Brûk jo fiif sielen om Stressnivo te behearjen
As jo geweldich binne, is it wichtich om wegen te hâlden mei stressen. Der binne in soad manieren om stress te leverjen en ûnder harren binne wat wy soms "sels fertsjinende" feardichheden of techniken neame. Dit binne ienfâldige dingen dy't jo dwaan kinne wêr't jo binne op dat kin rêstich foar jo geast en lichem bringe.
Wêrom binne wichtige selsstannigens?
Strategy oer te meitsjen binne ferskillende, krektas de minsken dy't har op har leanje.
As stress en angst rekket, is it in goeie idee om in pear feardigens te klearjen om jo te helpen te finen.
Bygelyks troch te sykjen fan maatskiplike stipe kin in goede manier wêze om jo stimmigens te ferbetterjen. Symptomen fan PTSD , lykas ûngeunstige oantinkens of gedachten oer in ferline traumatyske evenemint , kinne somtiden unferwachte komme. It is tidens sa as it maatskiplike stipe mooglik net maklik beskikber is.
Dêrom is it fan belang om te learen fan strategyen dy't jo op jo eigen dwaan kinne. Dizze bewurkingsstrategyen binne rjochte op jo emoasjes en wurde faak beskreaun as selektearjend of self-care- bewust-strategyen .
Eftergrûnske stratigingsstrategy kin wêze dat ien of mear fan 'e fiif sintugen bewege - berikke, smaak, geur, sicht en lûd. Litte wy in sjogge op wat sels self-geweldige techniken dy't jo kinne foar elke betsjutting besykje.
De soendende aspekten fan 'e hûd
Jo hûd is it grutste oar yn jo lichem en it is tige gefoelich foar eksterne stimulus.
Dit makket it in krêftich ynstrumint yn jo fermogen om te ûntspannen, te ûntspannen, te finen en te finen fan 'e stress dat jo fiele.
It wetter is ien fan 'e manieren dy't jo instant relief fiele kinne. Dat kin komme fan it sûken yn in waarm bad of nei in swim. Likegoed kinne jo jo hûd in waarm berik jaan troch gewoan yn 'e waarmte fan' e sinne te sitten of yn jo meast noflike klean te feroarjen.
Under oare dingen kinne jo besykje in pear minuten nimme om jo muszels te streken - mooglik troch in pear ienfâldige yoga-posysjes of tai-chi-bewegingen - of in massa te krijen. Sels ek in pear minuten om te spyljen mei pet en in dier kin geweldich foar jo stimming wêze.
De toetsen dy't kinne sûgje
Wylst it bêste is om te besykjen net altyd om iten te nimmen foar iten, is der wat te sizzen oer syn effekten op 'e stimming. In protte fan ús learde dat de honger liede kin ta irritabiliteit en dit kin ek skeelskrêft beynfloedzje.
Ynstee fan wekker nei it junk iten om jinsels better te meitsjen, besykje op hurde sûker te sûken of opnij in beker fan soarjend kebektee. Jo kinne ek leuk fine yn in treastmûse. Besykje te genietsjen fan sûne fiedsels sadat jo in gesellich lichem behearje as in gesellige geast.
De ferfredende krêft fan geur
In oantal ûndersochte stúdzjes hawwe besocht yn de positive foardielen fan aromatherapy . It is faak ien fan 'e oanrikkemedearre natuerlike behanneling foar minsken dy't dwaande hâlde mei stress, angst, depresje en problemen mei sliep.
Bygelyks, ien stúdzje fûn dat yntinsive soarchpasynten mei dwylsjes better waarden nei it ynhaljen fan ätherine ätheren. Yn in meta-analyse fan ferskate klinyske stúdzjes hawwe ûndersikers fûn dat de beweechings suggerearret aroma's kin in positive rol spylje yn stress-management.
Der binne in soad manieren dy't jo foardielje kinne fan beruhigende dampen. Blêdzjen fan in blomwinkel of tiid ferbrieft letterlik "rûzjen fan 'e roazen" yn in tún kin jo stimming ferheegje. Likewol, krekt bûten te stekken en in djippe azem fan frisse loft te nimmen kin instant strafferliening leverje.
Lavender, vanille, bergamot en in oantal oare fraaie hawwe beprinte om ek stress te ferminderjen. Jo kinne dit troch dûkende kearsen krije, aromatherapy diffusers mei uterlike oaljes , of in ferskaat oan oare produkten.
Nim jo gefoel ôf mei seach
Distraasjes kinne in goede ding wêze, benammen as jo geast op jo strang triggers stekt.
Somtiden is it bêste om gewoan wat te amusearjen of nijsgjirrich om te sjen.
Guon fan 'e technyk kinne jo brûke by it lêzen fan in goeie boek of gewoanwei te sjen fan de wolken trochgean. Jo kinne ek sels fertsjinje troch te sjen op in geweldige film of televyzje.
In soad minsken fine it ek benefis om te reflektearjen op lokkige tiden of hope en dreamen. Jo kinne graach sykje troch foto's fan jo leafhawwers of in ferline fakânsje dat folslein leuk en fereale is. Fansels kinne jo ek dagelje oer plakken dy't jo besykje wolle. Sjoch foar dingen om jo hinne dy't jo lust meitsje en it is wierskynlik de stress te ûntbinen.
Wetter - Agrarwetter
Jo sinte fan lûd is krekt sa effektyf as de rêst yn it ynstellen fan jo foar in positive emosjonele steat. It is ien fan 'e reden wêrom't muzyske tertiër in oanbefelling behannele is foar minsken mei depresje, dreechheid en stress.
Nawol wêr't jo binne, kinne jo dizze effekten fiele troch it te harkjen fan relaasjere muzyk of singen nei josels. Jo kinne sels probearje foar josels as in verbale foarm fan selsmoedigens. Guon minsken hawwe ek fûn dat it spyljen fan in musical-ynstrumint of learen hoe't se spielje hat holden harren stress te ferleegjen.
It opstellen fan dizze strategyen om te wurkjen
As jo yn dizze strategyen yngean, moatte jo der wis fan wêze dat jo folslein op 'e taak rjochtsje op' e hân. Dat is, tink om 'e sintugen en wat jo leauwe. Altyd as jo ôfwike, bring jo jo oandacht werom nei wat jo dogge.
Kom mei jo eigen selde soarjende strategyen dy't jo dwaan kinne as jo geweldig binne. Besykje te folle safolle list te meitsjen. Hoe mear jo hawwe jo tsjinstferliening, it better dan sil jo jo stimmigens ferbetterje as jo slepe hawwe.
> Boarne:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapy foar stressreduksje yn gesunde adulten: in systematyske evaluaasje en meta-analyse fan randomisearre klinike trijes. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effekten fan Aromatherapy op Sleepkwaliteit en stomach fan pasjinten. Nursing in Critical Care. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Skills Training Manual for treating Borderline Personality Disorder. 2e ed. New York, NY: Guilford Press; 2014.