Hoe kin it better fiele as jo de roken ôfslute
Ien fan 'e grutste eangsten foar minsken dy't it fytsen útlitte wolle, giet troch nikotine werom. Wolle jo gewicht gewikkelje? Kinst strangere situaasjes beheine? Wolle jo sliepe of ferwiderje litte mei elkenien dy't jo treffe? Hoe lang sil nikotine weromlûke? Wannear sille de symptomen fan weromlûken oplûke?
Dit binne mienskiplike fragen.
Doch mei de rjochte kennis en ark op it plak, kinne jo it oerwinne en meitsje jo folgjende besykjen om in sukses te stopjen.
Wat is Nicotine werom?
Nicotine-ôfwaging is in gewoane fysike en emosjonele reaksje foar it rapporteart, of miskien fermindere, jo nikotine-yntak. It komt normaal as jo drokke ferminderje of stopje neidat jo alle dagen tagelyk nicotine opnimme om op syn minst ferskate wiken.
As jo regelmjittich nicotine brûke, oanpasse jo lichem en harsens oan it nikotine dat jo troch it fytsen nimme, it tabakjen fan tabak , of brûke in nikotine patch, gum of in oare Nicotine-ferfange therapy (NRT). Jo learje elke dei in gewoan bedrach fan nikotine te ferwachtsjen.
Jo tydlike yntaksje fan nikotine sil ek diel fan hoe't jo jo emoasjes regelje en beynfloedzje hoe't jo beide romte hâlde en hâldt jo opmerklik. As nicotine opnij is, sille jo tendins krije dat gefoelens dy't tsjinoer binne dyjingen dy't nikotine jo jouwe.
Dizze wurde neokotine weromlûke symptomen.
Wat binne de symptomen fan nicotine weromdraaien?
Minsken hawwe meastentiids ferskate fan dizze symptomen, en meitsje nikotine ôfwiking hielendal ûngeunstich. As jo himsels tariedje en wegen sykje om harren te bestriden, ferheegje jo kâns op sukses.
Depresje. Minsken fiele faak tûk, deprimearje, of hawwe in leech leger yn 'e nikotinewinning, dy't soms bekend is as in dysforyske of deprimearre stimming .
It is wichtich om te herimpeljen dat guon feroarings yn 'e stimming normaal binne yn' e ôfwiking, mar se jouwe net unweardich oan dat alles ferkeard is.
In soad minsken fiele wat fertriet om it ferlies te ferliezen, dat se ek fiele. Dit is in natuerlik diel fan it proses fan it oerwinnen fan dyn ferslaving nei nikotine. It sil úteinlik omgean oan gefoelens fan akseptaasje - en dan befrijing - fan jo gefoelens fan ôfhinging fan 'e drugs.
Spesjaliteit is in flugge en maklike manier om jo stimming in gesellige stimulearje te litten, sa lang as jo it net oerjaan troch it ûntwikkeljen fan in alternatyf- eksploitaasje .
Reitlikens. Dizze stimwiksel kin fariearje fan it gefoel fan ferrassing of frustrearre oan lilike. Ideal, wylst jo yn 't trou fan nikotinewinning binne, moatte jo besykje om genôch romte te jaan fan oaren, om't jo har einigje kinne op wizen dy't se net wurdearje of fertsjinje.
Lykas besykje te besykjen fan minsken en sitewaasjes dy't jo witte dat jo jo wysheid yn dizze tiid bewuste. Uteinlik sille jo minder ferwiderje fiele en jo kinne sels better kinne mei ferwûningen fertrouwe as jo earder dien hawwe.
Anxiety en restlosness. De dreechens dy't jo fiele by nikotinewinning kinne reitsje fan it gefoel op rân om gefoel te hawwen, of sels panik, by it tinken fan 'e takomst sûnder de beruhigjende effekten fan nikotine.
Staten fan 'e angst binne slimmer yn' e nikotinewinning foar dyjingen dy't gefoelich binne foar angst yn 't algemien.
As jo witte dat jo neigeraden ûnder stress te krijen , benammen as jo foarkomme oan panike oanfallen, besykje streksume situaasjes te foarkommen wylst jo nikotine bewege. Dit sil de wikseling fan jo eangstme fergrutsje.
Yoga , mindfulness , meditaasje- en relaasjebedriuwen kinne allegear helpe by it ferminderjen fan 'e belangstelling dy' t jo fiele yn 'e nikotinewinning.
Schwierigje Concentrating. As de measte stimulanten kin Nikotine helpe mei mentale fokus. Yn tsjinstelling, as jo it nicotine weromlûke, kinne jo it dreech fine om sûnder te stimulearjen fan 'e drugs.
Dit symptoom is lykwols gruttendiels subjektyf. Jo kinne noch konsintrearje, mar gewoan fiele kinne. Jo fokus sil weromgean as jo lichestelle de homoazasaasje herstelt.
Besykje de druk te ferfetsen: net te frijen as jo in eksamen komme dy't opsteld of op fiskstiid. Stel dan it op in stuit dat jo minder druk binne om konsintrearje te kinnen.
Nicotine Cravings. De measte minsken dy't ôfkomstich binne fan nicotine ûnderfine sterke oanstriid om te reek. Dizze ynteresses binne bekend as heulendieners en se binne mienskiplik ûnder minsken dy't ôflaat binne fan in protte oanwakke substanzen.
In protte minsken fine ôfwiking, kinne har tinzen ôfbrekke oant se opleverje, om't se yn 'e gewoane normaal mar in pear minuten lizze, sels as se yntins binne. Oaren fynt hurddraaien sadwaande dat se wer en wer werhelje.
As dat bart mei jo, prate jo jo dokter oer Nicotine-ferfange Therapies (NRTs). It kin langer duorje om dizze manier te stopjen, mar jo kinne mear kâns op sukses hawwe.
Sleep Problems. Schwierigens sliept, ek wol bekend as ûnmissy, is heule geast yn 'e nikotinewinning. Tydlike oefening kin jo helpe fille mear leauwe en sliepke by bytiden.
Appetit en gewicht. Nikotine kin in appetit-suppresint wêze en it smoken makket ek ynteressearje mei jo sintugen fan smaak en geur.
Ien fan 'e meast fruchtbere aspekten fan it fiedjen fan it fekânsje kin de freugde fan iten werkenne. As dit iten sûn en iten yn moderaasje is, moat der gjin probleem wêze.
Somtiden falle minsken yn 'e trap fan komfort te iten yn antwurd op har ferhege appeta, en einigje gewicht te winnen of sels ûntwikkeljen fan in substitút fiedingssucht . Vermeidende overeating is de kaai foar it foarkommen fan dizze fûgels.
Hoe lang duorret Nicotine ôfreizgjen?
Utgongspunt is typysk duorre tusken in wike en in moanne. De perioade fan ôfslach sil ôfhinklik wêze fan jo yndividuele skaaimerken, lykas ek hoe lang en hoefolle jo se fimen hawwe.
Gelegenheid kin teken fan symptomen langer wêze. As dat bart, sjoch jo dokter. Somtiden kinne de stuorre symptomen fan nikotine weromlûke kinne wurde oan in oare betingst.
It is gewoan normaal foar walfings om te subsidiearjen, mar wurde op 't stuit noch moarn, of sels jierren, nei ôfrin. De stuk om in reekfrije libbensstyl te hâlden is om josels snel fuort te stjoeren en net yn 'e wangen te jaan. Alle relaasjes begjinne mei in inkele puff.
Sources
American Psychiatric Association. Diagnostysk en statistysk hânboek fan mentale besunigings DSM-5 fyfde edysje. American Psychiatric Association. 2013.
Edwards A. & K. Kendler K. "Nikotine-weromdraaide-negative feroaring is in funksje fan nikotine-ôfhinklikens en net ferantwurding foar depresje of angst." Nicotine & Tabaksûndersyk 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Prospective evaluation fan 'e effekten fan angstensensitiviteit en steatpeakens by it tefoaren fan akute nicotine-ûntwerpsymptomen by it faksjen fan smakeljen." Psychology fan Skeaklike Behavioren 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "De ynteraksje fan 'e Nicotine-útstap en panike-striid yn' e foarsizzing fan panike-relevante reagearje nei in biologyske definysje." Psychology fan Addictive Behaviors Avansearre online publikaasje. 2012.