Kognitive-Behaviorale techniken foar minsken mei PTSD
Cognitive-behavioral coping strategies binne fûn om effektyf te meitsjen foar in breed oanbod fan symptomen dy't in soad minsken mei posttraumatyske stressstof (PTSD) ûnderfine kinne, lykas depresje, grime, fertriet, en angst. Dit artikel presintearret in oersjoch fan guon fan dizze ûnderskate kognitive-gedrachstechniken.
Kognitive-Behavioral Therapy: In oersjoch
Foar it besprekken fan spesifike kognitive-gedrachskontrôzjestrategyen, is it wichtich om earst te begripen wat kognitive-gedrachstheary is. Kognitive gedrachstipe wurdt faak brûkt om minsken mei har PTSD te helpen, en ek in oantal oare psychologyske problemen. In kognitive-gedrachlike behanneling is ien dy't basearre is op it idee dat psychyske problemen opkomme as gefolch fan 'e manier wêrop wy situaasjes, gedachten en gefoelens, lykas ús gedrach, útfiere of evaluearje. Dit artikel presintearret wat mear ynformaasje oer kognitive-gedrachstheary en hoe't it mei problemen mei sukses behannele wurde kinst.
Diaphragmatyske reagearring
Diafragmatyske atlete ek wol respektearjen of dreech oanmeitsje as djippe atmen is in tige basis-kognitive-gedrachskontrôtingsstrategy foar it bewurkjen fan angst. It is in ienfâldige technyk, mar it kin tige machtich wêze. Dit artikel bringt jo fia diaphragmatyk atmen as manier om jo dreech te beheinen.
Progressive Muscle Relaxaasje
Mei it brûken fan kognitive-gedrachsinnige relaasjemint-oefeningen kinne in effektive manier wêze om jo stress en angst te feroarjen. Ien ûntslach fan 'e relaasje dy't rjochtet progressive muskelrelaksje, rjochtet him op in persoan dy't ôfwikselet tusken tensjen en ûntspannen fan ferskate musclegruppen yn' t hiele lichem. Op dizze manier wurdt relaasjens as in pendulum besjoen. In folsleine ûntslach fan jo mûzels kinne jo krije troch it earst nei de oare ekstreme te gean (dat is, troch jo mûzen teensjen). Dêrnjonken kinne jo jo mûzen (in mienskiplik symptoom fan 'e dwylsinnigens) tenei en fuortendaliks se opnimme, it symptoom fan muscle spanning kin in sinjaal wurde om de tiid te rinnen. Lês de stapjes yn progressive muskelrelaksje yn dit artikel.
Self-Monitoring
Self-monitoring is in heule basis-kognitive-gedrachskontakt strategy, en it is in protte folle by de kearn fan alle hjir beskreaun kognitive-gedrachskonstruksjes. Om in probleem of in symptoom oan te rjochtsjen, moatte wy earst bewust wêze. Self-monitoring kin mei dat helpe. Der binne in oantal stappen foar sels kontrôle; De stappen kinne lykwols maklik leard wurde en rapper oan jo libben tapast wurde.
Behavioral Activaasje
Wannear't minsken ferdrukke of bespylge fiele, kinne se minder wierskynlik wêze foar de dingen dy't se genietsje, en dus is it wichtich om te learen hoe aktyf te wêzen. Behaviorale aktivaasje is in manier om dit te dwaan. It doel fan gedrachskontakt is ienfâldich. It helpt de minsken mear aktyf yn gebieten fan har libben dy't noflik en noflik binne. As mear ferbûn en belutsen by dizze ûnderfinings kin jo stimmigens ferbetterje.
Beslútfoarming: Wigjen Pros en Cons
As wy mei in beslút tsjinoergean, kinne wy soms ferdwûn of sletten fiele. Wy kinne net witte wat de bêste kar is. Ien wei om fierder te gean is om de koarte- en lange termyn-pros en -tens fan 'e situaasje te waakjen. Dit dwaan kinne ús helpe de bêste paad te identifisearjen (dat is in paad dat ferbûn is mei lege risiko en is konsekwint mei ús doelen en prioriteiten) om te nimmen.
Kognitive Restructuring
Kognitive werstruktuering is in mienskiplike kognitive-gedrachsmeitsjende strategy. Hoe't wy evaluearje en tinke oer ús, oare minsken en eveneminten kinne in grutte ynfloed hawwe op ús stimming. Kognitive werstruktuerjen rjochtet him op it identifisearjen fan negative gedachten of evaluaasjes en feroarje. Dit kin dien wurde troch it sammeljen fan bewiis foar en tsjin beskate gedachten. Troch it feroarjen fan ús gedachten kinne wy ús stimmigens ferbetterje en bettere kieze foar betingsten meitsje.
Setting en behearreningsdoelen
It is tige wichtich om doelen yn jo libben te hawwen. Doelen (of dingen dy't jo wolle yn 'e takomst) kinne jo libje doel en rjochting jaan, en ek sûnde motivearjen rjochtsje op it ferbetterjen fan jo libben. Dochs kinne doelen ek tige oerweldig wêze en in boarne fan stress. Dêrom moatte jo soarch wêze as jo doelen sette. It is wichtich dat doelen op in manier oanwêzich binne dy't jo stimmings en leefberens ferbetterje, as tsjinstelling fan ferheegjen fan need. Dit artikel presintearret inkele wizen om doelen minder stress te meitsjen.