In essinsjele stik fan eksposysjerapy
Exposure therapy kin ekstreem brûke foar minsken dy't lijt fan obsessive-compulsive disorder (OCD). Dizze soarte fan therapy beynfloedet it probleem hieltyd op 'e nij oan te lizzen oan dy dingen dy't de measte eangje, oant se har bangens feroarje. Exposure therapy nimt genôch moed en kin in goede kroan fan tiid nimme.
Wat is in belestinghierarchy?
In eksposysjehierarchy is in list dy't brûkt wurdt om jo progressive lieding troch eksposysjerapy te learen.
It detailret de wichtichste situaasjes of boarnen fan eangst dy't jo eangens útdrage, arranzjearre yn 'e oarder fan hoe sterk is elk bang.
De SUDS-skala yn in eksposysjeharkargy
Jo therapeut kin in skaal brûke, dy't de subjektive ienheden fan 'e distressingskalte of saldo's skaal neamt, om jo bangens te fertsjinjen, rigel fan 0 (folslein ûntspannen) oant 100 (de minste eangst dat jo fiele kinne) as jo it ding yn' e eagen fine.
As jo bygelyks in eangst foar kontaminearing hawwe , kin jo belibbinghierarchy sa sjen:
- Hân fan hân yn húskes wetter (SUDS rating: 100)
- Berekkend toilet seat (SUDS rating: 95)
- Berikke flier by húske (SUDS rating: 90)
- It behanneljen fan rûse hynstestje of hamburgersfleis (SUDS rating 85)
- Berikt muorren yn 'e toilet (SUDS rating: 80)
- Berekken fan badkeamer tichtgrutte (SUDS rating: 75)
- Shakes hands with a stranger (SUDS rating: 65)
- Troch de boaiem fan jo skoe te berikken (SUDS rating: 60)
- Druk op in knop op in automobilist (SUDS rating: 55)
- It jild behannelje (SUDS rating: 50)
In eksposysjehierarchy wurdt normaal ûntwikkele mei help fan jo therapeut, om't it soms lestich wêze kin te besluten yn hokker folchoarder de items pleatst.
Ferklearje jo paad troch de Beljochtshierarchy
Jo meie normaal begjinne mei eksposysjes mei items dy't op syn minst in suds-rating fan 60 hawwe, mar it kin soms handich wêze om te begjinnen mei items dy't legere leger binne.
It punt is om te begjinnen mei wat dat makket jo langstme, mar net sa dreech dat jo net oergean kinne en wat betrouwen krije om de neiste eangst te behanneljen. As jo in item bewarre hawwe op jo hegerearkar, gean jo op in hurdere item. Jo trochgean dit proses oant jo jo doelen foldwaan hawwe. Dit meastentiids, mar net altyd, betsjut dat it noflik is mei it heechste item op jo hegerearkar.
Wat hieltyd yn 'e eksposysje
Jo en jo therapeut fine in eangst om te begjinnen mei it brûken fan jo eksposysjehierarchy. Litte wy it foarbyldhierarchy foarbyld fan hjirboppe brûke en begjinne mei nûmer acht, omdat it in SUDS-rating fan 60 hat. Jo therapeut sil jo de ûnderkant fan jo skoe berikke en dan gjin yndividuele gedrachens ynspylje foar in spesifike mannichte tiid, miskien ferskate oeren. Jo sille frugens fiele as jo de driging tsjinje yn jo ferrifeljende gedrach, mar it hanthavenjen dat dit sil jo eangst besykje, oant jo de boaiem fan jo skukt berekkenje sûnder jo hannen net te rêden. As dat bart, sille jo nei it folgjende item omgeane op jo bierhierarchy. Yn dit foarbyld soe it folgjende item sân nûmer wêze, hingjende hannen mei in frjemdling.
Progress yn 'e eksposysjerapy
Wannear't jo troch eksposysjerapy gean , sil jo therapeut it measte wierskynlik deelde eksposysjemêden elke dei yn 't tusken sesjes dwaan.
Dit is tige wichtich foar jo foarútgong. It is ek absolute wêzentlik om alles troch te meitsjen dat jo therapeutje oan jo eksposysjehierarchy befetsje, om't de triggers dy't net oan adressearre binne kinne faaks slimmer wurde en de triggers dy't jo wurke hawwe om te oerwinnen om werom te kommen.