As jo allinich jo sels kinne kontrolearje. As jo mear wolwêzen hiene, koene jo de lêste 10 pûnsen it einliks ferlieze. As jo mear selskontrôle hawwe, kinne jo úteinlik stopje , ferwiderje foar pensjoen, stapke op in beweechlike rûte, en ferskate fises lykas alkohol en sigaretten.
Dat is in soad reitsje op 'e krekte krêft fan wil.
Willpower as de kaai foar sukses?
As de American Psychological Association ferwachtet, tenderen de Amerikanen in soad stock yn 'e krêft fan wolwêzen. Neffens har jierliks Stress in America Survey, fûnen minsken in mislearjen fan wolwêzen as it nûmer ien faktor dat se weromkamen fan it realisearjen fan har doelen. Feroaring kin dreech wêze en in grut part fan minsken leauwe dat ien fan 'e grutste barrens fan har foarkommen fan feroaring te meitsjen is dizze misledigend ûnbidige krêft fan wil.
Dochs binne guon fan 'e populêre teoryen fan gedrachsferoaring derfoar dat guod net allinich genôch is om in echte en duorjende feroaring te meitsjen. Neffens it Stages of Change model is it wichtich om earst te erkennen dat der in feroaring nedich is, identifisearje mogelyske barrières foar feroaring, komme mei in aksjeplan, kontrôle kontrôle, behâld en bewurking fan 'e wiziging en omgean mei mooglike relapses. Willpower spilet in rol, wis, mar it is net de ienige faktor dy't súkses útsjocht.
Wyls in protte fan ús stribje mei wolwêzen en selskontrôle, binne de measte minsken ek te leauwen dat dit in feardigens is leard en fersterke. Gelokkich hawwe ûndersikers ek oan likense konklúzjes kommen en sizze dat der in oantal dingen binne dy't jo dwaan kinne om jo selskontrôle te ferbetterjen.
Ferwiderje lêze om mear te learen oer wat wat macht is, wêrom is it sa wichtich, en wat jo kinne dwaan om dizze feardigens te ûntwikkeljen.
Wat is Willpower?
Wat is krekt wolwêzen? Ien fan 'e measte basale definysjes is dat it giet om it meitsjen fan wat jo wolle op it stuit om in langduorjend doel te berikken.
Willpower wurdt faak bepaald as resolutie of selskontrôle en kin in oantal ferskillende kognitive en gedrachseiligens bepale.
- Willpower befettet út te setten wat jo wolle op 'e koarte termyn om te krijen wat jo wolle op' e lange termyn.
- It freget bewustwêzen en faak in wichtige ynvestearring fan emosjonele en kognitive boarnen.
- It beynfloede wjerhâldende oanstriid, it fochten fersiken, en it brûken fan ferskillende strategyen om de kontrôle te hâlden.
In protte saakkundigen ek akkoart dat wolwêzen in beheinde boarne is. Yn ien ferneamd eksperimint waarden dielnimmers yn in keamer pleatst mei in bakje fan frisse bakke koekjes en in bôle fan radys. Guon fan 'e ûnderwerpen waarden ferteld dat se de kekjes koene, wylst oaren oanwiisd waarden om justjes de radys te iten. Nei in 30 minuten ynterval waarden de ûnderwerpen frege om in swier puzel op te lossen. Dejingen dy't de cookies te iten hâldden hieltyd wurkje op it puzel foar hast 20 minuten.
Hoe lang hiene dejingen dy't de radys hiene iten? In soad acht minuten. Sûnt de ûnderwerpen har wolwêzenreserves oanwakke wiene troch wjerstân fan 'e lekker rikke cookies, hawwe se gjin selskontrôle oerlitten om te brûken by it oplossen fan it puzel.
No wite wy wat wat macht is, mar wêrom is it sa wichtich? Nim folgjende, besykje wêrom wolwêzen de faktor wêze kin dat jo effekten makket of brekt om jo doelen te berikken.
Wêrom sil Willpower wichtich is?
Dus psychologen leauwe dat wolwêzen jo helpe kin om jo doelen te realisearjen, mar befestigje dat it mar ien stik fan it puzel is. Wêrom is it sa wichtich om dizze soarte fan selskontrôle te hawwen?
Yn in klassike stúdzje frege Stanford-psycholooch Walter Mischel bern om te wachtsjen om in behâld te fetsen (faaks in koekje of marshmallow) om twa behertigen ynstee fan inkele ien te krijen. Wylst in pear fan 'e bern yn Mischel syn eksperimint it behannelje fuortendaliks (de koarte termyn tefredenens oer in langere termyn belje), soene guon fan' e bern har wilens en wachtsje foar de twadde belesting. Yn it folgjende ûndersyk fûn Mischel fûn dat de bern dy't de befrijing befetsje wiene bettere klassen, better akademyske test-skoares en hegere oplieding.
Letter ûndersyk troch Angela Duckworth en Martin Seligman fûn dat self-discipline in gruttere rol spile yn akademysk súkses as IQ . Yn har ûndersyk sjogge se dat learlingen dy't mear selskontrôle hienen, bettere skoalbesite, bettere klassen, en bettere testoeren.
Oare ûndersikers hawwe ûntdutsen dat minsken mei hegere selsdisipline in bettere relaasjefeardigens hawwe, minder wierskynlik alkohol en oare stoffen misbrûke, leare minder gefoelige mentale problemen, en bettere totale fysike sûnens.
Dus fansels wolwêzen is kritysk foar sukses? Mar kinne jo it bedrach fan jo wolle besykje? Kinst it sterker meitsje? Oernachtsjend ûntdek de ienfâldige dingen psychologen oanrikkemandearje om jo wolwêzen te stimulearjen.
Wat kin jo dwaan om jo wolwêzen te ferbetterjen?
Op grûn fan in soad ûndersiken oer de psychology efter wolwêzen hawwe ûndersikers fûn dat guon fan 'e folgjende strategyen de meast effektyf wêze kinne:
Brûk it, ferwiderje it net
Yn ien stúdzje troch ûndersikers Muraven, Collins, en Nienhaus (2002), minsken dy't har wolwêzen op ien taak ferwoastige hienen, brûkten mear alkohol yn in situaasje dy't freegjen rekke. De dielnimmers waarden frege om net te tinken oer in wyt bear, in earder drege en fûlend gedachte-ûnderdrukking taak. Njonkenen waarden de ûnderwerpen it bier foar probearje foar in smaakprobleem, mar waarden frege om har yngong te kontrolearjen, omdat se fuortendaliks in fytsprobleart dwaan moasten. Dejingen dy't de iere gedoeling-bedrigingaktiviteit foltôge hienen, dronken folle mear alkohol dan dejingen dy't net hawwe.
Dus wat hat dit te meitsjen mei fersterking fan jo eigenwillichheid? Tink oan wolwêzen as reservoir. As jo it reservoir brûke op it mêd fan minder wichtige dingen, dan is der in gruttere wikseling dat it swimbad droech is as jo it eigentlik nedich hawwe foar wat wichtich. Brûk jo wolwêzen, mar leare jo beskikbere boarnen sertúnich en tocht.
Utlis fan ôfdieling
Yn 'e klassike marshmallow-eksperimint fan Mischel brûkten bern, dy't it wjerstân wiene tsjin it miel fan' e marshmallow brûke, in soad ferskate strategyen om har wolwêzen te fersterkjen. Distraasje wie ien fan 'e effektyfste. Guon bern slute de eagen ôf, wylst guon ôfkamen en seagen earne oars. De bern dy't lykwols net de eagen ôf wiene fan it fekânsje, wiene lykwols in protte wierskerder yn te jaan.
As jo in ferlieding fjochtsje, of it is de winsk om te iten, te drinken, te fertsjinjen of yn in oar ûnwisse gedrach te probearjen, besykje te sykjen nei watfoar distraasje. Krij dyn geast ôf fan it ding dat jo op it stuit ferlieze dat jo kinne op 'e paad nei jo langstme doelen bliuwe.
Wurkje it as in muscle
Oare eksperiminten hawwe oanwiisd dat elkenien ek fersmoarger wurde wurde kin foar ferwidering troch it fersterkjen. Guon sels suggerearje dat jo tinke wolle fan wapens as in muscle - wat kin mei tiid en ynstân opboud en fersterke wurde.
Yn ien stúdzje waarden dielnimmers frege om geregeld oer in twa moanne tiid te dragen. Hjirnei hienen dejingen dy't oan 'e eksploitaasje krigen hiene hegere skoallen op maatregels fan selskontrôle. Net allinich dat, mar se hawwe ek gruttere selsregulation yn oare gebieten, lykas it itenjen fan sûner, jild útbringe mei gruttere soarch, en minder smoken. It brûken fan wolwêzen op it útoefenjen fan it útoefenjen hat dêrnei har wapens op in soad oare gebieten ek ferhege.
Boarne:
Baumeister, et al. (1998). Ego Depletion: is it aktyf sels in beheind ressource? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Self-discipline draait IQ yn 'e foarstelling fan akademyske prestaasjes yn adolesinten. Psychologyske Wittenskippen , 16, 939-944.
Mischel, M. en al. (1989). Ferlies fan 'e feriening yn bern. Science, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). In gradient fan bernetiidske kontrôle foarsjocht de sûnens, rêding en iepenbiere feiligens. Proceedings fan 'e National Academy of Sciences , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006) .Longitudinale winnings yn 'e selsregulation fan' e fysike oefening. Britsk sjoernaal fan 'e psychology, 11, 717-733.