder probearje om se fuort te stappen. Notysje wat bart mei dizze tinzen as jo gewoan harren allinich litte en lit se passe. Brûk djippe atlete as jo anker yn dizze eksploazje.
It is net ûngewoan foar minsken om gruttere nivo's fan angst te begripen as jo begjinne om mentaliteit meditaasje te learen as it ús yn kontakt bringt mei driuwende gedachten, eangst, soargen, ensfh. Oant lykwols sil jo wite makliker gewoan ienfâldich sitte mei dizze gedachten sûnder te nimmen aksje.
Progressive Muscle Relaxaasje
Progressive muscle relaxation (PMR) kin ek brûkt wurde mei de djippe atmetting dy't hjirboppe beskreaun wurde. Progressive muskelrelaksje kin tige hilfreich wêze foar it identifisearjen fan ferburgen spanning yn 't lichem.
Om PMR út te lizzen, lizze of sitte yn in noflike posysje yn in rustige keamer en begjinne de oplieding fan de boaiem. As jo jo ynhalde, fertsjinje jo alle spieren yn jo gesicht. Hâld dit foar 10 oant 20 sekonden en ferfiere de spanning doe't se stadichoan útlit. Ferjit dit in paar kear en folgje jo lichem - lizzing, wapens, mage, buttock, skonken, kammen - it werheljen fan dit ynstrumint / tensjen en eksaleaasje / relaasje.