Understeande de potensjele oarsaken fan testoak
As jo omgean mei testeasjens, wite jo hoe stressich it kin wêze. Jo kinne allinich fiele as jo de iennichste binne dy't dizze probleem hat, mar de tûkens is eigentlik hiel gewoan. Nervositeit en dreech binne perfekt normale reaksjes op stress. Dochs, foar guon minsken, kin dizze freze sa sterk wurde wurde dat it eins ynteressearret mei har fermogen om in test te fieren.
Dus wat beweecht it besykje? Foar in protte studinten kin it in kombinaasje fan dingen wêze. Untfangstige studintewizen, earm ferline testprestaasjes, en ûnderlizzende eangstproblemen kinne allegear bydrage oan problemen te probearjen.
Biologyske oarsaak fan testoak
Yn stressedige situaasjes, lykas foar en yn in eksamen, ferliest it lichem in hormoanen neamd adrenaline. Dit soarget foar it lichem om te meitsjen om te hanneljen mei wat der bart te wêzen en wurdt normaal neamd as 'response-or-flight' antwurd . Yn wêzen is dit antwurd foar jo te ferwiderjen en te hâlden mei de stress of de situaasje folslein te ûntkommen. Yn in protte gefallen is dizze adrenaline- rush in feit dat in goede sa is. It helpt jo te meitsjen om effektyf te behanneljen mei stressige situaasjes, soargje dat jo warskôge en klear binne.
Foar guon minsken kinne lykwols de symptomen fan eangstme fermeitsje, dat it makket dat it dreech of sels ûnmooglik is om te fokusjen op 'e test.
Symptomen lykas wearze, sweatsjen en hingjende hannen kinne de minsken fiele sels folle mear nerves, nammentlik as se besjogge wurde mei testfeartssymptomen .
Mentaliteit fan testoak
Neist de ûnderhanneljende biologyske oarsaak fan eangst, binne der in soad mentale faktoaren dy't in rol spylje kinne yn testoak.
Studinten ferwachtingen binne ien grutte mentale oarsaak. Bygelyks, as in studint fynt dat sy op in eksamen misbrûk makket, is se folle mear wierskynlik foar en yn in test.
Testangst kin ek in heulende fyts wurde wurde. Nei it besykjen fan bangens yn ien eksamen kinne learlingen sa frjemd wurde dat it wer oerfalt dat se yn 'e folgjende eksamen gewoan mear beswier wurde. Nei't hieltyd mear problemen foar problemen hingje, kinne studinten begjinne te heljen om harren situaasje te feroarjen.
Hoe minimaal te testen bangens
Sa kinne jo krekt dwaan om foarkomst te fertsjinjen of minimalisearjen? Hjir binne guon strategyen om te helpen:
- Soargje dat jo binne taret. Dat betsjut te studearjen foar de test froast oant jo it noflik fiele. Wacht net oant de nacht foar. As jo net wis binne hoe't jo stúdzje kinne, freegje jo learaar of âlder foar help. It oprjochtsjen sil jo fertrouwen ferheegje, wat jo testenspeal fergrutsje sil.
- Begjin de negative gedachten. As jo begjinne te wêzen of beswieren gedachten, lykas "Ik bin net goed genôch", "ik haw net genôch studearje", of "Ik kin it net dwaan", druk dy gedachten fuort en ferfange se mei posityf gedachten. "Ik kin dat dwaan," "ik wit it materiaal", en "ik haw hurd studearre," kin fierder helpe om jo stressnivo te beheinen by it testen fan in test.
- Genôch sliep krije. In goeie nacht sliep sil jo konsintraasje en ûnthâld helpe.
- Nim djippe aaien. As jo begjinne te fytsjen as jo jo tasein nimme, kinne jo djip yn 'e noas rinne en troch jo mûle. Meitsje troch elke fraach of probleem ien op ien kear, dreech in dreech ynstrumint yn elk gefal as nedich. Soargje dat jo jo longen soargje foar soarte fan soerstof kin jo fokus en sin fan rêst helpe.
- Vermeide de perfektionistyske trap . Ferwachtsje net perfekt. Wy meitsje allegear fouten en dat is goed. Witte jo dat jo jo bêste en hurd wurke hawwe, is echt alles wat sizze, net perfeksje.
> Boarnen:
> Kids Health. Testangst.
> Universiteit fan Alabama Centre foar Academic Success. Hokker feroarsake tûkens?