It ferbetterjen fan jo sliep is wichtich yn Overcoming Addiction
Trouble sliepen is in mienskiplike weromlûkingsymptom foar minsken dy't bedrige binne foar drugs en alkohol. Dit kin driuwt en liedt ta ferhevenens. Wylst it weromlûkenstomme miening is, binne der soarten wizen dy't jo mei soargje kinne en besykje om in sliep bettere nacht te krijen.
Hoe't Addiction en Recovery ynfloed op Sleep
Sleepproblemen kinne foarkomme mei elke soarte fan ferslaving.
It Nasjonaal Ynstitút oer Drug Abuse stelt dat ûnstjerlikens it meast foarkomt foar dyjingen dy't weromkomme út heroin, prescription opioids, kokaïne en alkoholmisbrûk. "Trouwe sliepen" is in weromlûkingsymptom foar marihuana, prescription stimulanten, en nikotine.
Om't elke persoan en elke fersyk ferskil is, is de mjitte dat jo problemen hawwe kinne sliepe of sliepen bliuwt.
Minsken dy't weromfine fan ferslaving kinne foar seis moanne of langer net normale sliepmodels weromkomme. De begjinde pear dagen fan it weromlûken kinne lykwols benammen bedrige wurde. Ek sliepôfspraak makket allinich de ûnderfining mear ûngemaklik.
Dit is om't jo lichem út syn normale ritme is. De tiid dy't jo brûkte medisinen of it tafoege drinken hat de wize feroare wêrop jo lichem wurket en sliepmooglikheden binne faak beynfloede. Tidens de ferwachting feroaret jo lichem nochris en probearje om gewoan te brûken fan 'e substansje.
It is allinne natuerlik dat jo sliepprogramma wer opknapt wurde.
Wegen om willekeurigens fan 'e wjerstân te beheinen
It goede nijs is dat foar de measte minsken it weromlûkenstomnium allinnich tydlik is. It is ien fan 'e sydseffekten fan it reinigjen fan jo lichem en weromkommend nei in "normaal" libben.
De mear ferdielde jo binne yn folgjende rjochtlinen foar goeie sliephygiëne, de flugger fan jo útkearingsomstannichheden sil ferdwine.
Mei de tiid wurde jo sliepmodellen weromsjen nei normaal en, faaks de ienfâldige dingen dy't jo dwaan kinne, binne it bêste.
- Stel rituelen fan sliep. In protte fan 'e ferwachting giet oer it ferfangen fan swiere gewoanten mei gesinnen. Wannear't it sliept, kinne jo besykje te gean nei bêd en wekker op deselde tiden of yn 'e rinnen mei rêstige aktiviteiten as lêzen foar bêd. Alles dat rêstich en ûntspannen silst foardat jo sliepe sil helpe.
- Setsje jo sirkadyske ritmen opnij. Addiction kin dreech wêze op jo natuerlike sliepsyklus en jo lichem kinne gewoanlik wurden wurde om de measten fan 'e nacht te bliuwen. Ien manier om te tsjinjen dat jo jo eagen oplosse - sûnder sjabloanen - nei de iepen dei-dûns froast yn 'e dei. Sjoch net direkt op 'e sinne.
- Besykje de natuerlike oanpak earst. Drink in waarme beker fan beruhigende, kafee-frije tee foar bêd, probearje meditaasje, en bliuw aktyf yn 'e dei. Dit binne mar in pear natuerlike oanpak dy't jo kinne nimme om jo sliepen te ferbetterjen.
As immen mei in ferslaving, is it advisearre om dizze strategyen earst te probearjen. Stipje dêrmei en kombinearje metoaden as it nedich is. It is wierskynlik dat jo binnen sliepe binnen fine kinne.
De Precautions of Sleep Medications
Oanfettings kinne liede ta oare addictive gedrach. It is it wichtichste dat jo besykje dingen te besykjen dy't it potensje hawwe om in alternatyf te meitsjen foar jo medisinen fan keuze.
Dit is benammen wier yn 'e begjinstêden wannear't jo trochlutsen binne en jo binne meast ferneamd om rappe reliëf te finen.
Besykje te selektearjen mei oare medisinen, wylst jo trochgean. Dit befettet over-the-counter (OTC) sliepstoffen, marihuana en alkohol.
Sprek mei jo arts oer hoe't koarte termyn gebrûk fan pressketten medisinen jo helpe kinne sliepe foar de earste dagen. Guon medikaasjes binne ek nuttich yn it ferlies fan oare tekoartsymptomen . Dit binne hiel spesifyk foar it medicine dat jo binne ôflaat fan likegoed as it drug dat jo presskreaun binne.
Folgje de ynstruksjes fan jo dokter nei de brief .
Under elke omstannichheden moatte jo mear as foarskreaun, of foar langer as foarskreaun nimme. Jo kinne siik wurde of gewoan ûntwikkelje in substitút-ferslaving.
Wêrom goeie sliep is wachtwurden
Bestulearjen fan goede sliepwenten - sa dreech as dat kin wêze - froanje yn jo herinnering kinne jo kânsen ferheegje om in weromkomst te foarkommen. Jo harkje dit advys fan âlde ferskeidingen, weromsjen fan alkoholik, en, wierskynlik, ek jo dokters en riedshearen.
In stúdzje fan cocaïne-fersoargende ratten hat oanjûn dat sleep-abnormaliteiten de kâns fan weromlûking ferhege. Dy bisten dy't minder ûnderbrekkingen en sliepe sliep wienen minder wierskynlik te wêzen foar kokaïne. De ûndersikers spekulearje dat deselde feriening, sels lang nei de weromlizzende perioade, stypje op sliepstasjons foar minsken mei kokaïne-ferslaving.
Dit is in tige leare hypoteze omdat sliep ien fan 'e toetsen is foar in sûne lichem. Dat is dus ien fan 'e doelen foar oerwinning. Wylst it momint ûnmooglik yn it momint liket, wat jo kinne dwaan om in tiente sliep te heljen kinne jo helpe yn jo lange termyn opnij.
> Boarne:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Sleep regulearret ynkubaasje fan kokaïne. Journal of Neuroscience. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Moatte pasjinten mei substansjebestrûken bewarre benzodiazepines brûke?" No Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Nasjonaal Ynstitút oer Drug Abuse. Algemien misbrûkte drugsfilets. 2016.