9 Strategyen om suicidale dingen te ûntbinen
Alle jierren hawwe mear as 44.000 minsken yn 'e Feriene Steaten suksesfol dien. Undersyk lit sjen dat minsken mei post-traumatyske stressstreuringen, of PTSD, earder probearje om selsmoard te probearjen as suyside gedachten. De reden dêrfoar binne ferdield yn stúdzjes oer PTSD en suicide. It kin wêze dat it PTSD sels in hegere risiko is foar suicidale tinzen of sukses of it kin wêze dat oare besteande psychiatryske betingsten, lykas depresje of angst, it risiko ferheegje.
Wês oait fan suicidale dingen
As jo dit hawwe, as jo in traumatyske barren hawwe hawwe of hawwe PTSD, it is wichtich om warskôging te meitsjen foar suicidale tinzen en ûntwikkeling fan manieren om mei har te behâlden. It fangen en rjochtsjen fan dizze tinzen froast kin har foarkomme fan spiralearjen nei in suicide probearje.
Der binne ferskate bewurkingsstrategyen dy't helpe kinne om selsmoardige gedachten te ûntbinen, mar wachtsje net op in krisis situaasje om se te probearjen. Sjoch har no no en sjoch op mei in plan foar de folgjende kear dat jo suicideale tinzen erauwe. Hjir binne guon suggestjes om te dwaan mei suizidige gedachten:
1. Bliuw fuort út wapens
In suksesfolle probleem sil wierskynlik wêze as jo de middels tagonklik foar jo hawwe, lykas wapens, messen, of oare wapens, of net nedich medisinen yn jo thús. Nim dizze út jo omjouwing of gean earne wêr't jo gjin tagong krije ta dizze middels.
2. Go Someplace Safe
Identifie ferskate plakken dy't jo kinne geane wêr't jo minder wierskynlik wêze om josels te lijen, lykas iepenbiere plakken lykas de mall, in kofje of restaurant, in drok park, in mienskipssintrum of in gymnastyk.
Ien dêr, dûke jo yn dy omjouwing. Soarch omtinken en tûkje fan alle sintugen en klinkt om dy hinne. Dit dwaan sille help helpe tusken jo en jo suicidale tinzen.
3. Sprek mei ien of oare stipe
Sosjale stipe kin in prachtige manier wêze om te behâlden as jo yn in krisis binne. Rilje in famyljelid of freon.
Lit se witte dat jo nedich hawwe om te prate en wolle har stipe hawwe. Feroarje jo omjouwing troch te freegjen oft jo in pear tiid mei harren kinne fertsjinje.
Jo kinne ek in selsmoardprovinsje hotline neame om te prate mei ien dy't stypje. Bygelyks de Nasjonale Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) is in 24-oere, tol-frijlieding.
4. Spreke mei jo therapeut
Guon therapeuten hawwe manieren foar harren pasjinten om kontakt te meitsjen bûten de sesje as se yn 'e krisis binne. As jo in therapeut hawwe en jo hawwe in systeem sa op it plak, dan moatte jo kontakt opnimme mei jo therapeut as jo selsmoard gedachten hawwe. Jo therapeut kin jo helpe de serieus fan 'e situaasje te beoardielje, en jo kinne jo helpe yn' e kommunikaasje mei manieren om te gean mei dizze gedachten.
5. Opliede Suicidal Thoughts
As minsken fiele en drukke, is it gewoan om tinzen te hawwen dy't oerienkomme mei dy stimmingen. As ús stimmingen feroarje, dan sille ús gedachten. Dêrom, ek al kinne dingen ferwachting fiele , dit kin gewoan in gefolch fan jo stimming wêze en net krekt hoe't dingen wier binne.
Meitsje sels kontrôle om hopeless tinzen te identifisearjen en te freegjen. Is it net mooglik dat jo stimmeling feroaret? Is der echt gjin hope foar de takomst?
Hawwe jo dat foardat fûn, en as dat, die dingen úteinlik better te krijen? Freegje jo fragen as jo om jo gedachten fan 'e hopelessness út te reitsjen.
6. Beachtich fan jo gedachten
In oare manier om mei suicidale tinzen te behâlden is mei mindfulness. Nim in stap werom fan jo gedachten en besjoch se. Stel jimme gedachten as wolkens oer de himel driuwend.
Besykje net te sjen op jo tinzen as goed of min, mar gewoan as gedachten of objekten yn jo geast. Taken in tûkreklike oanpak foar tinzen fan suicide of hope sûnde kinne har ûntbrekke, it bepalen fan 'e krêft dy't se hawwe oer jo aksjes en stimmings.
7. Hâld dyn stimming
In tal behannelingstrategyen kinne helpe by it behearen fan jo stimming.
Bygelyks, ekspresjoneel skriuwen of selber fersmoarge bewurkingsstrategyen kinne helpe om de yntensiteit fan jo fertriet of ynsjoch te helpen. Troch jo stimming te ferbetterjen, kinne jo ek jo gedachten ferbetterje, wêrtroch jo risiko foar sukses fersteurd wurde.
8. Gean nei de Emergency Room
As dizze strategyske strategyen net wurkje om selsmoardige gedachten te ferleegjen, neame de plysje of gean nei jo pleatslike needtskeamer. Dit kin frjemd wêze, mar it is it wichtichste foar jo om feilich en libjen te bliuwen.
9. Sykje in therapeut as jo net hawwe
As lêste, as jo gjin therapeut hawwe en suizidige tinzen hawwe, is it wichtich om in psychiatryske evaluaasje te krijen, en ek in therapeutist.
Slyksidige gedachten binne in teken dat jo guod direkte help helpe mei jo symptomen. Jo kinne PTSD behanneleproviders fine yn jo gebiet fia UCompare HealthCare.
> Boarnen:
> Amerikaanske stifting foar suicide previnsje. Statistiken suicide.
> Reisman M. PTSD Behanneling foar feteranen: wat wurket, wat is nij, en wat folgje. Apotheek en therapeutyk . 2016; 41 (10): 623-634.