Behaviorale aktivaasje is in basis- bewurkingsstrategy , en ek in koarte termyn behanneling, dy't in geweldige effekt hawwe kin op jo stimming. As jo deprimearje of besykje te fielen, kinne jo minder wierskynlik wêze foar de dingen dy't jo genietsje of oare eventuele plezierbere aktiviteiten foarkomme.
De gefolgen dêrfan binne faak in fersterking fan 'e stimming, fiele mear ôfsletten fan oaren, en in fergrutting fan angst.
Dêrnjonken, as jo fiele en mear isolearre fiele, kinne jo begjinne mei risiko foar depresje . As jo al behannele binne foar depresje en / of post-traumatyske stressstreur (PTSD), sjogge ûndersiizingen dat gedrachhanneling in effektyf diel fan dy behanneling wêze kin.
Hoe't Behavioral Activaasje wurket
Behaviorale aktivearring is ûntwikkele om jo kontakt te fergrutsjen mei positive belibjende aktiviteiten. Yn gedrachsaktivaasje identifisearje jo spesifike doelen foar de wike en wurkje gear om dizze doelen op te hâlden.
Dizze doelen nimme de foarm fan pleasurable aktiviteiten dy't konsistint binne mei it libben dat jo libje wolle. As jo bygelyks it libben fan in meilibjende persoan libje wolle, kinne jo kieze doelen dy't fokusje op frijwilligerswurk, help fan in freon út, of donearje oan woldiedigens. Benammen as jo josels fernimme dat jo frjemd en druk fiele, moatte jo wurkje oan in aktiviteit. Dit learet dat jo gedrach jo foardiel foarkomt.
8 tips foar ferheging fan gedrachsaktivaasje
Hoewol it gedrach fan aktivearring is in aardich ienfâldige behanneling, kin it dreech wêze, benammen as jo net motyf fiele. Dochs binne der guon manieren wêrtroch jo gedrachsaktivaasje effektiver makket. Hjir binne guon tips foar "super-opslach" gedrachsbehearsking.
1. Identifie aktiviteiten dy't jo unyklik wichtich binne foar jo
By it útfieren fan gedrachsaktivaasje, kinne minsken soms aktiviteiten identifisearje dy't wichtich binne foar oare minsken. Yn 't perspektyf identifisearje minsken aktiviteiten basearre op wat se tinke dat se dwaan moatte as tsjinstelling op wat se wolle . As jo opnimme mei aktiviteiten dy't jo net wichtich binne, sil it dreech wêze om motivaasje te stimulearjen en te fielen wat ferbûn mei de aktiviteiten dy't jo yngeane.
As jo jo aktiviteiten opnimme foar gedrachsaktivaasje, besykje te tinken oer wat jo unyk foarwichtich is foar jo. Wat is oan jo? Hokker soarte fan libben wolle jo foar jo sels bouwe? Kom mei spesifike aktiviteiten dy't jo echt ha en dat binne oer jo wearden en begearten. Dit sil jo helpe dat it ekstra stimulearjen fan motivaasje wurdt as jo stimming slach is as jo in heule nivo fan angst hawwe .
2. Soargje safolle aktiviteiten binne spesifyk en foarútgong is mjitber
Kom mei spesifike aktiviteiten dêr't jo jo foarútgong mjitte kinne. Dat is, kinne jo gau besjen oft jo of in taak hawwe of jo hawwe? As it antwurd "nee" is, dan is de aktiviteit dy't jo identifisearre is wierskynlik te fagel.
Litte wy lykwols sizze dat jo mei de aktiviteit opkomst, "Get organized". Wat betsjut dit?
Wat wolle jo organisearje?
As jo jo rechnen organisearje, betsjutt dit dat jo dizze taak bewarre hawwe, of is der mear te organisearjen? Stel dat jo wolle mei de aktiviteit komme, "Organisearje myn keuken". Dit is in aktiviteit dy't spesifyk is en syn foltôging kin maklik mjitten wurde. Wannear aktiviteiten spesifyk en messber binne, kin it jo mear rjochting jaan by it dwaan fan gedrachsaktivaasje.
3. Listaktiviteiten fan 'e easke tsjin Hardest
Hoewol de gedrachsaktivaasje lûd maklik is, kin it dreech wêze as jo gefoelich of tige sûgerje fiele. Dêrom wolle jo derfoar soargje dat jo rappe sjen kinne rapper sjen.
As jo in heule motivaasje of hege nivo's fan 'e angst hawwe, is it wichtichste ding om te bewegen om te soargjen dat foarkommen fan gedrach net ynsteld is.
Jo kinne dit dwaan troch jo list fan aktiviteiten út te easken fan easke oant hurdste. As jo dizze list opsteld hawwe, kieze in pear aktiviteiten dy't jo maklik wêze om jo te realisearjen. As jo dit dwaan kinne jo derfoar soargje dat jo aktyf binne, mar jo kinne jo net te folle opjaan.
It is wichtich dat gedrachsaktivaasje net oerweldig wurde of in boarne fan stress foar jo. By it begjinnen mei wat maklike aktiviteiten kinne jo ek motivaasje stimulearje dy't it lestich makliker meitsje om de hurde aktiviteiten te beheinen.
4. Kom mei in soarte fan aktiviteiten
Jo wolle ek de gedrachsaktivaasje net langer wurde. Feroar it as it giet om de aktiviteiten dy't jo kieze. Kom mei in ferskaat oan aktiviteiten oer in oantal ferskate libbensgebieten, lykas wurk, relaasjes, persoanlike soarch, en famylje / freonen. De mear farre jo hawwe, hoe't jo mear belangele wurde sil jo libben wurde en hoe mear as jo motivaasje fierdergean te brûken brûke as behanneling fan strategyen foar jo PTSD en depresje sil trochgean.
5. Soargje de stipe fan oaren
As jo fine dat it is moeilijk om motivearre wurde as it giet om gedrachskontakt, freegje oaren om stipe . Stel in kontrakt mei in freon of famyljelid. Lit him of har witte oer jo aktiviteiten en wat jo wolle yn 'e wike dwaan.
Jo freon of famyljelid kin dan helpe dy aktiviteiten útfiere of yn jo wike kontrolearje om te sjen hoe't jo fuortgong giet. Hy of se kin ek as cheerleader tsjinne foar jo, wêrtroch jo motivaasje te ferheegjen.
6. Beenswaarm
Sels as minsken aktyf binne en har yn pleasurable aktiviteiten besykje, kinne se noch altyd misdiedigens fan gedachten hawwe. Se kinne yn har hieren stean, soargen , of wjerlizzend oer it ferline. Dit sil it dreech meitsje om te ferbinen mei de positive aspekten fan in betsjuttingsaktiviteit.
Tinkend en oanwêzich as jo yn 'e gedrachsbetingsten aktyf binne, kinne jo derfoar soargje dat jo folslein ûnderfine en besykje yn jo keazen aktiviteiten.
7. Nimme wat stadich
Behaviorale aktivaasje is in poerbêste manier om wat fan 'e symptomen fan PTSD te behanneljen, ynklusyf ferwideringgedrach en symptomen fan emosjonele weagjen. Dêrnjonken kin it gedrach fan aktivearring jo risiko foar depresje ferleegje en, as jo depresje hawwe, helpe it behanneljen. Hoewol de gedrachsaktivaasje lûd ienfâldich genôch is, kin it dreech wêze, benammen as jo lege motivearring of in hege nivo fan angst.
Dêrom is it wichtich om ridlik doelen te stellen en dingen stadichoan te nimmen. Begjin mei mar in pear aktiviteiten en fan dêrút bouwe stadich it tal aktiviteiten op dy't jo yn elke wike yngean. Sels yngrepen yn in lyts tal aktiviteiten kinne in grutte ynfloed hawwe op jo stimming.
8. Belje jo fuortgong
As lêste, tink om sels te beljen foar de foarútgong dy't jo meitsje. Ferneare jo oanfollingen. Doch kin jo motivaasje ferheegje om fierder te gean, benammen yn 'e tiden wêryn jo stimming ûnderinoar is. Mei ien stap op in stuit kinne jo gebrûk meitsje fan gedrachskommunikaasje om in better betsjuttingsbelied te bouwen.
> Boarnen:
> Ekers D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, Richards D, Gilbody S. Behavioral Activaasje foar Depresje; In fernijing fan Meta-analyze fan effektiviteit en sub-groep analyze. Aleman A, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (6): e100100. doi: 10.1371 / journal.pone.0100100.
> Schroeder MO. Behavioral Aktivaasje: de Depresje-Therapy Jo hawwe faaks nea heard fan. Amerikaanske nijs en wrâldberjocht. Ferzje 24 novimber 2016.