It behear fan dit PTSD Symptom
Learje hoe't it foarkommen fan foarkommen yn posttraumatyske belangstressing (PTSD) kin in wichtich part fan 'e PTSD behanneling wêze. Avoiding kin in sintraal symptoom fan PTSD wêze . Feroaring komt faak as gefolch fan ien dy't besiket om kontakt te beheinen mei triggers foar angst, fear, of oantinkens en tinzen oer in traumatysk barren. Dit is begryber as dizze emoasjes en tinzen kinne ek ûnkrêftich wêze.
Mar net alle situaasjes, minsken of plakken kinne foarkommen wurde. En triggers kinne har ek ûnferwachts prate. Se binne allegearre. Boppedat wurket foardoar allinich foar in koarte tiid. Oer de lange trek, wurdt misledigje oer it algemien hurder en it kin jo PTSD-symptomen feroarsaakje. As gefolch is miskien in symptoom fan PTSD dy't sterk bemuoie kin mei de kwaliteit fan jo libben .
Hoe kinne jo ferwidering gedrach beheine
It ferbreedzjen fan gedrach is net in maklike ding te dwaan. Dochs binne der stappen dy't jo kinne nimme om jo ferwidering gedrach te begjinnen. Folgje de stappen hjirûnder en start jo libben werom fan jo PTSD-symptomen.
- Ferkear in wike kontrolearje jo gedrach . Soarch omtinken op hokker situaasjes, minsken of plakken jo PTSD-symptomen úthâlde en liede ta foarkommen fan gedrach. Skriuw sa folle ynformaasje as jo kinne oer wat it wie yn jo miljeu dy't misledigjen en wat jo dien om de situaasje te foarkommen.
- Oan 'e ein fan' e wike meitsje op in nije blêd fan papier trije kolommen. Yn 'e earste kolom skriuwe de nûmers 0 oant 10 op. Dizze nûmers referearje op jo nivo fan eangst of distress dy't ferbûn is yn in beskate situaasje. Yn 'e twadde kolom organisearje de situaasjes, minsken, of plakken dy't jo misse op basis fan it nivo fan eangst of need, dy't se foar jo bringe. Jo kinne mear as ien situaasje, persoan of plak foar elke nûmer hawwe. Wat jo hjir dogge, is yn essinsje in skeppende hierargy te kreëarjen (sa't it dien is yn eksposysjerapy foar PTSD ). Yn 'e definitive kolom skriuwe spesifike gedrachslinen dy't jo kinne yngean om te begjinnen mei dizze situaasjes te begjinnen. It is wichtich dat jo net allinich it tsjinoerstelde fan it ferwideringsgedrach skriuwe. As jo bygelyks yn 'e twadde kolom skreaun hawwe dat jo foarkomme dat jo nei de supermerk wachtsje kinne troch fearen fan grutte folken, wolle jo net gewoan opskriuwe yn' e tredde kolom, "Gean nei de winkelsintrum". It is net sa maklik. Stel in pleagelje fan in gedrach fan gedachten dy't jo yntegrearje kinne dat jo langer stadich te begjinnen begjinne mei beere situaasjes. As jo bygelyks bangens nei it winkelsintrum freegje, kinne jo earst skriuwe, "Rydje nei de supermarkt en sitte op it parkearterrein." As jo mei dy stap suksesfol binne, dan kinne jo dan mar 5 minuten yn 'e winkel gean. Ien kear súksesfol mei dy stap kinne jo dan 20 minuten winkelje yn in tiid wêryn de winkel net drok is en sa. Ferbrekke jo hiele oanpassingsgedrach yn konkrete, goed definiearre stappen.
- As jo jo list hawwe foltôge, begjin oan 'e boaiem fan' e list (mei situaasjes dy't neamd binne as bewust fan 'e fear of need) en begjinne mei dy situaasjes. Nim de tiid. Der is gjin stoarm. As jo fielle as jo in situaasje realisearre hawwe, folgje dan nei de folgjende. Mei elke stap sil jo fertrouwen stadichoan opbouwe en it makliker wurde dat wurde.
Guon Punten omtinken te feroarjen yn it fergrutsjen fan jo ferwideringbehear
It is belangryk dat jo derfoar soargje dat jo de besunigings-reduksje bewurkingstechniken brûke by it yngean fan dizze aksje. It is tige wichtich dat jo net foarkomme as jo dizze oefenings dwaan. As jo bepaald dat jo spitigernij yn 'e praktyk spits, bliuw yn' e situaasje en brûke sûndegefoelige feardichheden om de eangst te wêzen om sels op eigen mannichte te ferminderjen.
It kin ek nuttich wêze om dizze oefeningen te begjinnen mei in freon of boarne fan stipe. Jo wolle lykwols net altyd mei jo hawwe as jo dizze oefenings dwaan. Dit soarget dat jo foarkomme kinne as jo kinne jo eigen situaasjes komme.
As jo net yn 't foarste súkses binne yn' e oanpak fan in situaasje net opjaan. It ferwiderjen fan gedrach fan ferwidering is in heul ding te dwaan en it kin wat tiid duorje.
As jo op in bepaalde stap stutsen wurde, besykje de oanwinstgedrach yn even lytsere stappen te brekken. It wichtichste is dat jo besykje. Sels in bytsje foarútgong kin in geweldige ynfloed hawwe op jo libben.
As lêste, as jo folslein oanwêzich hawwe oan in situaasje dy't jo miskien foardwaan, soargje jo derfoar dat jo sels leare. It ferweedigjen fan gedrach is net maklik te dwaan. Dêrom is it wichtich om jo akkuraasje te erkennen.
> Boarne:
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Prolongearre eksposysjerapy foar PTSD. New York, NY: Oxford University Press.