Causes and ways to overcome
In soad minsken trage stress of angst foar in eksamen. In feite, in bytsje nervositeit kin jo helpe om jo bêste te heljen. As dizze dreech lykwols sa fûleindich wurdt dat it ynteressearret mei in prestaasje op in eksamen, is it bekend as testoak .
Symptomen fan testoak
De symptomen fan testpeilingen kinne sterk ferskille en reitsje fan mild oant swiere.
Guon learlingen leare allinich mild symptomen fan testoak en binne noch altiten goed te dwaan op eksamens. Oare learlingen binne hast ûnfermindere troch har bangens, útdieling op testen of sels oanpassen fan panike oanfallen foar of ûnder eksamens.
- Fysike symptomen fan teksasjets binne swit, skodzjen, flugge hertbeat, droege mûle, dwaze, en misbrûk. Minder gefallen fan testpeilingen kinne in gefoel fan 'butterflies' yn 'e mage feroarsaakje, wylst mear swierige gefallen de learlingen effisjale liede kinne fiskallik sike wurde.
- Kognitive en gedrachssymptomen kinne befetsje of ferwidering fan 'e test situaasjes. Yn guon gefallen kin de tûkensumens sa swier wurde wurde dat learlingen út 'e skoalle falle om de boarne fan har eangst te foarkommen. Stombe-misbrûk kin ek foarkomme om't in soad studinten besykje om har bekrêftigens sels te behannelje troch ûnderrinners te dwaan as prescription medisinen en alkohol. In protte minsken mei test-besprekken-rapporten útsette op antwurden op 'e test, hoewol't se de ynformaasje thúskaam studearre en wiene der wis fan dat se de antwurden hawwe op' e fragen. Negatyf sels-sprek, problemen dy't konsintrearje op 'e test en rûngedanken binne ek algemien kognitive symptomen fan testûntstekking.
- Emosjonele symptomen fan testpeilingen kinne depresje, leech self-esteem, kwea en in gefoel fan hopelessness. Learlingen fiele faak helptiidwurd om har situaasje te feroarjen of belibjend te bererken en har te behanneljen foar har symptomen en earm testprestaasjes.
Causes of Test Anxiety
Der binne ferskate potensjele oarsaken foar testoak, lykas:
- In skiednis fan earm testen útkomsten. As jo earder teste dien hawwe oan testen, al omdat jo net goed genôch studearje of om't jo sa beynfloedich binne, kinne jo de antwurden net yntinke, dit kin ek noch mear fertrouwens en in negative hâlding bringe, eltse kear as jo nimme moatte in oare test.
- Unfoarberich wêze. As jo net stúdzje studearre of net goed genôch studearje, kin dit oan jo gefoel fan eangstme taheakje.
- Om bang foar mislearring. As jo jo gefoelens fan selswearde oan jo test-skoares te ferbinen, kin de druk dy't jo op josels stelt, kin in heftige test-angst krije.
Wizzen om te helpen tafersjochskrêft te oertsjûgjen
Gelokkich binne der stappen dat learlingen kinne nimme om dizze ûngeunstige en faaks slimme symptomen te ferlichjen. Guon manieren om te help te kommen dat de teksasjetaal te oerwinnen is:
- Relaxaasjetechniken lykas djippe atmen kinne jo helpe om te ûntspannen foar en yn in test.
- Soargje derfoar dat jo genôch sliep krije en sûne meals ite.
- Wurkje op it ûntwikkeljen fan goede stúdzjittingen en soargje dat jo goed foarsteld binne foar tests. Ien goede manier om dit te dwaan is om josels te beljen foar doelen dy't jo ynsteld hawwe as jo stúdzje.
- Troch jo selswearde net oan 'e resultaten fan' e test te ferbinen. It is ien test en jo weardichheid as in persoan net ôfhinklik fan grades.
- Fokus op 'e test en besykje net te ferleagenjen.
- Bliuw posityf.
- As jo ekstra stipe nedich hawwe, meitsje jo in ôfspraak mei jo skoalberied.
Boarne:
"Testangst." Anxiety and Depression Association of America (2016).