As jo libje mei chronike stressjen, kinne praktiken fan mindere / lichaamtekeningen (lykas mindfulness meditation ) en petearje mei in psychyske sûnenssoarch kinne jo jo soargen feroarje en jo geast ôfbrekke. Der is ek guon ûndersiikjen dy't suggestje dat de geur fan aromatherapy ätheren oils helpe kin.
Hjir binne njoggen populêre dingen, mei tips oer hoe't se har brûke:
1 - Lavender Essential Oil
Ien fan 'e bekendste ätheren oaljes yn aromatherapy, lavendraal wurdt priiske foar syn kalming effekten op it lichem en de geast en de fermogen om minderheid te feroarjen. Foar in stúdzje dy't publisearre waard yn 't Journal of Alternative and Complementary Medicine , bygelyks waarden dielnimmers oanwêzich foar in spesjaliste foarôfgeand oan in ûnthâld task. Dyjingen dy't in lavendel aroma ynhelle waarden foardat se betoene waard better dien as dejingen dy't in placebo-aroma ynhale.
Yn in stúdzje publisearre yn International Journal of Nursing Practice , aromatherapy mei in 3 prosint lavender oalje spray op klean waard fûn dat effektyf is yn it ferleegjen fan wurkbedriuwstraat foar trije oant fjouwer dagen.
Lavendel oalje kin fûn wurde yn ferskate aromatherapy-produkten, wêrûnder bad salzen en massa olie. In oare manier om foardiel te meitsjen fan 'e beruhigjende parfum fan lavender: snoeitende lavendown krûde tee, dy't ferkocht is yn in protte natuerlike fiedingswinkels.
2 - Bergamot essensjele oalje
It oalje dat earlik griene túch jout syn signature geur, bergamot wêzenlik oalje is breed brûkt yn aromatherapy. Snoeide út it skelp fan in citrusfrucht neamd as Citrus bergamia , kin dizze iere oalje helpe om jo stress te ferleegjen.
Wylst ûndersyk oer de effekten fan bergamot ätheren oalje frijwat beheind is, sjogge guon ûndersiken dat it oalje kin helpe om stress te fergrutsjen en stimulearjen te befoarderjen. In 2017-stúdzje publisearre yn 'e Phytotherapy Research , bygelyks, fûn dat eksposysje foar it minne bergamot iere oalje foar 15 min de positive gefoelens fan dielnimmers ferbettere yn' e wachtkeamer fan in mentale sûnenshôf.
Bergamot-ätherine oalje kin ek negative negative emoasjes en minderheden en legere spits kortisolnivo ferbetterje (in hormone dy't faaks de learkrêft "stresshormone" neamd wurdt), neffens in stúdzje 2015.
By it brûken fan bergamot-essential oil for stress relief, moat de oalje kombineare wurde mei in carrier olie (lykas jojoba, sûkelûmest of avocado) foardat se spesjaal oan 'e hûd oanbrocht of oan in bad oanbean wurde. Jo kinne ek de beruhigjende geur ynhelle troch in drip of twa fan 'e oalje op in tuch of tissue te sprinkelen of mei in aromatherapy diffuser te brûken.
3 - Lemongrass Essential Oil
Foar natuerlike reliëf fan eangst, wikselje guon persoanen foar aromatherapy mei it brûken fan lemongrass-ätheren oalje, in oalje út 'e lemongrass krûd ( Cymbopogon citratus ). It ynhaljen fan 'e smaak fan' e oalje (of it makliker meitsjen fan it skjin nei it fermunjen fan it mei oalje-oalje) wurdt beoardiele om relaasje te befoarderjen en lytsere symptomen te fergrutsjen.
Hoewol der in beheind ûndersyk is oer de effektiviteit fan 'e lemongrass-ätherine oalje, in stúdzje dy't yn 2015 publisearre yn' t Journal of Alternative and Complementary Medicine , fûnen dat dielnimmers oan ljochtsjinste oalje oalje in direkte fermindering fan angst en spannings hiene en rapper fûn wurde fan in soargen- yn ferliking mei dyjingen dy't in kontrôle aroma (teeeboljeil) in plakboat ynhelle.
4 - Neroli Essential Oil
In aromatherapy-remedy mei in swiet en skerpe smaak, neroli-ätherine oal wurdt soms brûkt om bekrêftiging te ferstean. Proponanten beweare dat it yntekenjen yn 'e geur fan dizze ätherine oalje (sêft fan' e blommen fan 'e bittere oranje beam) kin bemoedigje om rêst te befoarderjen en stypje oertsjûge soargen.
Undersyk nei de sûnensseffekten fan neroli-iere oalje is frij beheind. Yn in stúdzje dy't yn Hepato-gastroenterology publisearre waard, nammentlik dielnimmers in neroli-oalje of in kontrôle (sânloft oalje) foardat er in kolonoskopym is. Dejingen dy't neroli-oalje ynhalden hienen legere systolik bloeddruk (it topnûmer yn in bloeddruk lêzing), lykwols wie der gjin feroaring yn bang of pine.
5 - Lemon Essential Oil
Zitrone essensjele oalje, sêftguod fan 'e blêden fan' e citroenfabryk, binne fûn yn ûndersiikste stúdzjes yn bisten om sedative en fearredige eigenskippen te hawwen.
Rich in linalool (in kombinaasje fûn yn lemonen, orangen, basil, mangos, druven, lavender en oare fiedings en blommen), arbeiders fan aromatherapy brûke faak brûkende siele oalje om stress te ferbetterjen, ferbettere stimming, sliepe te befoarderje en symptomen fan depresje .
Yn 't Feriene Keninkryk binne persoanlike aromatherapy ynhaler apparaten brûkt wurden yn in kankertsintrum om relaasearring te befoarderjen en ûntkrêft te ûntstean, mei citrus essential oil is ien fan' e meast brûkte dampen.
6 - Yuzu Essential Oil
In smaak dy't lange brûkt wurdt yn aromatherapy, is Japanske yuzu-ätherlik oalje somtiden as in natuerlike oplossing foar stress relief. It is bedoeld dat it ynstrumint yn 'e citrusfarm fan dit ätherine oalje sympatyske nervosysteemaktiviteit (ferantwurdlik foar it fjochtsjen fan' e lichem of fytsreakt) en ek oplossing befoarderje.
Tsien minuten fan yuzu-smaak ynhalaasje waard fûn om salivêre chromogranin A (in oandien fan stress en sympatyske nervosysteemaktiviteit) en negative emosjonele stress, neffens in lyts stúdzje.
Yn in stúdzje publisearre yn komplementêre therapies yn medisinen , ynhalaasje fan yuzu-wêzenlik oalje fergriepen bangensnivo yn memmen dy't soargen foar sike bern by in pediatryske klinyk.
7 - Orange Essential Oil
Moatte it fuortbringe? Foar it ûndersyk suggerearret dat it ynstruminten yn 'e swiete aroma fan oranje essensjele oal helpe mei jo eangstme. In stúdzje publisearre yn 't Journal of Alternative and Complementary Medicine , bygelyks, fûn dat dielnimmers dy't in sûker oranje essensjele oal ynhalde, net in ferheging fan angst of spanning krigen yn in beskrissende situaasje, yn tsjinstelling ta dejingen dy't in kontrôlearoma ynhelle oalje) of in placebo.
In oare soarte oalje- iere oalje bekend as bitter-oranje ( Citrus aurantium ) waard fûn om druk te ferminderjen yn in simulearre iepenbiere sprekkende evenemint, neffens in 2017 stúdzje.
8 - Ylang Ylang Essential Oil
Al hast 67 miljoen Amerikanen hawwe hege bloeddruk, in wichtige risikofaktor foar hertkrêft. Om jo bloeddruk helpe te litten en jo sûnens hert te stimulearjen, is it wichtich om in sûne gewicht te hâlden, regelmjittich te hâlden, folge in lykwichtige jild, begjinne jo oplossing fan sâlt en alkohol en foarkomme.
Preliminary ûndersyk befettet ek dat ylang ylang ätheryske oalje (in substân dy't lange brûkt wurdt yn aromatherapy) kin fan guon profitaasjes wêze foar minsken mei hege bloeddruk. Bygelyks, in lytse stúdzje dy't yn 2012 publisearre waard, fûn dat in aai yn 'e smaak fan in aromatherapy-mikrofoan mei ylang ylang ätheren oalje liede ta in ôfnimming fan bloeddruk en stress-hormonepeallen.
Hoewol it te rapid is om ilaan ylang essensjele oalje te advisearjen foar bloeddrukkontrôle, mei it ynstellen fan aromatherapy mei ylang ylang yn jo self-care routine, kinne spesjaal fertsjinnende foardielen biede dy't jo totale sûnens ferbetterje kinne.
9 - Undersyk ierlike oalje
In aromatherapy-olie mei in sûker, houtfolle geur, frankincense wêzenlik oalje wurdt somt brûkt brûkt om stress te meitsjen en te ferleegjen. Troch it gewicht fan 'e harsens fan' e Boswellia-baai wurdt frankincense ätherike oalje ek sein om lilkens te lodzen.
Boppedat is ûndersyk nei de stress-ferliesende effekten fan earmoede oaljefolle oalje tige beheind. Hoewol is der no op dit stuit in ûntbrekkjen fan wittenskiplike stipe foar de beweeching dat frankensens kinne spesjaasje kinne, is it mooglik dat gebrûk meitsjen fan dizze etale oalje yn kombinaasje mei ferrinnende oaljes lykas lavender, roze, en oranje druppels fan 'e oalje op in stof of tissue jo kinne rêstich .
By it brûken fan essensjele oaljes, soargje dermei om it oalje te kombinearjen mei in carrier olie (lykas jojoba, sûkelade, avocado), foardat it oan jo hûd oanfollet of taheakje oan it bad. Jo kinne ek in aromatherapy diffuser of ferwiderje brûke, ofje in pear druppels fan 'e oalje op in gewoane of tissue en dan yn syn aroma yn.
10 - Mear tips oer brûkende oalje foar stress
Nettsjinsteande aromatherapy's lange histoarje fan gebrûk, is der noch altiten in tekoart oan grutskalige klinyske trijestalen dy't de effekten fan aromatherapy ûndersiikje oer angst. Hoewol in ätherike oal yn kombinaasje mei in carrier oalje en massaal yn jo hûd of oan in bad oanmeitsje kin jo helpe nei in stressige dei te rinnen, kontrolearje jo sûnenssoarch foar eardere oaljes foar elke steat.
Hoewol elk elkenien ûnderfine stress en no en dan, is it wichtich om te sjen nei tekeningen fan in angstoerregeling. As jo symptomen hawwe as in leechstannige oanwêzigens fan soargen of spanning, problemen konsintrearje, slieperoerbrekken, of hawwe oare symptomen dy't jo hawwe, moatte jo der wis fan wêze mei jo sûnenssoarch.
Boarne:
> Kamine I, Oken BS. Aroma-effekten op fysiologyske en kognitive funksje folgje Acute stress: in meganismeûndersyk. J Agenten Komplement Med. 2016 septimber 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Effekt fan Lemongrass Aroma op eksperiminteel ynstânsje yn 'e minske. J Agenten Komplement Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromatherapy foar it ferminderjen fan kolonoskopysyngeare oer prosedureelangens en fysiologyske parameter: in randomisearre kontroleare stúdzje. Hepatogastroenterology. 2010 sept-oktober; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Essential oalje ynhaling op bloeddruk en salivêre kortisolnivo's yn prehypertensive en hypertensive ûnderwerpen. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.