Litte wy it sizze: As wy âlder oant sân oant acht oeren sûnder ûnderbrekkend sliep sille hast ûnmooglik. It lichem feroaret en feroaret ek sliepprosessen. De âlderein lykje minder nedich, mar dit kin skealik wêze foar sûnens. Alderen minsken ûnderfine mear ûnderbrutsen sliep en jouwe net sa folle tiid yn REM sliepe, wêr't de djipste en meast restorative rêst komt.
Fereare genôch rêst is super wichtich foar it fermogen fan it lichem om te recoverearjen, te repareren, en sûn te bliuwen. It behâldt ús metabolisme fjoer en helpt om stress te bestriden. It is ek wichtich foar emosjonele balâns.
Hjir binne myn top sân tips oer hoe't jo genôch sliep komme as jo leeftyd binne, sadat jo kinne enerzjysje fiele en optimal fia dyn senioaren libje.
1 - Bouwe Routine
As jo allegearre tagelyk allegear bêd gean en tagelyk elke moarn oproppe, sil jo lichem regelje. Oftentimes sil senioaren folle letter letter as nedich bliuwe en dan noch altyd fierder wekker meitsje. Dit kin de natuerlike klok fan 'e ljepse ôfslute en foarkomt dat jo yn' e djippe REM-faze fan sliepe gean.
Meitsje in ynset om te foarkommen foar de bêd troch te gean mei ynspannings fan stress-ferlies (sjoch Tip 5)
2 - Skip de Naps
Oftich senioaren sille de hiele dei katten nimme. Dit kin foarkommen dat it sliepen fan 'e goeie nacht fan' e passaazje is. As jo yn 'e midden fan' e dei müdich fielle fiele, ynstee fan it opnimmen, stean op en ferpleatse jo lichem. Gean foar in kuier om it blok te dwaan, dogge wat túnjen, of meitsje in beker fan tee.
In oare geweldige aktiviteit is om frijwilligers te wêzen en fan tsjinst te wêzen, sadat jo út 'e wrâld binne om jo lichem te ferhúzjen en oaren te helpen, dy't helpe om in algemiene sin te meitsjen fan wolwêzen en mear rêstich sliep.
3 - Kofje nei 10 oere foarkomme
Drinkende kafee kin elke tiid nei de moarns oeren kinne jo sliep ynfiere. Kafee yn it lichem bliuwt foar oant 12 oeren, dus as jo super gefoelich binne, it kin in skuld fan slieperûnderfal wêze. It beynfloedet ek foar osteoporose en bonko's.
Meitsje in kalme kop fan pearseed tee foar bêd, of meitsje guon gouden molkken, dy't in tradisjonele elixier brûkt wurdt yn Yndia foar ynjeksje fan sliep en fjochtsûntstekking. Dûbele winner! Net allinich sil jo slieper better, jo joelen sille ek bliid wêze.
4 - Jouwe deistich mar net te sluten by bedtime
Oefening op syn minst 20 minuten deis is wichtich om goed te sliepen, mar wês wis dat jo net te slagjen wêze om tebek te litten, útsein as jo lichte streken of sêfte yoga dwaan.
Mear drokke ekssisje kin it endokrinsjele systeem stimulearje en endorfins loslitte dy't sliep wêze kinne.
5 - Wynsneed en ôfbrekke
Krekt as routine is wichtich as it giet om in goeie sliep, it is ek nuttich om jo foardwaan te litten fan 'e wynsturtiid. Dit omfetsje fanôf elke "blauwe ljocht" elektroanysteem op syn minst in oere of mear foar jo bedtime.
It blauwe ljocht fan elektroanika stimulearret de pynlike glêstún, dy't ferantwurdlik is foar it produktjen fan melatonin, it hormone dat ús sliept helpt. As jo pineale draaien de hiele tiid trochrinne, sil jo lichem de krekte bedekking fan melatonin net produsearje en jo sliep wurdt ynfloed.
Doch wat ljochtlêze, djippe atmetting, krúswurdige puzels, of in kreative aktiviteit dy't net tefolle brainmage nedich is. Dit sil jo lichemerk jouwe om willekeurich te oertsjûgjen en stadich oergong yn 'e sliepmodus.
6 - Kontrolearje jo medisinen
Somtiden kin medikaasje in smaak wêze yn 'e brún mei jo zzz's. As jo fielle kinne dat it gefal wêze kin, prate jo dokter oer side-effekten fan alle medisinen dy't jo binne, en sjoch as jo dosinten lykje kinne of wikselje nei in oare medikaasje.
It oanfolling fan it oanfolling melatonine elke jûn foardat jo nei bêd gean, kinne jo ek helpe stypje jo sliepsyklus. Mar wês wis dat jo earst kontrolearje mei jo dokter as jo op elk medikaasje binne.
7 - Soargje dyn jild
It itjinge skjinmeitsjen is net allinich wichtich foar goede enerzjy, gefoelens sûn en libje in previntyf libben; Hy stipet ek goed sliep.
As wy te lyts sliepen ús lichem oer - produkt in hormone neamd ghrelin dy't it lichem signaalet om mear te iten, benammen kohohydrate-rike fiedsels. Op 'e omke, ûntbrekt sliep fan sliep it hormoneptus, dat ferantwurdlik is foar ús te fertellen as wy fol binne.
It snoeren fan sûchlike iten en ferwurke fiedings nei in minimum en it iten fan hege nuttige fiedingen as griente, magerproteinen, sûne fetten, en komplekse kears helpe jo sliepregulearje. Ek moatte der wis fan wêze dat it wetter genôch drinkt en op kafee werom giet as sa neamd yn Tip 3.
8 - Bettere sliep, Happier jo!
Ienris as jo begjinne om mear kwaliteit sliepe te kinnen, sille jo faker en hurder fiele, sadat jo trochgean kinne oan alle dingen dy't jo leaf ha foar it libben!
Begjin om dizze ienfâldige tips te folgjen en te sjen hoe't jo sliepe feroaret en feroaret - Happy Zzz'ing!