Tips oer hoe't jo ungefaarlike dingen dwaan om jo sosjale bang te freegjen
Hawwe jo ea sjoen dat it in goeie idee wêze kin om josels te meitsjen op doel? Dizze praktyk, ek wol bekend as "konstruktive fergrizing", is te fergelykjen mei eksposysjes yn 'e kognitive-gedrachstherapy (CBT) .
It idee is dat troch dingen te dwaan dat jo miskien op doel fine, jo leare dat jo jo gefoelens yn dy situaasjes behannelje kinne.
De stappen om dizze praktyk te foltôgjen binne hiel ienfâldich, alhoewol't de akte fan it draaien kin fiele ûnfruchtber foardat jo begjinne:
- Kies in situaasje wêryn't it te praktyjen is.
- Gean yn it goede frame fan 'e geast.
- Fertel de aksje dy't jo miskien fine.
Hoewol dit proses net maklik is, is it wurdich te dwaan om de manier te feroarjen dy't situaasjes binne.
Tink derom dat de kaai net is om jo sels foar potinsjele ferwûningen te helpen, mar om gefoelens fan 'e ferwidering te hjitte. Jo doel is om jo te skande, dat is it tsjinoerstelde fan wat jo wierskynlik dwaan op in deistige basis. Dit is in geastverschak dy't jo helpt om te stopjen tinke oer situaasjes yn sokke swarte en wite terminen. Jo kinne fine dat jo einlings net sels gefoelich fiele, of dat oaren sels net echt opnimme wat jo dogge. Jo sille net witte oant jo besykje!
As jo dizze taken dwaan, moatte jo derfoar soargje dat jo in posityf en iepen gefoel hawwe.
Smile, laitsje nei jo en fertsjinje. Faaks leare as sein, mar mei tiid sil it natuerlik komme. Sels better, brûke dizze oefeningen mei oaren dy't sosjale besykje . Meitsje in groepynstiging, wat as wat kin wurde yn 'e útkomsten by groepterapy .
Hjirûnder in list mei potensjele items foar jo list "konstruktive ferlegening".
Der binne fansels in soad items dy't jo tafoege koenen dat jo spesifyk wêze foar jo eangsten. As mei eksposysjes kieze jo it makliker om foar it earst te dwaan en op 'e hurtere op te bouwen.
Jo kinne fiele dat wat fan dy dingen is in ôffal fan jo tiid en de tiid fan dy om dy hinne. Dat is goed! Tink derom dat jo doel net is om wat te meitsjen fan 'e eigentlike opdracht, mar om it gefoel fan ferwûning te sykjen en goed te passen.
List fan potensjele wizen om jo sels te skande
- Pretend om in hoes te passen.
- Meitsje in foarsjennoek oan in ferlange gelegenheid.
- Draw in skriklike sketsje en freegje de minsken wat se tinke.
- Ferstjoer ien fan 'e ferkearde groepkaart foar in gelegenheid.
- Ferjit jo jo tillefoannûmer te ferjitten as ien freget.
- Wês jo skuon op 'e ferkearde fuotten.
- Sit yn 'e ferkearde sit op in fleantúch.
- Fragje wêr't de brân yn in restaurant is as jo dêrneist stean.
- Rôp in restaurant en freegje om iten te bestellen dat se net tsjinje.
- Gean nei in film nei't it al begûn is.
- Peije foar in item mei de ferkearde munt.
- In cartwheel dwaan yn it park.
- Komst foar reis.
- Rôp ien mei de ferkearde namme.
- Stel in telemarketer as jo him werom roppe kinne.
- Besykje te keapkaarten foar in film te keapjen dat net spielt.
- Spielje jo drank yn in fancy restaurant.
- Op in oplieding sette elkenien allinich yn 'e oarder en freegje nei foaren.
- Lit it hûs mei iten op jo gesicht.
- As jo in learling binne, freegje de fraach yn 'e klasse dat jo bang binne om te freegjen omdat jo soargje kinne.
- Parallel park as jo witte dat jo it ferkear hâlde.
- Nim in echt lange tiid by it ATM en prate mei josels.
- Nim in skande item nei de keuken sûnder priaget.
- Gean nei in restaurant op jo jierdei wêr't jo witte dat se sjonge sille. Fertel har dat it jo jierdei is.
- Gean nei de strjitte nei it plak fan it kuierjen.
- Bliuwt út in reden op doel.
- Meitsje jo hannen op doel skodzje as jo wat dogge.
- Meitsje in mislike miel as spaghetti op in datum.
In wurd fan
Hoewol dizze opjeften op 'e earste wize ûnsichtber wêze kinne, oer de tiid kinne jo bepale dat jo eangst foar it minste passeferoaring minder wurdt. Aktyf sykje soartsjen kin frij befrijend wêze as jo jo libben ferlitten hawwe. As jo lykwols probearje en net ien fan dizze taken kompleet meitsje, kin it wêze dat jo beswieren noch hurd is. Tink oan it sprekjen fan jo dokter oer opsjes om jo bangens ûnder kontrôle te krijen.
> Boarne:
> Scott Young. Bouwen fertrouwen mei konstruktyf fergrieming.