No as jo learen fan 'e basis-atme-oefeningen, jo fokus feroarje, sizze' Nee 'as jo nedich binne - no is in heule tiid om dingen te meitsjen nei in djipper nivo. As jo noflik binne mei it brûken fan atletyske oefeningen as jo fiele troch stress, kinne jo wolle dat jo praktyk ferminderje en fersterke troch in ûntwikkelingspraktyk te ûntwikkeljen. As jo leard hawwe om jo fokus nei it positive te lizzen as it frustrearjend fielst, kinne jo in pear fan jo gewoane tinkbyldmjittingen besjen en bewurkje jo fokus nei kognitive werstrukturearring en it ûntwikkeljen fan grutter optimisme. As jo ynteressearre hawwe om better te wêzen by net te praten , kinne jo wolle besykje in spesifike plan te meitsjen om jo toleraasjes te bewegen . Lês op om te sjen wêrom't wizigingen lykas dy binne de ynspanning wurdich wurdich en oare ideeën te krijen om jo strate-administyske strategyen op te bouwen. De folgjende binne inkelde manieren om djipper te gean mei stress-bestjoer om mear duorjende en farre risseltaten te finen.
Breathing Oefeningen
Oertrêden fan 'e akwadukt binne ien fan myn top oanbefellingen om't se goed wurkje, sy kinne oeral oeral brûkt wurde en binne allegear maklik. Se biede in flugge rûte om te relaxearjen, wêrtroch't jo effektyf it foarkommen fan jo lichem ôfbrekke as jo chronike stressoach sizze, en dêrtroch foarkomme dat in protte negative effekten dy't útkomme. As jo graagje hoe't atletyske oefeningen wurkje foar jo en jo wolle graach mear fan dizze soarte fan stressbeheining hawwe, kinne de folgjende stressferliesstechniken jo helpe om djipper foardielen te finen yn in likense kear.
1 - Meditaasje
Meditaasje betsjuttet mei atmen en minder- jo bouwe op jo atme-oefeningen, mar jo fokusje op it ljochtsjen fan jo tin mear, en jo besykje it dit reguliere praktyk te meitsjen. Meditaasje is in soad útsteld en waard oanjûn om in protte belangrike foarstelferliening te bringen, sadat it dertaak is oan dit nivo as jo kinne. Learje om jo geast te heljen, wylst it atmjen in nije dimensje fan stress-oplieding iepenje kin dat jo lichem en jo geast efkes nei in hegere mjitte beynfloedet.
2 - Yoga
Yoga betsjuttet akteurswizen en kin ek in meditative komponint opnimme, mar ek omfetsje fysike beweging dy't gruttere fleksibiliteit en algemiene fysike fitness bringe kin. Jo reitsje djip en stil as jo troch de poses rinne (wat kin keazen en feroare wurde om jo ferletten te passen), sadat jo in folsleine-leefber meitsje dy't duorsume ûntspanning bringe kinne.
Jo kinne learen om jo eigen yoga te dwaan, mei fideo's of ynteraktive programma 's, of yn in liveklasse, ôfhinklik fan jo persoanlike winsken. Ik jou it te advisearjen dat jo tinke oer jo doelen - wolle jo fysike útdaging wêze, of fyslik relasjearre, bygelyks - en gean dêrwei.
3 - Visualisaasjes
As jo noflik binne mei atme-oefeningen en wolle net in drastysk feroaring yn 't gebrek oan jo praktyk, dan kinne jo gewoan inkele visualisaasje taheakje as it is handich. Ferbyldings jouwe jo leaver fan in betrouber frame fan geast om in optimistysk, hoopfol, betrouber, en proaktyf te bewegen.
As jo besykje oer in test te wêzen, in beswierskrift yn jo libben te beheljen, of in gearkomste besykje dat wat makliker is as jo kompetysje-sône fynt, kinne jo sjen dat jo súkses dwaande hâlde mei it meitsjen en skieden fan 'e situaasje kinne jo helpe fereare en krêftige as jo fiele tinke dy útdagingen yn 'e echte libben. As jo gewoan in geastlike brek hawwe, kinne jo sels sjen yn in relaasearre miljeu as in wetterfal of in strânseizoen kinne jo helpe om jo sels te geane fan 'e stress dy't jo sizze. It is in oare laach fan 'e relaasearring op boppe fan bloedearmen, en it is in protte effektyf.