Stress-ynokulaasje-opliedingen (faak ôfkoarte as SIT) is in foarm fan kognitive gedrachstheorie (CBT) foar posttramatyske stresssturts (PTSD). CBT is in algemien brûkte foarm fan psychotherapy (spraaktherapy) dy't jo helpe kin jo ferkearde en / of negative gedachten werkenne en feroarje dy't jo gedrach beynfloedzje. Exposure-terapy en kognitive-behanneling-therapy binne oare foarbylden fan sa'n therapy.
Hoe't Stress Inoculation Training wurket
Krekt as in faksinaasje tsjin in bepaalde sykte helpt jo lichem sa gau as jo it sykheljen ekspresje, op deselde manier stressje ynokulearings trening foar jo te meitsjen foar ferwiderje tsjin PTSD-ferbân frees en bekrêftigens as jo befredigd binne oan herinneringen, of oefeningen , dy't dizze symptomen útlizze. Troch jo útdrukking oan milderde spannende foarmen te stimulearjen, wurdt jo fertrouwen stimulearre sadat jo gau en effektive reagearje kinne as trauma-ferbiningsgebrûk foarkomt.
Dizze foarm fan psychotherapy rint typysk tusken njoggen en 12 kear yn sesjes fan 90 minuten dy't in persoan of in therapygroup wêze kinne. It is lykwols benammen ien foar ien mei in therapeut.
Wat Happens yn Stress Inoculation Training
Jo learje it behanneljen fan feardichheden. As jo PTSD hawwe en stimulearje fan stressynokulaasje, sil jo therapeut helpe om jo mear bewust te meitsjen fan 'e spesifike triggers dy't jo trauma fersteane en eangstme.
Dêrneist leare jo in ferskaat oan behannelingsfeardigens dy't nuttich binne foar it behearen fan angst, lykas:
- Djip atmeitsje fan jo diaphragm: Der binne twa dielen oan dizze opliedingstraining - learje hoe't se djip ynwêze en dêrnei praktysearje tusken therapy-sesjes sadat it in sûne gewoanje wurdt.
- Muscle relaxation training: Jo learje hoe't jo elk fan jo grutte musclegruppen te relaxearje troch se op 'e korrekte wize te fertsjinjen en te ferlitten. Dizze oefeningen wurde ek registreare sadat jo se kinne tusken training sessions.
- Rôla-spieling: Hjir is it wêr't jo begjinne om de bewurkingstechniken te learen dy't jo leard hawwe. Nei jo en jo therapeutje sette in soargen-fersierde sitewaasje, jo rôlje-spielje effektyf te brûken mei spesjale feardichheidstrategy's .
- Tink oan oer en feroarjen fan negative gedrach: Dit is wêr't jo learje om jo yntinsine te brûken om effektyf te behanneljen. Jo therapeut liedt jo troch in folslein angstige situaasje situaasje wêrby't jo trauma oandien binne mei sukses te dwaan en aksje te dwaan om har te kontrolearjen fan kontrôle.
- Learje om stil te praten mei josels: As jo binne as in soad minsken, mei en sûnder PTSD, dogge jo wierskynlik al al, mar yn stress-ynokulearings, learje jo ynterne petearen op fokus op it rapper werkenjen fan negative, delgeande gedachten oer dysels , stoppje se en feroaret har oan positive, stimulearjende ferklearrings.
Jo leare jo nije feardigens te brûken. As jo de toetsen identifisearre hawwe dy't jo dreechens en eangens útdrage kin, sil jo therapeut helpe om leare te kinnen dat dizze oanwêzigen ûntdekke en identifisearje sa gau as se ferskine. Hjirmei kinne jo jo learde problemen feardigens yn 'e aksje direktearje om jo belangstelling en stress te behearjen foardat se in kâns hawwe om de kontrôle te krijen.
Exposure Therapy
Mei de tiid kinne minsken mei PTSD ûntwikkelingen fan ferjitten fan har traumatyske barren. Dizze anonimen kinne yn 'e omjouwing wêze. Sa kinne bygelyks gewoane foto's, rûke of lûden oer gedachten en gefoelens ferbûn bringe mei it traumatyske barren. Dizze anonimen kinne ek wêze yn 'e foarm fan oantinkens, nachtmerken, of ynrinnende gedachten. Om't dizze herinneringen faak brede heulikens bringe, kin in persoan frjemd en foarkomme.
It doel fan eksposysjerapy is om te helpen it nivo fan eangst en eangstigens te ferbinen mei dizze oanwêzigen, wêrtroch ek miskien ferwiderje. Dit wurdt meastentiids dien troch jo te konfrontearjen (of wurde oanwêzich) oan 'e herinneringen dy't jo befetsje sûnder se te foarkommen.
Dit kin dien wurde troch aktyf belibjen fan jo opnij oan te jaan, bygelyks mei jo in foto te sjen dy't jo fan it traumatyske barren rapporteart, of troch it brûken fan ferbylding.
By it omgean mei de eangst en it geweldigens, kinne jo leare dat dûbels en eangsten har eigen wille fertsjinje, útwreidzje de útslach wêrfan't dizze opnijden as bedriging en eangstme beskôgje. Exposure-terapy wurdt meastentiids ferparte mei ûnderwizen jo ferskillende relaasjensfeardigens. Op dy manier kinne jo jo dwylsinnigens en eangens better behearskje as it opkomt ynstee fan it te foarkommen.
Kognitive Processing Therapy
Kognitive processing therapy (CPT) is effektyf yn behanneling fan PTSD ûnder minsken dy't in trauma hawwe as seksueel ferrifelder, bern misbrûk, kampje of natuerrampen. CPT bedarret gewoan 12 sesje en kin besjoen wurde as in kombinaasje fan kognitive terapy en eksposysjerapy.
CPT is lykas kognitive terapy yn dat it basearre is yn it idee dat PTSD-symptomen steane út in konflikt tusken foar-trauma oertsjûgingen oer dysels en de wrâld (bygelyks it leauwen dat neat min oer jo komt) en post-trauma-ynformaasje ( bygelyks it trauma as bewiis dat de wrâld gjin feilich plak is). Dizze konflikten wurde neamd "stuckpunten" en wurde troch de folgjende komponint yn 't CPT-skriuwen oer it trauma behannele.
Lykas eksposysje-terapy, yn CPT, wurde jo frege om jo traumatyske barren yn detail te skriuwen en dan it ferhaal te lêzen hyltyd yn en bûten de sesje út te lêzen. Jo therapeut helpt jo identifisearjen en adressen stuckpunten en fouten yn tinken, soms neamd " kognitive werstrukturearring ". Fergrutsjen yn tinken kin bygelyks bygelyks "I'm a bad person" of "I did something to deserve this." Jo therapeutman kin jo helpe om dizze flater of stuolpunten te rjochtsjen troch jo bewiis te sammeljen foar en tsjin dy gedachten.
Bewissiging foar it sukses fan dizze behannelingen
Alle dokuminten dy't hjir besprutsen binne binne fûn as suksesfol yn 'e behanneling fan PTSD, hoewol it ûndersyksmateriaal sterker is foar foardielen fan trauma-konsintrearre psychoterapeuten lykas CPT en eksposysjerapy. Hokker ien is foar jo rjochtt hinget fan wat jo meast noflik fiele. Bygelyks, guon minsken gefoeligje net mei aktyf konfrontearjen fan herinnerings fan in trauma of skriuwen oer in ferline traumatyske ûnderfining. Dêrom kin SIT in bettere kar wêze. It wichtichste is dat jo in therapeut fine dy't jo noflik fiele en fertrouwe.
Boarne:
American Psychological Association. Kognitive Processing Therapy (CPT). Clinical Practice Guideline foar de behanneling fan Posttraumatyske Stressstyping. Updated 31 july 2017.
Meichenbaum D. Stress Inokulation Training: In foarstel en behanneling. Yn: De Evolúsje fan kognitive behanneling: In persoanlike en profesjonele reis mei Don Meichenbaum . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Stress Inokulation Training (SIT) foar Posttraumatyske Stress Störung (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health.
US Department of Veterans Affairs. Behannelje fan PTSD. Nasjonale sintrum foar PTSD. Updated 18 augustus 2017.