In wei om effektyf problemen mei problemen as jo PTSD hawwe
De symptomen fan PTSD kinne in protte aspekten fan in persoan libje , en as gefolch kin in persoan mei PTSD in hiele protte probleemenslibben yn har leefber libben yngean.
As minsken mei problemen konfrontearje, kinne se begjinne te fermearjen of ûnderfine fan 'e takomst. Se kinne fiele fiele en net wite wêr't it begjint te fieren op it probleem.
Dizze ûnderfiningen kinne slimmer wêze foar ien mei PTSD dy't al in bulte grutte spesjaal en dreechens besjen kinne.
Probleemeling is in basis-bewurkingsstrategy. Probleemeling is ek in strukturearre oanpak om in probleem te pleatsjen en kin jo liede ta de bêste oplossing foar in probleem. Wannear't it goed dien wurdt, kin it helpe dat immen in gruttere betsjutting fan kontrôle en foarsizzens te ferwêzentlikjen is wat in probleem is. As gefolch dêrfan kinne spannich en bekrêfting ferlege wurde. Der binne fiif stappen foar problemlieding.
Steps foar effektive probleem-oplossing
Om in probleem oan te gean, is it tige wichtich om de ûnderste stappen te folgjen.
- Identifisearje it probleem: de earste stap foar it oplossen fan in probleem is te begripen wat it probleem is. Dit kin soargje as geweldich sin; Dit is lykwols in tige wichtige stap. Besykje it probleem as objektyf as mooglik te beskriuwen, yn tsjinstelling ta it konsintrearjen op de potinsjele konsekwinsjes of gefolgen fan it probleem. Dit kin jo in bettere betsjutting jouwe wat jo spesifyk meitsje.
- Definiearje en analysearje it probleem: Yn dizze stap wolle jo útfine wêr't it probleem feroarsake is, wat it probleem hat op dit stuit, en de urginsje fan it probleem op te rjochtsjen. Yn dit stap wolle jo ek sa folle leare as jo kinne oer it probleem. Wês fleksibel yn jo oanpak. Doch ûndersyk nei it probleem. Sjoch op it probleem fan in oare perspektyf. Evaluearje alle fan 'e ferskillende wizen wêrop dat it probleem jo foarkomt.
- Meitsje potensjele oplossingen: Hjir wolle jo brainstorm en komme mei safolle oplossingen as jo mooglik foar it probleem kinne. Wês kreatyf en jouwe jo net op dit punt mei hoe mooglike mooglikheden de oplossingen wêze kinne. Jo wolle in tal ferskillende opsjes foar kieze út. Dit proses fan oplossingen oplossingen kin jo ek helpe by it probleem fan ferskate perspektiven. Tink derom dat it mooglik is net om alle gebieten fan in probleem te bewegen. As dit it gefal is, brek it probleem del en probearje oplossings foar parten fan it probleem (lykas it fersyk as gehiel). It kin wêze dat jo help nedich hawwe mei dit part fan it probearjen fan in probleem.
- Beslútfoarming: Yn dizze stap wolle jo de oplossings evaluearje dy't jo opsteld hawwe yn stap 3. Waadje de koarte- en lange termyn pros en tins fan elke oplossing. Dêrneist wolle jo yn dit stap begjinne om te evaluearjen hoe maklik elke oplossing is. Dat is, hoe maklik kinne jo de oplossing foar it probleem realisearje?
- Implementearje in resolúsje en evaluearje har sukses: Yn dizze lêste stap wolle jo in oplossing kieze en útfiere. Yn aksje komme. By it kiezen fan in oplossing, wolle jo de foardielen en konsensjes fan elke potensjele oplossing weegje, en it is normaal in goed idee om te begjinnen mei in oplossing dy't gearhinget mei in leech risiko en dat is kompatibel mei jo prioriteiten en takomstige doelen. As jo in oplossing ynfierd hawwe, beoardielje hoe't it wie en wie net suksesfol. As de oplossing net hielendal it probleem oanpakt, kinne jo dan weromgean troch wat fan 'e ferskillende etapjes om oare gebieten fan it probleem te rjochtsjen.
Kombinear Strategies
Probleemeling is in basisproblemenstrategy dy't tige effektyf wêze kin yn it behanneljen fan ferskillende boarnen fan stress. Lykas by elkoarstrategy kin it wichtich wêze om it te kombinearjen mei oare behannelingstrategyen, lykas fearboatbedriuwstikken of feardichheden foar it ynstellen en behearen fan doelen .
Troch it biede fan de boppesteande stappen kinne jo it nivo fan stress sjen, en jo ynspannings maksimalisearje by it probearjen fan problemen yn jo libben. Lykas by elke bewurkingstrategy is it bêste om dizze feardigens earst mei in tige basysk of net bedrige probleem te learen. Op dizze manier kinne jo jo noflik mei de stappen krije foardat jo se brûke mei komplekere problemen.
Boarne:
Dobson, KS (2010). Hânboek fan kognitive-gedrachstheapten. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). In probleem-oplossing foar konseptualisearring fan it bewurkjen: teory, ûndersyk, en relevânsje foar kanker. Yn AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Kinne kanker-pasjinten helpe: In problevel-oplossing oanpak (s. 29-68). Washington DC: APA.