Tips foar it kommende fia jo folgjende flecht
Oft it feroarsake wurdt troch in eangst foar fleanen of troch in oare geastlike sûnensstatus, in soad minsken hawwe panyk oanfallen ûnder it reizgjen troch fleantúch. Dizze oanslaggen kinne genôch genôch wêze om wylst se op 'e grûn beheare, mar kinne it noch lestiger wêze as jo op in flecht binne. Lit panikeaklassen gjin ein meitsje oan dyn reisplannen. Lês foar guon tips foar it behearen fan panike oanfalen by it fleanen.
Begjin te meitsjen mei jo dokter
As jo in medikaasje probearje foar panike oanfallen , moatte jo jo yn 't foar jo folgjende flecht sjen om jo dokter goed te sjen. In protte dokters wurde yn 'e foarbouw brocht en kin jo net koart besjen. Dêrneist kin jo dokter wolle dat jo in medikaasje probearje foardat in flecht is om te bestimmen hoe jo reagearje op it, dus it is it better om te begjinnen.
Jou jo medikaasje oan 'e hân
Anti-anxiety medikaasjes kinne jo mei flugge helpferliening fan panyske oanfalsymptomen jouwe, jouwt jo mei in tranquilisearjende effekt dy't de fysike en geastlike ferieningen minimearje kinne fan it gefoelens ferduldich by it fleanen. It kin fansels fanselssprekkend wurde, mar jo wolle derfoar soargje dat jo medikaasje mei jo is yn jo tragyk ynstee fan jo boarde bagaazje.
Tink derom dat jo prescription op 'e hichte is, wêrûnder jo namme, foarsjennings fan dokter en prescription-nûmer. As jo dizze medikaasje brûke as jo foarkomme, sille jo wis binne dat it net ferrûn is en dat jo it passende bedrach hawwe foar jo rûnte.
Sjoch in Smooth Fight
Tidens de wiken dy't jo fyts liede, brûke de visualisearjende technyk om in flotte flecht te beskriuwen. Lit elke dei elke dei besykje te wurkjen op dizze strategy. Begjin troch te kommen yn in noflike posysje en slacht jo eagen. Brûk jo ferbylding om jo te sjen nei it fleanfjild.
Stel dan ris op it fleantúch, gefoel rêstich en ûntspannen oer jo flecht.
Nim jo allegear sintugen, besjen hoe't it fleantúch klinkt as it útinoar sjocht, de wolken yn 'e wolken sjen en fêst hâlde as jo yn jo sit bliuwe. Skeppelje djip as jo jo flecht trochjaan. As jo klear binne om út jo visualisearring te kommen, feroarje jo sels hoe rêstich jo fiele en dan iepenje jo eagen stadichoan. As jo regelmjittich foar jo folgjende flecht praktiseare, kinne jo minder belibje oer reizen op in fleanmasine.
Wês opsteld mei relaxaasjetechniken
Om rêstich te hâlden yn jo folgjende flecht, moatte jo taret meitsje troch regelmjittich te ferwêzentlikjen wat relaasjetechniken. Oefeningen dy't jo yn 'e praktyk kinne foardat in djippe atmisearring , progressive muskelrelasearring ( PMR ) en meditaasje tafoegje . Dizze strategyen kinne jo helpe trochgean te litten en bleat rêstich bliuwe yn jo folgjende flecht.
Sykje genêslike ôfwikingen
Der binne in soad dingen dy't jo dogge kinne om jo geast ôf te hâlden fan jo eangst foar it fleanen. Foar jo folgjende flecht, moatte jo tarette troch in list mei dingen te wêzen dy't jo gedachten op 'e nij fokusje kinne. Om minder belang te fytsjen, kinne jo boeken en tydskriften, krúswurden of oare soarten spultsjes tafoegje dy't jo beset hâlde, of jo favorite snacks genietsje yn 'e hiele flecht.
In pear ienfâldige bewegings kinne jo helpe om spannings te freegjen dy't yn jo lichem opboud binne troch gefoelens fan angst. As jo tastien hawwe, besykje elts sa faak omtinken te meitsjen om in pear lytse streken te dwaan. Jo kinne sels ophelje en de rin in pear kear kuierje om jo lichem út te setten.
In protte nervige flyers fine dat de lûd fan 'e fleantúch faaks útrinnende gedachten útlûkt. Jo kinne it nuttich fine om oandielen te heljen om dizze lûden te ferleegjen. Jo kinne ek kopteksten en jo favorite muzyk bringe of harkje nei in relaasjeguide om jo te helpen fiele kalmer.
Nimmen in fearless Flying Class
Mear spesjale flierers of dyjingen dy't langstige assistinsje sykje om harren eangst te fleanen, kinne beskôgje dat se in klasse of online-kursus meidwaan dy't dit probleem oanbelanget.
Dizze klassen helpe yn 'e feardigensûntjouwing tegearre mei kognitive gedrachsfoarmingen dy't helpe by it feroarjen fan in earnstige gedachten en gedrach. Neist deselde rigels wolle jo ek prate oer behanneling fan persoanlike therapy troch in spesjalist dy't helpe kinne oan ûntwikkelingswizen om dizze eangst te beheinen.
Sykje stipe op it Plane
Lit jo meidoggers witte dat jo nerves fiele. Somtiden kinne jo iepenje oer jo eangsten kinne jo nerves rêstje en jo fiele minder besoarge oer hoe oaren reagearje as jo in panike oanfal hawwe. Jo kinne ek wolle dat fleaners witte oer jo soargen. Piloaten en fleaners begripe begrepen dat in protte minsken it fleanen ferdriuwe en faak besykje om in geweldige ûnderfining te leverjen.
Tinke realistyske gedachten
Panic-oanfalers binne faak oanpast oan ferwûndering of minne tinken dy't bydrage kinne oan har symptomen en fruchten. Sels as jo frjemd sa as jo mei fleane reizgje, probearje jo sels dat tûzenen flechten feilich reizgje. Fergrieme sels dat jo ek it feest safier meitsje. Fertel sels dat as in panike oanfal foarkomt, dan kinne jo it beheare. Soargje sels dat de lichaamlike gefoelens allinich betsjutte dat jo gefoel fiele, mar binne gjin yndikaasje dat jo yn ien gefaarlik gefaar binne.
Foarútplanne
De bêste manier om te gean mei panike oanfallen op jo folgjende flecht is te klearjen mei in plan. Troch it begjin fan 'e stappen te begjinnen en plan foar de tiid te heljen sil jo in bettere ûnderfining hawwe op jo folgjende flecht. Soargje derfoar dat jo jo dokter te sjen binne, hawwe jo ûntslachfeardichheden praktisearre en binne ree om alles wat jo berekkenje kinne yn 'e flecht te berikken. Hoffentlich, mei wat wurk en tarieding, kinne jo jo panike oanfallen leaver makliker leare.