Sleep-störings kinne fergrutsje of wikseljend bipolar ûngelok
Wat moatte jo witte oer sliep en sliepmuster as jo bipolare striid hawwe? As jo fûn hawwe dat jo sliepmateriaal ôfstammet, bygelyks as jo 12 oant 14 oere sliepe op ien kear of de nacht sliepe, dan kinne jo fine dat jo it feroarjen fan de manier wêrop jo sliepe kinne jo essinsje ferbetterje. Undersiken fertelle ús dat sliepstoften in djippe ynfloed hawwe kinne op dyjingen dy't mei bipolare grammatika of sels dy risiko 's foar bipolare grammatika hawwe.
Foardat se prate oer hoe't slieptwenten beynfloedzje bipolare striid, lykwols, litte wy dit sjen fan 'e oare kant. Hoe betsjut bipolar ûngelok sleep?
Bipolare stavering, depresje en sliepe problemen
Sliepstelders binne tige yn 'e minsken mei bipolare grammatika en spylje in wichtige rol yn it fytsen fan' e ûnrêst.
- Insomnia - Unmooglikheid is in ûngelok dy't net allinich swierrichheden yn 'e sliep sit, mar swierrichheden bliuwt of sliept te sliepen. Untsteking is mienskiplik mei in soad fysike en mentale sûnens. Yn dyjingen dy't bipolare striid hawwe, kin hypomaasje faak liede ta wierskynlikens troch hyperarousal. As dat bart, behannelje de ûnderlizzende betingsten (hypomania of mania as gefolch fan bipolare strieling) in doel fan behanneling.
- Sleepfloaze syndroom ferlitte - Sleepfaze-syndroom ferlitte is in mienskiplike sirkadyske rhythmyske stjer. Ynteressearre yn minsken mei depresje, ferskate medikaasjes dy't brûkt wurde foar behanneljen fan bipolare grammatika, kinne liede ta fertraging fan sliepsyndroom. De behanneling kin in kombinaasje fan kronotherapy, ljochtherapy en / of melatonin beynfloedzje.
- Unregelmjittich slieptiidskema - As minsken mei bipolare striid hawwe in mingel fan routine - lykas dejingen dy't oansluten binne foar alkohol of drugs en binne wekker yn 'e nacht en sliepe op' e dei - de ûnregelmjittige fyts kin gewoan ynterfiere mei passende behanneling fan ' . De behanneling rjochtet him op behanneling fan 'e oarsaak dy't har nei nacht hâldt (bygelyks alkoholisme of drugsoerwinning).
- Nachtmaren - Kjeldige dreamen, nachtmaren, en nachtlêst kinne ek ynfloed hawwe op minsken mei bipolare strieling. Krekt as by sliepkeamer, it doel fan behanneling is it better te behanneljen fan it ûnderlizzend bipolare grûnslach.
It is dúdlik dat bipolare grammatika liede kin ta sliepstof, mar wat oer it tsjinoerstelde senario? Kinnen problemen sliepe liede ta of ferwiderje bipolare strieling yn dyjingen dy't risikale binne foar de betingsten?
Sliepe as in pripipitant fan mania mei bipolar ûngelok
Wat jo miskien fertsjinje kinne, is dat it sliep sliepe net allinich in symptoom fan mania is - in koarte nacht kin manikale en hypomanyske episoden falle.
Studijen hawwe fûn dat 25 oant 65 prosint fan minsken mei bipolare strieling dy't in manyske ôflevering hienen, in sosjale ritmensûntstân foarôfgeand oan de ôflevering. "Sosjale rhythm-ûnderbrekking" is wat stoarm yn 'e routine dy't de sliep / wakkezyklus beynfloedet; It kin sa ienfâldich wêze as it op 'e nij besykje te bliuwen om in film op' e televyzje te sjen of yn in ynteressante online chat sesje opnommen wurde, of as serieus as net slagje kin fanwege in earnstige sykte fan 'e famyljelid.
"Foar seden hawwe wy noch leare te litten, minsken mei bipolar ûngelok lykje mear delikere ynterne klokmechanismen," sei Dr. Ellen Frank, co-auteur fan ien fan 'e stúdzjes.
En ien kear is in sliepferliening in mania ferdwûn, as hy dan minder nedich is foar sliep, en, troch wekker te wachtsjen miskien 20 of mear oeren deis, is eigentlik bydrage oan it meitsjen fan it mania.
Koe slieperstruktueren aktyf liede ta bipolar strieling?
Guon wittenskippers leauwe dat de reden dat de ynfal fan bipolare grûnslach yn moderne tiden opstien is is de ûntwikkeling fan helder keunstmjittich ljocht. Ien kear yn 't tiid wurde de measte minsken sliep / wekkingsrjochtsjes regele troch de sinne. It keunstmjittige ljocht feroare it allegear en makke it wierskynlik dat minsken dy't in genetyske predisposysje hawwe foar bipolare strieling, de wierheid werklik ûntwikkelje.
Hoewol in kausale relaasje net bewiisd is, sliepstoften yn minsken mei bipolare strieling binne ek ferbûn mei feroaringen yn 'e mikrostruktuer fan' e wite hûd fan 'e harsens.
Mei te gean mei beamens of hypersomnia mei bipolar ûngelok
Krekt lykas slieperoerzjes troch bipolare grammatika moatte oanpast wurde (sjoch hjirboppe), dyjingen dy't bipolare sturt feroarsaakje kinne, moatte ek oanpast wurde.
As jo lêst fan in sliep leare, is in goede sliephygiëne kritysk. Eksperts advisearje dat jo:
- Gean nei bêd en krije alle dagen tagelyk tagelyk
- Meitsje nôfs, benammen naps yn 'e lette middeis. As jo laptop nedich hawwe, besykje jo rêst om ien oere hinne te beheinen.
- Brûk jo sliep foar sliep en seks allinich.
- Meitsje swiere mealjes in pear oeren foar foarein.
- As jo nei in beskate mannichte tiid sliepe kinne (bygelyks 15 minuten) kinne jo fan bêd krije en wat dogge. It is noch altyd wichtich om de oare moarns op jo regelmjittige tiid te krijen, ek as jo minder as sân oeren sliepe hawwe.
- Besykje dizze 10 manieren foar in bettere nacht sliepe foar fierdere ideeën.
As jo mei hypersomnia bewust binne (te folle te sliepen) wurdt it faak adviseard dat jo stadichoan ferminderje hoefolle tiid jo sliepe troch it brûken fan in alarmklok.
Foarôfgeand ûndersiken jouwe oan dat agresjittige weryndieling fan 'e sliep / wakkezyklus kin bysûndere help foar behandele-resistinte rappe fytsersbipolare strieling. Sokke therapie kin begjinne troch folsleine ljocht- en lûdferbindingen foar safolle as 14 oeren per nacht, wêrtroch't stadichoan ferminderd wurde kin as ien fan 'e stimmings fan' e minsken sjoen wurde te stabilisearjen.
Psychotherapy en medikaasjes kinne ek in wichtige rol spylje by it ferbetterjen fan sliepwenten, en dêrtroch ek bipolare ûngeloksymptomen.
It yngewikkjen fan jo famylje yn jo sliewinten
Doctors point to the need to involve a family's family in the effort to regulate the sleep / wake cycle. Famyljeleden moatte leard wurde oer de kwetsberens foar feroaringen yn 'e deistige routine dy't troch minsken mei bipolaroarrearjen ûnderfûn binne. Nei allegear, in man "Oh, huning, ik wit de feest sil de nacht alle dagen leauwe, mar kinne wy dat net krekt dit kear?" koe "huning" rjochtsje yn in manike ôflevering. De famyljeleden moatte ek de tekens fan in episoade begjinne, of manysk, hypomanyk, of depressibel en wurde taret om yn te foegjen foardat de stimming swing wurdt.
Ofslach linen op sliepstreamen en bipolare sturt
As jo of in leafde litte fan elke soart stimmende striid, leegje omtinken oan 'e sliep / wakke patroanen fan' e belutsen persoan. As jo ynstomnia, hypersomnia, minne kwaliteit sliepe en / of ferlet nedich binne foar sliep, dan moatte jo dizze oandacht direkt nei jo / jo ljepblêd fan jo leafde bringe. It behanneljen fan 'e slieperoerij is wierskynlik sa wichtich help fan' e stimmerskorreks ek.
> Boarnen
- > Benedetti, F., Melloni, E., Dallaspezia, S., Bolloettini, I., Locatelli, C., Poletti, S., en C. Colombo. Nacht Sleep ynfloeden White Matter Microstructure yn Bipolarstreur. Journal of Affective Disorders . 2017. 218: 380-387.
- > Harvey, A., Kaplan, K., en A. Soehner. Yntervinsjes foar sliepstreaming yn bipolare strieling. Sleep Medicine Clinics . 2015. 10 (1): 101-5.
- > Harvey, A., Talbot, L., en A. Gershon. Sleep-stoarming yn bipolar-strieling troch de lifespan. Clinical Psychology (New York) . 2009. 16 (2): 25-277.
- > Ng, T., Chung, K., Ho, R., Yeung, W., Yung, K., en T. Lam. Sleep-Wake-stoarm yn interepisaasje Bipolar-striid en hege risiko's: in systematyske evaluaasje en meta-analyse. Sleep Medicine . 2015. 20: 46-58.