Besykje om OCD-gedachten te ûnderdrukken is wierheidich
In protte minsken mei obsessive-compulsive disorder (OCD) freegje: "Hoe kin ik ophâlde mei OCD-gedachten ?" It is wichtich om te betinken dat oant 90% fan minsken in nuveraardige, bjusterbaarlike en selsstannige tinzen hawwe op in deistige basis. As bjusterbaarlike of stoarmige gedachten gewoan normaal binne, wat sizze is net oft wy se hawwe, mar hoe't wy reagearje op harren.
Hoe kin ik OCD-gedichten stopje?
Troch in proses neamd gedoeling-fusion , wurde guon minsken mei OCD faak leauwe dat it gewoan te tinken is oer wat dreechend, lykas it neiljen fan in buorman of it fermoardjen fan in echtpost, is moraal like-as-oandwaanlik om sa'n soart út te fieren.
Yn in oare foarbyld kin ien mei gedachte-aksjefusje leauwe dat troch just nei tinke oer in auto-crash of kontrôle in earnstige sykte, makket dizze eveneminten mear wierskynlik.
Guon OCD-siker kinne fiele dat sokke gedachten gefaarlik binne en se kontrolearje wolle, krekt as jo in fertochte auto kontrolearje kinne om jo buert. As jo ienris fan jo tinzen as gefolgen markearje, kinne jo besykje om har fuort te stoppen of ûnderstreken, mar ûndersyk docht oan dat dizze fytsing fan kontrôle en gedachte ûnderdrukking folslein liede kin ta de ûntwikkeling fan obsessive gedachten.
Sels as jo gjin gedachte-fusion hawwe, as jo OCD ha, hawwe jo wierskynlik omtinken te meitsjen mei obsessive gedachten op in deistige basis. It kin sa oerweldig wurde dat jo wat jaan jaan om de gedachten te stopjen dy't jo hert ynfalle en jo libben sa dreech meitsje.
Besykje gjin OCD-gedichten te stopjen
Hoewol it makliker te sizzen is as te leauwen, besykje te betinken dat gedachten gewoan strings fan wurden binne dy't yn jo geast binne populêrje en net gefaarlik binne.
Jo binne net ferplicht om se serieus te nimmen om't jo brain it hat. Boppedat hawwe se net altyd wat te sizzen oer jo, jo wearden of jo moraal. In feite, OCD tinzen reitsje tige faaks de dingen dy't de persoan dy't de tinzen hat de measte offensiven.
As hurder as it kin wêze, besykje jo jo gedachten net fuort te pakken, om't dat krekt makket dat se mear noch mear weromkomme en jo kinne jo sels oerfloedzje.
Besykje de gewoanten krekt te litten en net oer har oer te krijen of besykje te skuorjen út har geast. Tink derom dat jo gedachten echte binne, mar se net analysearje of freegje se tefolle.
Nim it maklik foar jo
Besykje net te meitsjen, foaral as jo tinzen jo skuldich of fearich fiele. Wy hawwe in soad kontrôle oer de dingen dy't yn ús geast populêr binne, dus sels in brek jouwe. Meitsje de gedachte of it gefoel oan, mar litte jo it net werom yn jo behanneling of jo dei. Wiere en opsetting gedachten komme foar elkenien, sels minsken sûnder OCD, lykas ripples op in fiver.
Helje help foar OCD-gedichten as jo it nedich hawwe
As jo OCD-gedachten tefolle of te stress binne, moatte jo wis wêze mei jo dokter te praten of in psychiatryske profesjonele oer behanneling. In protte pasjinten rapportearje dat mindfulnesstechniken nuttich wêze kinne om in mear objektyf byld te krijen om de gedachten hinne. Fansels kin behanneling mei medikaasje en psychotherapy lykas kognitive-behaviotherapy (CBT) of eksposysje en responsive previnsje therapy (ERP) ek helpe.
Boarne:
American Psychiatric Association. "Diagnostysk en statistysk hânboek fan mentale grinzen, 4e ed., Tekstferhaal" 2000 Washington, DC: Author.
Whittal, ML, Thordarson, DS en McLean, PD "Behanneling fan obsessive-compulsive disorder: Cognitive behaviotherapy vs. exposure therapy and response prevention." Behavior and Research Therapy 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/