Kies gesellige wizen fan it te meitsjen fan PTSD-ferbûnens
Minsken mei post-traumatyske stressstreurs (PTSD) dogge faak mei faak en yntinsive symptomen fan angst . Dizze sterke symptomen fan eangstme liede faak minsken mei PTSD om op ûngewoane manieren te behanneljen, lykas troch drugs of alkohol brûke . Gelokkich binne der in oantal sûne manieren om te kontrolearjen mei eangst dat jo stribjen helpe kinne yn yntensiteit, minder faak wurde, en / of mear fertroud wurde.
1 - Djippe aad
Djip atme kin in wichtige behanneling wêze om te learen. It kin dûbeld lûd wurde, mar in soad minsken rinne net goed. Natuerlike atmetting giet om jo diaphragm, in grutte muscle yn jo abdij. As jo ynhierd hawwe, moat jo keale útwreidzje. As jo útbreide, moat jo belle falle. Mei de tiid ferjit men minsken hoe't dizze man yn 'e rêch is en ynstee har boarsten en skouders brûke. Dit soarget foar koarte en flinke aaien, wêrtroch't stress en angst kin wurde. Gelokkich is it net te let om "wer te learen" hoe't jo oansjen en help meitsje fan stress. Praktearje dizze ienfâldige oefening om jo aai te ferbetterjen en bekrêftigje te bestriden.
2 - Progressive Muscle Relaxaasje
Mei help fan relaasjearingen kin in effektive manier wêze om jo stress en bekrêftigens te ferleegjen. Ien ûntslach fan 'e relaasje dy't rjochtet progressive muskelrelaksje, rjochtet him op in persoan dy't ôfwikselet tusken tensjen en ûntspannen fan ferskate musclegruppen yn' t hiele lichem. Op dizze manier wurdt relaasjens as in pendulum besjoen. Mear folsleine ûntslach fan jo mûzels kinne jo krije troch it earst nei it oare ekstreme te gean (dat is, troch jo mûzen teensjen). Dêrnjonken kinne jo jo mûzen (in mienskiplik symptoom fan 'e dwylsinnigens) tenei en fuortendaliks se opnimme, it symptoom fan muscle spanning kin in sinjaal wurde om de tiid te rinnen. Jo kinne in basic progressive muscle relaxation exercise yn dit artikel leare.
3 - Gebrûk fan mindfulness om te kommen mei eangst
It brûken fan mindfulness foar bangens kin tige hilfreich wêze. Memens hat al jierren west. Dochs binne mentale sûnens fan 'e begjinsels begrepen te erkennen dat de mindfulness in soad foardielen hat foar minsken dy't liede fan swierrichheden as dreech en depresje. Yn in mûsklikens is de mindfulness oer it yngean mei it bewust fan it hjoeddeiske momint. Sa faak yn ús libbens, binne wy yn ús hollen stekke, yn 'e bangens en soargen fan it deistich libben. Dizze praktyk sil jo yntsjinje foarstelle en kin it nuttich wêze fan jo "út 'e holle" en yn kontakt mei it hjoeddeiske momint.
4 - Self-Monitoring
Self-monitoring kin in nuttige manier wêze foar it krijen fan in hantlieding op jo soargensymptomen. Wy binne alle "gewoane wêzens". Wy geane faak oer ús dei sûnder tinke, sûnder mis te witten fan in folle dy't om ús hinne giet. Dit kin handich wêze yn guon situaasjes, mar oare kear, dit ûntbrekken fan 'e bewustwêzen kin ús fiele as ús gedachten en emoasjes folslein ûnfoarspelber binne en net beheind binne. Wy kinne net echt ûngelokkige symptomen fan eangstigje adressearje sûnder earst bewust fan hokker situaasjes de gefoelens opbringe. Self-monitoring is in ienfâldige manier om dizze bewust te fergrutsjen.
5 - Sosjale stipe foar angst
Yn 'e rin fan' e heule tiid is it fûn dat oansjen fan stipe fan oaren in wichtige faktor wêze kinne om minsken te heljen oer de negative effekten fan in traumatyske barren en PTSD. Mei ien dy't jo fertrouwe dat jo prate kinne kinne tige hilfreich wêze om te wurkjen fia stressive situaasjes of foar emosjonele validaasje. Dochs gewoan ien dy't beskikber is om te praten mei net genôch wêze kin. Der binne ferskate wichtige stikken oan in stypjende relaasje dy't benammen benefisearje kin by it helpt om ien dy't har eangst te behearjen. Learje mear oer wat makket in goede draachflak relaasje yn dit artikel.
6 - Selektearre oefeningen foar bangens
As jo dwylsinnigens besykje, is it wichtich om wegen te hâlden mei dizze fiellen. Bygelyks troch te sykjen fan maatskiplike stipe kin in goede manier wêze om jo stimmigens te ferbetterjen. Lykwols kin de spitichheid dy't ferbûn is mei symptomen fan PTSD kin somtiden ûnferwacht wurde, en maatskiplike stipe kin net maklik beskikber wêze. Dêrom is it fan belang om te learen fan strategyen dy't jo op jo eigen dwaan kinne. It beweegjen fan strategyen dy't rjochte binne op it ferbetterjen fan jo stimming en it fergrutsjen fan eangstme dat jo sels dwaan kinne wurde soms beskreaun as selsberoedigens of self-care-bewurkingsstrategyen.
7 - It brûken fan ekspresjoneel skriuwen foar bangens
It brûken fan tydskriften om mei jo gedachten en gefoelens (ek wol ekspresjoneel skriuwen) te behannelje en útdrukke kinne kinne in goeie manier wêze om te hâlden mei eangst. Ekspresyf skriuwen is fûn om fysike en psychologyske sûnens te ferbetterjen. As persoansgegevens fan PTSD yn it bysûnder, ekspresjoneel skriuwen is fûn om in oantal foardielen te hawwen, lykas ferbettere bewustwêzen en posttraumatysk groei (of de mooglikheid om sin te betsjinjen en posityf libbenswizigingen nei in traumatysk barren te finen), en ek legere PTSD-symptomen, spanning, en grime.
8 - It brûken fan ôfsluting omgean mei belangstelling
Doelich gebrûk fan distraasje-techniken kin eins fan profitearje yn it beheljen fan emoasjes dy't sterk binne en fiele ûnbefredigjend, lykas feartsjinst en eangst. Ofdrukking is alles wat jo dogge om tydlik it oandacht fan in sterke emoasje te nimmen. Somtiden, rjochte op in sterke emoasje kin it fiele noch fester en mear út 'e kontrôle. Dêrom, troch jo tydlik ôfwille, kinne jo de emoasje in skoft jaan om yntensens te ferleegjen, en makket it makliker te beheinen. Learje wat ôfwagingtechniken yn dit artikel.
9 - Behaviorale aktivaasje foar bangens
Beleanning en mislediging gean hân yn 'e hân. Hoewol de befeiliging fan dwylsinnige sitewaasjes mei-inoar kinne ús eangstmoedigens op it stuit ferminderje, kin it langer dan foarhâlde dat wy in betsjuttelich en belibjend libben libje kinne (benammen as dizze ferwidering grutter en grutter groeit). Behaviorale aktivaasje is in geweldige manier om jo aktyf nivo te fergrutsjen, lykas hoefolle jo dogge yn positive en belibjende aktiviteiten. Troch gedrach fan aktivearring kinne jo jo fertroude en presidint.