Ien technyk om jo te helpen beheine de yndrukke negative tinzen en soargen dat faak begjinnend panisoarre , angst en agorafobia wurdt as "gedachte stopje". De basis fan dizze technyk is dat jo de kommando bewize, "Stopje!" As jo leaver hawwe negatyf, net nedich of ferkrêftige gedachten. Jo ferfange dan it negative gedachte mei wat positive en realistyske.
Identifie jo stressbere gedachten
Begjin troch te kontrolearjen fan jo misledige en net nedige gedachten. Skriuw de tinzen dy't jo de meast problemen feroarsaakje en kieze ien dy't jo graach dwaan wolle. Begjin mei in gedachte dat maklik te visualisearjen en realistysk is om oan te wurkjen; Jo kinne komplekere of ôfstrakte stressige tinzen oanpakke as dyn feardigens mei de technyk fuortgong.
Meitsje positive positive gedachten ynstellings
Skriuw positive ferklearrings en befestigingen neist jo stressige gedachte. Sa kinne jo bygelyks de stressige gedachte ferfange: "Ik bin sa langstme, ik kin nei alle gedachten begjinne en skande as ik de útnoeging akseptearje om te gean nei it konsert," mei:
- Ik haw earder yn eanglike situaasjes west en binne opfolge .
- Ik bin betrouwen dat ik myn bangens en paniken kontrolearje kinne troch de relaasjetechniken te brûken dy't ik leard haw .
- Ik wit dat myn medikaasjes wurkje om my te foarkommen dat ik in folsleine panike oanfal hat .
- Ik sil nei it konsert gean en in grutte tiid hawwe!
Werhelje en ferfange
Slút jo eagen en tinkst oer de stressige gedachte. Probearje jo sels yn in situaasje dêr't de tinzen op komme. Ferjit it yn jo tinzen foar likernôch trije minuten en skilje "Stopje!" Dizze skof is jo fysike cue om jo geast fuort te gean fan jo ferbylding en nei in plak fan mentale stilte.
Lit jo geast relaxje en leare foar sa'n minút. As de gedachte yntrigearret, roppe dan nochris "Stop!". Besykje jo positive substansjele ferklearrings en befestigings. Werje dizze substitúsjes foar sa'n trije minuten. Sjoch jo sukses yn 'e stressige sitewaasje as jo jo gedachte substitúsjes werhelje.
As jo dit negative gedoints wer op 'e nij besykje, moat de rûch nei in gewoane stim ferblaze, dy't in flústerde ferfalt. Nei it flústerjen moatte jo tinke "Stopje" yn jo geast.
Wichtige oerienkomsten
Foar gedachte opnij om effekt te wêzen, moatte jo de hiele dei for meardere dagen ite. De net winske gedachten binne wierskynlik werom te rekkenjen yn 'e earste dagen fan dizze oefening. Se moatte, lykwols, stadichoan ferminderje.
Gedocht stopje kin miskien net foar elkenien, en guon psychologen tinke dat de technyk it feit dat it probleem slimmer makket. As jo fine dat jo stressige tinzen hieltyd faker wurde as de oefening fergrutte fergrutsjen is, stopje dizze technyk en prate mei jo dokter of therapeut.