Besykje dizze Easy Exercise
It brûken fan mindfulness foar PTSD kin in goede manier wêze om te behâlden. Memens hat al jierren west. Dochs binne mentale sûnens fan 'e begjinsels begrepen te erkennen dat de mindfulness in soad foardielen hat foar minsken dy't liede fan swierrichheden as dreech en depresje.
Mindfulness Exercise
Yn in nutshell is it omtinken oer it folslein yntellekt mei it hjoeddeiske momint.
Sa faak yn ús libbens, binne wy yn ús hollen stekke, yn 'e bangens en soargen fan it deistich libben. Dizze praktyk sil jo yntsjinje foarstelle en kin it nuttich wêze fan jo "út 'e holle" en yn kontakt mei it hjoeddeiske momint.
- In noflike posysje fine jo op jo rêch of sittend. As jo sille sille, soargje derfoar dat jo jo rêch rjocht hâlde en de spannings yn jo skouders loslitte. Lit se litte.
- Doch dyn eagen ticht.
- Fokje jo oandacht op jo sykheljen. Sykje jo allinich omtinken oan wat it liket yn jo lichem om te lezen yn en út.
- Nim jo oandacht oan jo bist. Fiel jo belibjen op en eleminearje elk momint as jo yngeane. Foegje jo bellynfal alle kearen as jo útbreide.
- Gean fierder om jo oandacht te fokusjen op 'e folsleine ûnderfining fan' e atoom. Dûwe jo folslein yn dizze erfaring. Stel dan foar dat jo "reitsje de wellen" fan jo eigen breathing.
- Eltsenien dy't jo beoardielje fynt him fuort út 'e aaike (it kin wierskynlik wêze en dit is folslein normaal!), Besjen, wat it wie dat jo oandacht weg wiene en jo oandacht werom nei it hjoeddeiske momint - jo sykheljen.
- Trochgean sa lang as jo wolle!
Tips:
- Foardat jo dizze aksje besykje, kin it nuttich wêze om earst gewoanlikens te fytsen . Dit kin dûbeld lûd, mar in protte minsken hawwe net goed genôch reagearjen, wêrtroch't stress en angst kin wurde.
- Meitsje in gewoante. Praktearje dizze oefeniging op syn minst ien kear deis.
- Op it stuit kin it wêze fan belang om dizze oefeniging te kearen as jo net oerstallich binne of ynstutsen binne. Doe't jo earst leard hawwe om in auto te riden, wiene jo wierskynlik net yn 'e tongerbuien op' e autowei. Itselde giet foar mindfulness.
- Tink derom dat it normaal is foar jo geast om te winnen yn dizze eksploazje. Dat is it wat. Krij net ûnthâlde. Ynstee dêrfan kin it bygelyks nuttich wêze om tinke oan tûkens op dizze manier: as jo geast fan 'e aaien tûzen kear ôfwikselt, hâldt de tûkens om jo omtinken werom nei it tsjintwurdige momint tûzenen en ien kear.