De Transtheoretyske of Stages of Change Model
Elkenien dy't ea makke hat en in resolúsje fan Nijjiers brutsen hat kin de muoite fan feroaring feroarsaakje. It meitsjen fan in duorsume feroaring yn gedrach is selden in ienfâldige proseduere en meast giet om in substansjele ynset fan tiid, ynspanning en emoasje.
Feroaringsferoaring: Getting Started
Oft jo gewicht te ferliezen, stopje it smoken, of meitsje in oar doel, der is gjin inkele oplossing dy't elkenien wurket. Jo kinne miskien ferskate techniken probearje, faak troch in proses fan proef-en-flater, om jo doel te berikken. It is yn dizze perioade dat in soad minsken ûntsurke wurde en opheegje op har gedrachsgearkomsten. De kaai foar it bewarjen fan jo doelen is om nije techniken te probearjen en wegen te finen om motivaasje te bliuwen.
Feroaring kin net maklik komme, mar psychologen hawwe in oantal manieren ûntwikkele om effektyf help te helpen fan harren gedrach. In soad fan dizze techniken wurde brûkt troch therapeuten, dokters en learkrêften. Undersikers hawwe ek teoryen foar teoryen om te ferklearjen hoe't feroaring opkomt. Understeande de eleminten fan feroaring, de stappen fan feroaring, en wizen om elke poadium te wurkjen kinne jo helpe om jo doelen te berikken.
The Elements of Change
Om te slagjen moatte jo de trije wichtichste eleminten ferstean by it feroarjen fan in gedrach:
- Bewissigens om te feroarjen : Hawwe jo de middels en kennis om in duorsume feroaring súkses te meitsjen?
- Barrières foar feroaring : is der wat dat jo foarkomme dat jo net wizigje?
- Ferwachtsje waaksin : wat kin in weromreis nei in earder gedrach útlizze?
Stappen fan feroarje model
Ien fan 'e bekendste oanwizings nei feroaring is bekend as de Stages of Change of Transtheoretyske Model, dy't yn' e ein fan 'e jierren 1970 ynsteld waard troch ûndersikers James Prochaska en Carlo DiClemente dy't ûndersiken wize om minsken te helpen te helpen fan it smoken. De Stages of Change Model is fûn as in effektive help by it begrepenjen hoe't minsken trochgean troch in feroaring yn gedrach.
Yn dit model feroaret de feroaring stadichoan en relapses binne in ûnbedoeld diel fan it proses foar it meitsjen fan in libben langer. Minsken binne faak net winsklik of wjerstânsje om te feroarjen yn 'e iere stadium, mar se útwreidzje úteinlik in proactive en ynsette approach foar it feroarjen fan in gedrach. Dit model beweart dat feroaring in soad maklik is en faak freget in graduale progression fan lytse stappen nei in grutter doel.
1 - Stage 1: Foarstânplannen
De ierste etappe fan wiziging is bekend as preektemplaasje. Tidens it foarstelpletearjen is minsken net in feroaring te beskôgjen. Minsken yn dit poadium wurde faak beskreaun as "yn 'e fertsjinwurdiging" troch bedriuwen dat harren gedrach gjin probleem is.
As jo yn dit poadium binne, kinne jo gefoel fiele nei jo hjoeddeistige steat of leauwe dat jo gjin kontrôle hawwe oer jo gedrach. Yn guon gefallen binne minsken op dit poadium net begrepen dat harren gedrach skealik is of net-ynformearre binne oer de gefolgen fan har aksjes.
As jo yn dit poadium binne, begjinne jo sels fragen. Hawwe jo earder besocht dit gedrach yn it ferline te feroarjen? Hoe kenne jo dat jo in probleem hawwe? Wat soe miskien wêze moatte om jo gedrach in probleem te beskôgjen?
2 - Stage 2: ferjitten
Yn dizze poadium wurde minsken mear en mear bewust fan 'e potensjele foardielen fan in feroaring te meitsjen, mar de kosten neamme mear mear. Dit konflikt makket in sterk sin fan ambivalinsje oer feroaring.
Troch dizze ûnwissichheid kin de konsepsjestasjon fan wikseling moannen of sels jierren duorje. Yn feite meitsje in soad minsken it noait foarby de kontemplaasje faze. Yn dizze poadium kinne jo wiziging sjen as proses fan it jaan fan iets op it plak as in middel om gefoelige, geastlike of fysike foardielen te krijen.
As jo in gedrachsferoaring besjogge, binne der wat belangrike fragen om sels te freegjen: Wêrom wolle jo feroarje? Is der wat wat jo foarkomme om te feroarjen? Wat binne wat dingen dy't jo helpe kinne jo meitsje?
3 - Stage 3: tarieding
Yn 'e tariedingstafel kinne jo begjinne mei it meitsjen fan lytse feroaringen om te meitsjen foar in grutter libbenwiziging. Bygelyks, as it gewicht te ferliezjen is jo doelstelling, kinne jo wikselje op fetter-fiede fiedings. As jo doel is om te fytsjen, kinne jo elke dei mar markearje of moarn smite. Jo kinne ek in soart fan direkte aksjes nimme as konsultearjen fan in therapeut, by jo yn in sûnenskoalle, of lêze sels-help-boeken.
As jo yn 'e tariedingstafel binne, binne der inkele stappen dy't jo kinne nimme om jo kâns te ferbetterjen foar it leven fan in duorsume libbenwiziging. Rôlje safolle ynformaasje as jo kinne oer wizen om jo gedrach te feroarjen. Stel in list fan motiveare ferklearrings en skriuw jo doelen. Sykje bûten boarnen lykas stipegroepen, adviseurs, of freonen dy't advys en stimulearje biede kinne.
4 - Stage 4: Aksje
Yn 'e fjirde faze fan wiziging begjinne de minsken direkt direksjes om har doelen te realisearjen. Oftich, besluten falle om't de eardere stappen net genôch gedachte of tiid krigen hawwe.
Bygelyks, in protte minsken meitsje in nijjierrige oplossing om gewicht te ferliezen en fuortendaliks in nij eksimplaar te begjinnen, begjinne it iten fan in gesellichere dieet, en snij werom op snacks. Dizze definitive stappen binne wichtich foar sukses, mar dizze ynspanningen wurde faak yn in saak fan wiken ferlitten om't de eardere stappen oerlevere binne.
As jo op it stuit aktyf dwaan om in doel te realisearjen, lokwinskje en belje josels foar elke positive stappen dy't jo nimme. Stipe en stipe binne tige wichtich yn it behelpjen fan positive stappen nei wiziging. Nim de tiid om jo motivaasjes, middels, en progress te periodearjen, om jo ynset en leauwen yn jo feardigens te ferfangen.
5 - Stage 5: Underhâld
De ûnderhâldstase fan 'e Stages of Change Model betsjuttet mei suksesfolle feroardielingen fan eardere gedrach en it hâlden fan nije gedrach. Yn dizze poadium wurde de minsken mear fersoarge dat se har wiziging trochbliuwe kinne.
As jo besykje om in nij gedrach te hâlden, sykje op wizen om ferlieding te foarkommen. Besykje âlde gewoanten te ferfangen troch mear positive aksje. Ferjit dysels as jo in relaasjebelied suksesfol kinne foarkomme. As jo ferlieze, moatte jo net te hurd wêze op jo of opjaan. Stel, fertelt sels dat it allinnich mar in lyts ynslach wie. As jo yn 'e folgjende poadium leare, binne relapses gewoanlik en binne in ûnderdiel fan it proses om in libben langer te feroarjen.
6 - Stage 6: Relatyf
Yn elke gedrachsferoaring binne relapses in mienskiplik mis. As jo trochgean, kinne jo gefoelens fan gefoelens fan flater, utering, en frustraasje hawwe.
De kaai foar sukses is om dizze skeel net te fertsjinjen fan jo selsfertrouwen. As jo weromgean nei in âld gedrach, nim dan in hurde sjoch op wêrom't it barde. Wat hat de weromreis útgelok? Wat kinne jo dwaan om dizze triggers yn 'e takomst te foarkommen?
Hoewol't relapses dreech wêze kinne, is de bêste oplossing om te begjinnen mei de tarieding, aksje of ûnderhâldstapen fan gedrachsferoaring. Jo kinne jo middels en techniken ferfetsje. Ferjit jo motivaasje, aksjeplan, en ynset foar jo doelen. Boppedat plannen meitsje foar hoe't jo mei elke takomstige feroarderingen besykje.
Besluten falle as de goede tarieding en aksjes net oannommen binne. Troch oan te kommen oan in doel mei in begryp fan hoe't jo it bêste, tariede en behannelje in nije gedrach, kinne jo it slagje.
In wurd fan
It is net maklik om in grutte feroaring te meitsjen en it stokje te meitsjen. Jo kinne mear suksesfol wêze om jo resolúsjes te hâlden troch dizze stappen te brûken. In protte klinyske programma's foar gedrachsferoaring brûke dizze stappen, fan it faksisearjen fan fiksje oan tafersjochwinning. As jo beslute dat jo in strukturearre programma nedich om jo feroaring te stypjen, kinne jo dizze stappen erkennen.
> Boarnen:
> Diclemente CC. Addiction en wiziging: Hoe fergunningen ûntwikkelje en ferwiderje minsken weromfiere. 2e ed. De Guilford Press; 2018.
> Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Car J, Majeed A. Transtheoretyske modelstikken fan feroaring foar diabetes en fysike-eksoiseandwiziging yn 'e gewichtsverliesbehear foar oergewicht en obese folwoeksenen. Cochrane databank fan systematyske resinsjes . 5 febrewaris 2014; (2): CD008066. doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.