In ienfâldige praktyk om bewust te meitsjen foar jo emoasjes
Self-monitoring is in manier om te helpen te behearjen fan jo post-traumatyske stressstreur ( PTSD ) troch jo bewustwêzen en gefoelens bewust te meitsjen. Besykje it noch ien ark yn jo PTSD-ark.
Self-monitoring kin in wichtich feardigens wêze foar minsken mei PTSD. Hjir is it wêrom: Wy binne alle skeppers fan gewoante. Wy geane faak oer ús dei sûnder tinke, sûnder mis te witten fan in folle dy't om ús hinne giet.
Dit kin handich wêze yn guon situaasjes, mar oare kear, dit ûntbrekken fan 'e bewustwêzen kin ús fiele as ús gedachten en emoasjes folslein ûnfoarspelber binne en net beheind binne.
Wy kinne net echt ûngelokkige tinzen en gefoelens adressearje - in wichtige komponint fan it traumatisearjen - sûnder earst bewust fan hokker sitewaasjes dy tinzen en gefoelens bringe. Self-monitoring is in ienfâldige manier om dizze bewust te fergrutsjen.
Lês op om te learen oer dizze ienfâldige, doch wichtige, feardigens.
Hoe foar self-monitor foar PTSD
Folgje dizze stappen om in wurkblêd te meitsjen dat jo helpt spuiearje hoe't jo fiele yn ferskate situaasjes.
- Typje in sels kontrolearjende formulier of opskriuwje en genôch kopyen foar minstens in wike meitsje. Oan 'e top fan' e side, meitsje fiif kolommen markearre: datum en tiid; sitewaasje; gedachten; emoasjes; fysyske gefoelens.
- Dit formulier hâlde jo mei de hiele dei. Wannear't jo in ûngeunstige of ûngemaklike gedachte of gefoel hawwe, nim dan de foarm en folle it út.
- Earst skoft de datum en tiid.
- Negearje, skriuw de situaasje dy't jo yn binne. Bygelyks, doe't dy ûngewoane gedachten en gefoelens opkomme. Wolle jo belutsen by in konversaasje? Wisten jo tinke oer wat fan jo ferline? Koartlyn beskriuwe dizze situaasje.
- Nei't jo de situaasje beskriuwe, skriuw de tinzen dy't jo hawwe.
- Dan, skriuw de emoasjes dy't jo fiele. Wurden dy't jo brûke kinne om jo emoasjes te beskriuwen, kinne wêze: wierskynlik, traurich, ferûntskuldigje, wryd, del, oanstriid, freze, skuld, skamte, fergriemje, oergeunstich, ensfh.
- No, skriuw de fysyske gefoelens dy't jo leauwe. As jo bygelyks jo hertklasse rapper hast? Binne jo miskens spannings? Fiel jo wierskynlik of is jo mage ferwiderje?
- It kin handich wêze om te rappearjen hoe't it intensearjen of ynstelingen fan dizze gedachten, emoasjes en fysike sensaasjes troch elk wurd op in skaal fan 1 (gjin ellinde / net intens) oant 10 (tige dreech / intens).
Besykje sels kontrôle foar op syn minst in wike en sjoch as jo jo bewustens meitsje kinne hokker situaasjes bringe oer bepaalde tinzen en gefoelens foar jo.
Nuttige advizen foar selskontrôle foar PTSD
As jo jo sels kontrôle wurkblêden útfiere, kin it folgjende advys foar jo nuttich wêze:
- Somt it bewust fan bewustwêzen nei beskate tinzen en gefoelens makket har fermanniger en / of dreech. Om dy reden kin it it nuttich wêze om self-monitoring te wurden mei oare stress-reduksjetekeningen, lykas mindfulness or deep breathing .
- Hâld op oan 'e blêden dy't jo brûke om jo tinzen en fiellen te kontrolearjen. Oan 'e ein fan' e wike, sjoch as jo nammen kinne identifisearje. Dat is, binne jo mear oan 'e bangens oan' e ein fan 'e dei? Binne jo neigeraden om de ein fan 'e wike mear depressyf te fielen? Alles dêrfan is wichtige ynformaasje.
- It kin hurde earst wêze om jo ûnderfining te skieden yn gedachten, emoasjes en fysike sensaasjes. Doch dyn bêst. Hoe mear kinne jo dizze ûnderfiningen fan inoar ôfsizze, hoe better dan kinne jo se identifisearje as se opkomme.