De Stop! Techniek kin net wurkje
De Stop! Techniken, of gedachte-stopjen, is mienskiplik yn kognitive-gedrachstheary . De kliïnt leart de technyk oan de kliïnt, wa kin it brûke om riden gedachten of obsessyf soargen te stopjen.
By dizze technyk, doe't de obsessive of riden gedachten begjinne, seit de klant, dúdlik en dúdlik, "Stopje!" Hjirmei kin de kliïnt in nije, sûnere gedachte ferfange.
In protte therapeuten stimulearje de kliïnt om, earst, de "Stop!" Dit soarget foar it omtinken fan 'e oandacht op it wurd en fuort fan' e obsessive gedachte. Letter kin de kliïnt it wurd op himsels it geast skerpe, sûnder it nedich te sizzen.
Is de Stop! Techniken wurkje wurkje?
Wylst in pear therapeuten en groepstherapyprogramma de Stop stopje! Techniken as effektyf, resultaten fan in ûndersyk fan 2010 troch in groep fan Yale-psychologen.
De stúdzje fûn eins in feriening tusken gedachte-stoppe strategyen en gruttere depresje en angst, net minder. De psychologen fûnen in ferieniging tusken mieningreduksje en oare strategyen, wêrûnder kognitive werstrukturearring, akseptaasje en probleemtechtechniken.
De Stop! Techniek DIY
Hawwe jo repetitive negative gedachten yn omkriten yn jo psyche dy't jo graach helje wolle? Jo kinne miskien wêze fan irrationale gefoelens fan oergeunst of miskien jo negative negative-sprek te belibjen dy't jo sels fertrouwen beklammet.
Jo hawwe gjin trained kliïntear nedich om de Stop! Oan te passen. Techniken hoewel guon minsken kinne profesjonele help nedich. As jo jo bern helpe, ferklearje dat de twa fan jo probearje om te probearjen om har negative gedachten te ferleegjen.
Jo kinne in skot hawwe en it sels dwaan troch dizze fjouwer stappen te folgjen:
- Say "Stop!" as jo in weromkommende toepassing ûnderfine, lûdop of foar josels.
- Ferkearje it minne gedachte op in positive manier, troch it feroeren fan 'e negative gedachte foar in positive manier. Ferfange "Ik kin net ..." of "Ik sil net ..." mei "Ik kin ..." of "Ik wol ..."
- Nimme in djippe ace, of in aaiende relaasjet technyk te learen, om te helpen te ûntspannen ynstee fan gefoelens en sizzen de frede gedachte út 'e lûd of yn jo tinken allinich oant it minne gedachte ferdwynt.
- Fertrage dizze stappen elke kear as jo de weromkommende gedachte besjen.
Stress Inoculation Training, PTSD, en de Stop! Technyk
Stress ynokulearings (SIT), tegearre mei kognitive gedrachstrieling, is suksesfol suksesfol foar it foarkommen fan ûntwikkeling fan chronike posttramatyske stresssturts (PTSD). Dizze technyk beheart ek de herstelingen foar froulike slachtoffers fan seksueel geweld by PTSD, neffens ynformaasje fan 'e US Department of Health and Human Services.
De Stop! Techniken binne ien fan in ferskaat oan bewustwêzen dy't ûnder SIT leare. Oare bewuste feardichheden binne:
- Djipte fan muscle relaxation training
- Breath control
- Rôljen
- Posityf tinken
Adjustmentskrêften Nei Krekse en Stop! Technyk
De measte pasjinten kinne har oanpasse oan har libben nei de rigors fan kanker-behanneling, mar helaas, guon dogge ûntwikkelingsteldingen en ûntwikkeling, lykas agoraphobia, sosjale phobia , (sosjale angstoereling) of spesifike phobia.
In pasjint mei oanpassingsoerringen erfgenearje bekrêft en oare emosjonele problemen dy't hurder wurde as ferwachte en problemen foar har thús of wurkje.
De Stop! Techniken is ien bestimming fan in behannelingplan dat de ferbettering fan de leefberens foar pasjinten mei oanpassingssteldingen nei kanker behanneling ferbetterje kin.
Untsteuningsteldingen foar, yn 'e nach en nei kankerlike behanneling kinne komplekse mentale problemen wêze dy't in profesjonele begelieding ferwachtsje foar suksesfolle behanneling.
Foarbyld: As jo sels it panik fine, is de Stop! Techniken kinne jo helpe om jo emoasjes ûnder kontrôle te krijen.
Boarne:
Cancer.gov: dreech en distressing kin ynfloed op de kwaliteit fan it libben fan 'e pasjinten mei kanker en harren famyljes (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Guon OCD & Anxiety Tips en Tricks - Stoppende repetitive gedachten. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psychology Today: Warskôgjen wurdt net wurke (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
US Department fan Sosjale Saken en Human Services: Bewissichensbasis Mental Health Treatment foar Victims fan Human Trafficking. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.