As jo besykje oer jo konsumpsje, kinne jo al fersmiten wurde
As in protte minsken frege wurde oer har drinkwizen, fertsjinje se dingen as irrational. Jo kinne sizze dat jo krekt safolle drinke as elkenien oars, dat jo kinne drinke as jo wolle en dat jo drank net oerwichtich is .
Mar oer de tiid kinne jo begjinne mei geweldigens en fraach oft jo drank út 'e kontrôle kaam. As jo jo hawwe rekken dat jo tefolle te drinken binne en dat it ferwiderjen of ferlitten is net sa maklik as jo tocht dat it wêze soe, kinne jo freegje oft jo jo alkoholgebrûk ûnder kontrôle krije kinne.
In soad minsken, wêrûnder guon medyske professionals, leauwe dat ûnthâlding de ienige manier is. Mar medyske ûndersiken hawwe oanjûn dat de kâld-turkije oanpak net de bêste manier wêze kin foar elkenien.
Kontrolearjen fan alkoholgebrûk
De ferskate oanwizings wurkje foar ferskate minsken en ferskate sochtypen . Guon minsken kinne kinne foarkomme en hawwe nea in drop fan alkohol foar de rest fan har libben. Se kinne it type wêze wêr't sels in glês wyn elke en wer útliede koe om har werom te drinken ta drankje. As jo josels as dy soarte drinker erkennen, is it wichtich om jo sels en jo swakkens te witten.
Mar foar oaren, drinke yn moderaasje kin effektyf wêze by it oankringen fan sûkende gedachten foar alkohol. Undersyk fertelt ús dat regele drinken net allinich mooglik is, mar it is hiel gewoan yn 'e minsken dy't drank wienen. In soad minsken sille op har alkoholaam ynlein wurde sûnder medyske of therapeutyske help, hoewol it advisearret om jo alkohol yntak te bespreidearjen mei jo famyljehâlder foardat it problemen feroaret.
It kin gefaarlik wêze om sûnder adekwaat te meditêr stipe te fieren, troch wikseljen of gefoelige sympto's dy't foarkomme as jo oerwinning yn werynrjochting binne.
As jo fiele dat it foarkommen fan alkohol hielendal net foar jo is, hawwe jo oare mooglikheden. Guon minsken kinne kontrôle krije oer har drinken en drinke feiliger nivo's fan alkohol sûnder te ferdjipjen.
As jo besykje om jo drank te besykjen, binne der ferskate stappen dy't jo nimme moatte om jo te helpen yn dit proses.
- Sprek mei jo húshâlding oer oft in moderaasje of abstinens-basearre oanpak rjocht is foar jo.
- Kontrolearje hoefolle jo drinke mei in tydskrift.
- Ofbylde jo deistige bloed-alkohol-konsintraasje (BAC).
- Set jo deistige en wykein alkoholgroepen en hâld jo sels ferantwurdelik.
- Wizigje de manier wêrop jo drinke; hawwe ien of sosjaal dronken, net meardere rûntsjes.
- Untwikkelje alternativen foar it drinken dat jo wurkje, lykas effektive selssoarch mei eksercisaasje en hobbys.
- Untwikkelje mear effektyf behanneling en stress management, lykas meditaasje of therapy.
Der is in soad op dizze list, en jo kinne foarkomme fan 'e help fan in riedshear yn it trochwurkjen. Guon behannelingprogramma's akseptearje kliïnten mei doelen fan moderaasje, wylst oaren allinich behannelje foar minsken dy't beweeche om stil te wêzen. As jo leauwen leauwe is it krekte doel foar jo, jouwe jo it sels om in programma te finen dy't jo stypje yn jo nije libbensstyl. Talen nei jo dokter om in ferwizing nei in behannelingplan te krijen dy't jo wurket.
Boarne
Miller, W. & Munoz, R. Kontrolearjen fan jo drank: ark om moderaasje te wurkjen foar jo. Guilford, New York. 2005.