Tink mear posityf oer jo sels
As jo in diagnoaze fan PTSD hawwe , kinne jo mei selsmeilijen kämppe. De symptomen fan PTSD kinne tige yntinsivearje en kinne in soad gebieten fan in persoan libje . As gefolch, kinne jo gefoelens fan skuld of skamte, negative gedachten oer sels of gefoelens dy't jo wurdich binne of in mislearring.
Dit binne mienskiplike tinzen yn minsken mei PTSD - mar se binne net wier en se kinne it kwealiger meitsje foar jo.
Wy sjogge strategyen om te learen hoe mear genôch foar jo te wêzen.
Wêrom in mislearjen fan selsfeardigens is gefolch foar minsken mei PTSD
In ûntbrek fan selsmeilijen kin in geweldig ynfloed hawwe op it herstellen fan PTSD. Hjir is it wêrom:
- Dizze manier fan tinken en libjen kin jo motyatens ferminderje om fierder te gean troch dreech momint yn behanneling .
- It kin gefoelens fan helpens en hopelessness ferheegje. Sa kinne jo tinke, "ik bin in fout, dus wat is it punt mei trochgean mei behanneling?"
- In ûntbrekken fan selsmeilijen kin ek sterke gefoelens fan skamte en skuld bringe, wat kin emoasjes noch hurder meitsje om te beheinen.
- Uteinlik kin lege selsfermogen meidwaan oan selsdestruktive gedrach. Sa kinne jo bygelyks begjinne mei te meitsjen yn bewuste smaak as in foarm fan selsstannigens.
It selsmoedigens kin slimmer wurde om te ferheegjen, mar it is tige wichtich om dat te dwaan. Hjirûnder binne guon strategyen foar it stimulearjen fan in sterkere sin fan selsmeitsjen as jo mei PTSD omgean.
Hoe minsken mei PTSD kinne harren selsmeiligens ferheegje
Gelokkich binne der in protte manieren om te wurken op jo sin fan selsmoedigens. Hjir binne guon fan 'e effektive strategyen:
Tink derom dat jo minsk binne. As jo tige hege ferwachtingen sette dy't jo net treffe kinne, is it dreech om josels oergeunst te fielen. Sa kinne jo bygelyks in tempo foar jo ferbettering fan jo symptomen fan PTSD fia behanneling hawwe. Mar ferskate minsken ferhúzje troch behanneling op ferskate paden. Guon minsken sjogge direkte winsten, wylst oaren in soad mear tiid nimme om foardielen fan behanneling te notkennen. It ynstellen fan hege normen of ferwachtingen ferheget de wikseling dat jo se net treffen, wat gefoelens fan weardichheid, helpe, hopeens en mislearjen . Tink derom dat jo minske binne en dat der sjogge wurde as kearen as jo stride of slipje. Dit is normaal en eigentlik in positive part fan it proses fan 'e opnij. Dy mominten fan 'e striid kinne jo helpe om gebieten te identifisearjen dy't jo hawwe om fierder te wurkjen, en helpe jo nije strategyske strategyen te finen om ferlykbere kampen yn' e takomst te kommen.
Tink derom fan negative selsrjochte gedachten. Krekt om't jo in negative selsrjochte gedachte hawwe, betsjut net dat it wier is. Us gedachten binne foar it grutste part it resultaat fan gewoante. Wy kinne se net altyd fertrouwe, en dit is benammen it gefal foar negative gedachten oer it sels. Sokke tinzen meidielje allinich mar mear skamte en skuld. Mominte kin in tige nuttige strategy wêze foar it behearen fan negative gedachten. Omtinken fan gedachten helpt by jo in stap werom fan har, dus jo hawwe gjin ferbining mei har of te keapjen yn 'e wierheid. Dit sil har yntinsiteit ferwachtsje en úteinlik de frekwinsje mei hokker se foarkomme.
Praktyk selssoarch. Wannear't minsken fereale selsmeilijen fiele, binne se op in gruttere risiko foar it oangean fan selsdestruktive gedrachsinnigens of isolearje har fan sosjale stipe. Wannear't jo lege selsfermogen hawwe, is it tige wichtich om te handeljen op in manier dy't tsjinoer dy gefoelens is. Tink derom: ek as wy ús gedachten of gefoelens altyd net kontrolearje kinne, hawwe wy altyd in soad fan kontrôle oer ús gedrach en de karren dy't wy meitsje. Dus as jo gefoelich fiele, dogge op in manier dy't tsjinoerstelde is foar dat gefoel troch te krijen mei in soarte fan selssoarchaktiviteit . Doch wat moai foar josels en jo lichem. Self-care kin in dreech ding wêze as jo heule sterke negative gedachten of gefoel hawwe. Mar sels in lytse selssoarchaktiviteit kin dizze tinzen en gefoelens ferminderje. As jo dwaande hâlde as jo sels soarchje kinne, kinne úteinlik de eigentlike gefoelens en tinzen fan selsmeilijen bringe.
Validearje jo emoasjes. In oar manier om selsmeiligens te fergrutsjen is om jo emoasjes te beoardieljen. Wy hawwe gjin emoasjes ûnderfine. Se binne der foar in reden . Emoasjes binne ús lichem om te kommunisearjen mei ús. As wy ússels omheechje om gewisse emoasjes te hawwen, allegear dogge wy ús emosjonele distribúsje. Dêrom tinke dat jo emoasjes wichtich binne en ferstannich binne. Besykje te harkjen nei wat jo emoasjes jo fertelle en realisearje dat it is OK om dy emoasjes te hawwen.
Reduzje sels ferneatigjend gedrach. In ûntbrekken fan selsmeilijen kin liede ta sels ferneatigjende gedrach , lykas bewuste sels-skea, iten ûnbedekke gedrach (bygelyks binging en beheine) of stofgebouwen. Dizze gedrachsleden kinne in foarm fan selsstannigens wêze, en se binne tige destruktyf as jo ek omgean mei PTSD. Hoewol kinne se jo gefoelens fan need yn it earstoan ferminderje, sille se op it langste termyn in gefoel fan skamte, weardichheid of helptiidens fersterkje. It is wichtich om stappen te nimmen om dizze gedrach te ferleegjen. Strategyen dy't rjochte binne op ympulskontrôle kinne hjirfoar benammen nuttig wêze.
Praktyske akte fan goedens. As jo fielle, as der neat is, kinne jo dwaan om sels te helpen, meitsje dan de kar te meitsjen om oaren te helpen. As jo mei freonlikens oandriuwe, kinne jo eigen selsmeilijen ferbetterje. Plus, der is wat bewiis dat it helpen fan oaren it ferhelderjen fan in traumatysk barren beheare kinne. Help troch oaren troch frijwilligerswurk, bygelyks, kinne jo stimming ferbetterje, in gefoel fan akkuraat en buro leverje en bringe oer in gefoel fan wearde.
Ferneare jo oanfollingen. As lêste, ferwurkje wat jo dien hawwe. It is spesjaal wichtich om oanwêzigen te begripen dy't jo makke hawwe nettsjinsteande de ûnderfining fan PTSD-symptomen. Meitsje fan swier taken dy't jo ferteld hawwe of útdaagjende situaasjes dy't jo mei sukses navigearje. Ferneamde oanwêzigen sawol grutte as lyts. Wy brûke faaks ek lytse útfieringen, mar gjin útfier is te lyts as jo PTSD hawwe. Jou jinsels kredyt om sterkte en perseverinsje sjen te litten nettsjinsteande it behanneljen fan in PTSD-diagnoaze.
Selsfeardigens is tige wichtich by it werhelljen fan PTSD. Mar it is ek in heul ding om te befarren. Besykje alle strategyen dy't hjirboppe útfine en ûntdekke hokker kombinaasje fan aktiviteiten en gedrachsrjocht it bêste foar jo docht. Jo foarútgong kin stadich wêze, mar sels in lyts bedrach fan selsmeilijen kin in geweldige ynfloed hawwe op jo geastlike en emosjonele sûnens.