Der is druk om ús hinne om iten te diene, mar groeiende oantallen fan 'e Amerikanen wurde fatsoenlik wurden. It liket derop dat overeating in gedrach is foar elkenien - man, frou of bern. Dus as jo of in ljeftige manier is foar it fergrutjen fan it oerwinning, rinst it risiko fan in soad sûnensproblemen. De bêste oplossing is om jo iten yn te fieren, mar dat mislearre, dizze skealingsreduksje tips helpe jo sûnens en wolwêzen te beskermjen, sels as jo tefolle te iten.
Weagje josels regelmjittich
Jo moatte jo alle dagen gewicht, of sels alle wike gewicht, mar sprong op 'e badkeamer skerm ien kear of twa kear yn' t jier jouwe jo in idee oer oft jo gewicht stabyl is, of as jo gewicht of ferlieze. Witte jo net wat jo gewicht wêze moat? Besjoch myn artikel, Am I Fat?
It kin mear brûke om in mjitting te nimmen as josels te weagjen - in flugge waaksmesseksje as ien kear of twa kear yn 't moanne fertelt oft feroaringen passe. Brûk jo knibbel knop as referinsjespunt, sadat jo net lêze, en mjitmjittich sûnder te sûgjen of ôfbrekke fan jo tûm. As jo tailânmessings twa kear op 'e rige opkomme, is it tiid om jo gewoane gewoanten te besjen en yn te rinnen. Sjoch ta tip 3 foar mear advizen oer hoe't jo dit dwaan.
En as jo net kinne wize of gewicht meie, makket net gewoan automatysk in grutte omheech as jo klean te hurd wurde. Tink oan it ferliezen fan wat jo gewoan levere hawwe as it jaan fan tafersjoch en gewichtswinning.
It opslaan fan in heul no kin no foarkommen dat jo de glide steig nei de obesiteit delfalle, en moatte letter sprake meitsje as it folle hurd is.
Graad kalorie
Jo moatte net fassineare oer dy wêze, mar gewoan sûnder de kalorike ynhâld fan iten te ûntdekken, as jo gefaarlik binne foar ferrifeljen, freget om problemen.
Jo moatte it algemien oantal koartsoarch wite, dy't jo nedich hawwe, yn trochsneed, per dei, om jo gewicht te hâlden as it sûn is of jo gewicht te ferlytsjen.
Alle elke kalorie is net nedich, mar leaver de feesten dy't jo genietsje, binne benammen heech yn kalorien. Skeppende smaak, bûter en sften binne de meast lienende foarbylden, mar der binne in soad oare favoryt iten, dy't ekstreem heech binne yn kaloriearjen, en kinne jo it lykweardich meitsje fan in folle miel fan kalorien yn in lytse snack.
En it is net dat jo dizze fiedingen net of net net ite kinne - as jo har tige noflik fine, is der in soad te besjen om se te genietsjen. Mar jo moatte itselde of de oare deis de oare ite weromkeapje om jo sels gewicht te foarkommen. Hâld jo algemiene kaloriekontrôle yn 't hert, en as jo oproppe, kieze earne oars.
Tink derom, jo kinne jo keuken net hawwe en it ite!
Soargje sûn sûnens foar jonk iten
Wylst it snackjen in heule risiko-aktiviteit wêze kin foar tafersjoch, net alle snellen binne lykwols krekt makke. As wy overeat binne, meie wy nei sûker, sâlt, fet of tekstúch gean. Sa kinne jo sûnder fiedings fine om te snackjen, dat jo in simdele sensory stimulus jouwe, sûnder de ûngewoane gefolgen.
Hjir binne guon suggestjes:
Sweet food substitutes:
Sûkeradigens is in foarm fan fiedselsigens yn eigen rjocht. Ynstee fan sûkelade of oare sûkelijen, dy't heech is yn lege kolo's, probearje frisse of droege fruit, dy't leech binne yn kaloaren en hege yn 'e vitaminen.
Sâlt food substitutes:
Ynstee fan chips, dy't heech binne yn lege kolo's, besykje oliven, dy't heech binne yn sûne fats.
Crunchy fiedselsetters:
Ynstee fan chips, peanuts, popcorn of oare heale kalorie knippe snacks, probearje rôze griente as sellerie of woartels, sûnere nuten lykas walnuts, en cereal basearre snacks lykas granola of rice cakes.
Eardere fiedselsetters:
Ynstee fan echte smaak, dy't ekstreem heech is yn kaloriearjen, sykje in heule fet of fegetaryske substitúsjes. As jo saek smaak as in soarte dip besykje, probearje lege fet of gjin fet sûker, of in dikke yoghurt. Sûne dippen lykas hummus kinne ek de trúk dwaan.
Foar iis:
Jo kinne mei leech sûker gean, leech fied, of sawol beide. Mar as jo in echte iiskâlde junkie binne, tink oan it oankeapjen fan in iisemakker, dus jo hawwe folsleine kontrôle oer de yngrediïnten, en de krêft om jo fêst te meitsjen yn in sûn sûnens. Bygelyks kinne jo hegere mjittingen fan puere fruchten brûke foar tafoegjende fiedings, legere sûker sûnder sweeteners as it net de sûker of sûkens binne dy't jo nei binne, en sûne yngrediïnten lykas leechfett yoghurt, soie molke en sûne fats lykas flaxseed oalje.