Minsken mei PTSD moatte learje hoe't se mei geduldige en tinkbylden fertrouwe, sa't se faak oerblaze oer traumatyske eveneminten hawwe. Gelokkich kinne in oantal behannelingstrategy har soksoarte partikulieren helpe better kinne har gedachten en gefoelens beheare. Besjoch dizze strategyen hjirûnder.
Mei self-monitoring kinne jo jo gedachten identifisearje
It brûken fan self-monitoring foar PTSD kin in wichtige feardigens wêze. Wy binne alle "gewoane wêzens". Wy geane faak oer ús dei sûnder tinke, sûnder mis te witten fan in folle dy't om ús hinne giet. Dit kin handich wêze yn guon situaasjes, mar oare kear, dit ûntbrekken fan 'e bewustwêzen kin ús fiele as ús gedachten en emoasjes folslein ûnfoarspelber binne en net beheind binne. Wy kinne net echt ûngeduldige tinzen en gefoelens adressearje, sûnder earst bewust fan hokker sitewaasjes dy tinzen en gefoelens bringe. Self-monitoring is in ienfâldige manier om dizze bewust te fergrutsjen. Kontrolearje dit artikel om mear oer dizze ienfâldige, doch wichtige feardigens te lezen.
Catching and Addressing Negative Thoughts
Hoe't wy evaluearje en tinke oer ús, oare minsken en eveneminten kinne in grutte ynfloed hawwe op ús stimming. As jo gefoelich en gefoel fiele, binne jo wierskynber gedachten dy't konsistint binne mei dy stimming. Dêrtroch is it tige wichtich omtinken te jaan oan jo tinzen en hoe't se jo stimmings beynfloedzje kinne, en hoe't se har rjochtsje foardat se har gedrach ynfloed hawwe. Dit artikel beskriuwt in oantal fouten yn tinken dat de wikseling fan in negative stimming ferheegje. It beskriuwt ek wat jo kinne begjinne mei dizze gedachten te begjinnen.
Hoe't jo mear geduldich binne foar jo gedachten
Tinklikens kin in prachtige feardigens wêze om te praktisearjen as it giet om it behanneljen fan jo symptomen fan PTSD; It kin lykwols dreech wêze om gedachten te wêzen, benammen dejingen dy't meastentiids in PTSD-diagnoaze begjinne. Minsken mei PTSD kinne stride mei ungeunstige gedachten en oantinkens fan har traumatyske barren . Dizze gedachten kinne kontrôle oer it libben fan 'e persoan nimme. Tinkberens kinne brûkt wurde om in stap werom fan jo gedachten te nimmen en har fermogen om jo libben te beynfloedzjen. Lês op om in ienfâldige oefenigens te learen oer hoe't jo tinke moatte.
Ferbetterje jo self-esteem mei selsstannige útjeften
In soad minsken mei PTSD kinne leare fan leech self-esteem ; Dêrom, as jo PTSD hawwe, is it wichtich om te learen hoe jo fertrouwen ferheegje. De symptomen fan PTSD kinne tige swier wêze om mei te gean. Boppedat hawwe in soad minsken mei PTSD ek oare swierrichheden, lykas depresje. Troch dy swierrichheden kinne minsken mei PTSD negatyf gedachten oer himsels leare, sadat in leechwearde fan selswearde en gefoelens fan weardichheid is. Dêrom is it tige wichtich om te learen hoe't dizze gedachten te fangen en har mei positive gedachten te bestriden. Dit soarget dat jo as jo eigen boarne fan maatskiplike stipe tsjinje.
Kopiearjen mei Flashbacks
In soad minsken mei PTSD besjogge yn it beheljen fan efterblaze, ien fan 'e wjerlûkersymptomen fan PTSD. Yn in flakby kin in persoan fiele of aktearje as soe in traumatyske barren wer opnimme. In efterblaze kin tydlik wêze en wat ferbining mei it hjoeddeiske momint kin bewarre wurde, of in persoan kin alle bewustwêzen fan wat him omhinne ferlies, folslein werom nei in traumatysk barren. Flashbacks kinne ûntsteane as gefolch fan treffen fan triggers, of in herinnering fan in traumatysk barren. Hoe't minsken net bewust binne fan har triggers, kinne reflokken geweldig ferneatigje. Jo kinne lykwols stappen nimme om betterblêden better te beheinen en te foarkommen. Se wurde hjir beskreaun.
Kopiearjen mei gedachten fan suicide
Al hast 31.000 minsken meitsje alle jierren in suksesje, en minsken dy't in traumatysk barren hawwe hawwe of hawwe PTSD faaks mear problemen om suicide te probearjen. Dêrtroch is it wichtich foar traumatisearre minsken te wêzen op 'e útdrukking fan suicidale tinzen en ûntwikkeling fan manieren om te hâlden mei har. It fangen en oanpassen fan dizze tinzen froeger kin har foarkomme fan ferslaving, úteinlik helpe jo om in suicide probleem te foarkommen. As jo bepale dat jo in tanimmend tal fan dizze gedachten hawwe, besykje fuortendaliks guon fan dizze bewurkingsstrategyen. Dizze gedachten kinne ek in sinjaal wêze om profesjonele help te sykje (as jo net hawwe) of wurkje mei jo therapeut by it beoardieljen en behearen fan jo feiligens.