Dizze keunstaktiviteiten wurde troch ûndersyk te bewust om stress te leverjen
In protte minsken dy't artysk genôch binne, sizze dat de skepping fan har keunst in prachtige stressferiening is. Yn 't feit kin de skepping fan keunst in catharsis foar swiere emoasjes biede, in ôfwiking fan stressful thoughts and experiences, en in kâns om yn in steat fan' stream 'te krijen dat op in soad wizen restaurearje kin. Plus, it makket in ein prachtich stikje keunst oan 'e ein.
Dyjingen dy't net keunstmjittich neame kinne kinne lykwols noch mar in bytsje fan 'e artistike skepping krije. Studijen dy't ûndersykje de effekten fan keunst op stress en stimming net analysearje it talint fan 'e subjects of de kwaliteit fan har kreaasjes, allinich de effekten op hoe't se dêrnei fiele, en dizze effekten binne heul positiv! Dus as jo sykje nei in geweldige manier om stress te leverjen, of as jo net in geweldige artyst binne, dan kinne jo besykje om te besykjen yn in keunstaktiviteit. Hjir binne wat geweldige ideeën om jo te gean.
1 - artaktiviteiten foar stressbeheining
Studijen jouwe oan dat artytherapy, kleurende mandalen, en tekenjen yn algemiene minstens kin minstigens minimearje en negative negative stimmen (dizze stúdzjes wurde op 'e lêste side fan dit artikel oanbean). De measte fan 'e stúdzjes hawwe minsken sa'n 20 minuten tekenjen of kleurjen, dus it is net echt nedich om in tal fan betreft of serieuze artyst te wêzen foar dizze stressferiening om te helpen; gjin artystyske feardigens is ferplicht, feit! (Sjoch dit artikel foar mear details it ûndersyk nei keunsttherapy en keunst foar stress relief. ) Ien reden tekening en kleurjen kin nuttich wêze foar stress is dat it aksje sels ús bringt nei it hjoeddeiske momint - it kin in oefening yn 'e omtinken wêze . Ek de skepping fan wat moaie kin gewisse en berekkenje, lykas wy witte fan ûndersiikingen oer oanfragen . Der binne in soad manieren dy't jo kinne yn artystyske aktiviteiten omgean mei jo gefoelige nerven, of gewoan om jo ynderlike frede te fertsjinjen en josels te ekspresje, en elk hat in eigen berop, basearre op jo persoanlikens en needsaak. Hjir binne guon fan 'e bettere manieren om jo sels yn in plak fan frede te finen.
2 - Earst wat moai meitsje foar stressbeheining
Guon minsken binne djippe talintale keunstners dy't lifelike tekeningen meitsje kinne, amüsearde cartoons, krêftige animae tekeningen en oare keunststikken mei relatyf ienfâld. Oaren stride om stimpens figueren te tekenjen. As it giet om stressmanagement, is it einprodukt net echt saak; It is it proses fan it meitsjen fan in stikje keunst dy't rekket. Ien ûndersyk ferdielde dúdlike ûnderwerpen yn twa groepen divyzje en fûnen dat in foto (yn stee as gewoan op 'e sykjen en sorteare ferneamde stikken fan keunst) lansearre wurde en lytsere negative stimming. Yn dizze stúdzje keazen se tusken it brûken fan houtkoarstekken, oalje pastels, of sels reguliere kleurde pylken, en de tekeningen sels waarden net evaluearre, allinich de bangensnivo en de stimming fan 'e minsken nei't se dien waarden. Dus oft jo ien binne dy't al genietsje fan it meitsjen fan keunst, mar makket gjin tiid foar dat, of jo binne ien dy't har eigen artistike kapasiteits twifelet, litte fan resultaten litte; Stel wat dat foar jo is yn in tekeningtag, in kevas, of wat jo brûke hawwe.
3 - meitsje jo eigen symboalyske mandala
Carl Jung wie ien fan 'e orizjinele proponinten foar it meitsjen fan mandalas as therapeutysk ark, en in legioen fan therapeuten en keunstûnthâlders binne oanbean oan it oanbefellen fan dizze praktyk yn' e tsientallen jierren. Mandalas binne sirkulêre ûntwerpen dy't faak yntreekte patroanen en symboalen yninoar hawwe. Ien stúdzje fûn dat it meitsjen fan mandalen minimaal de symptomen fan trauma yn PTSD-pasjinten yn 'e moanne nei de pasjinten dy't trije kear yn' e aktiviteit hannelje. Mei it meitsjen fan in mandala kinne jo inkele fan wat jo fiele ferwurkje (as jo symboalen hawwe dy't jo fertsjintwurdigje wat jo trochgean yn jo libben, triomfen dy't jo hawwe, útdagings jo hawwe, of wat oars is dat jo wichtich is) sûnder yn it "ferhaal" fan dat te krijen, en potentielje fan 'e ferwidering. It soarget jo ek jo yn it momint te rootjen as jo in stikje keunst meitsje, en jo frij fan jo soargen befetsje oer oft de foto 'goed' of sels realistysk is. Jo mandala kin oanjaan lykas jo wolle dat se sjen, en it kin ryk wêze mei betsjutting of gewoan in knip fan foarmen en squiggles dy't jo goed fine. Alles wat jo nedich hawwe, is lekker.
Hjir is mear oer hoe't jo in mandala meitsje, fan Cathy Wong, in alternatyf-medisine-expert.
4 - Kleur A Mandala (Der binne boeken foar dit!)
As in mandala kreëarret as in protte wurk, is der in ienfâldiger manier. As jo se no al beoardiele hawwe, binne der ferskate mandala-kleuren boeken op 'e merk, en se nimme de needsaak om út' e lykboaasje te lûken - jo kieze jo kleuren en meitsje wat moai as jo jo mei boeren boeken hawwe doe't jo wiene in bêrn! Der is wat belangrike kreativiteit, en in prachtich foltôge produkt, mar minder wurdt besluten makke. En as jo ûngemakber binne mei jo keunstmjittige kapasiteiten, kin dit net makliker wêze. Der is ek ûndersyk te ûnderskieden fan ienfâldige kleurjen fan mandalen as stressstraffingstik: in stúdzje fan 50 kolleezje-studinten fûn dat kleuren fan pre-bedreaune mandalen de beswakens yn minsken mear fergrutte as ferbean in karakter-teken of in foto te tekenjen.
Hjir binne wat tige oan te rieden mandala kleuren boeken en stress relief kleuren boeken.
5 - By in artklasse te kommen
As jo de tiid hawwe foar in reguliere keunstklasse, kin dit in prachtige opsje wêze. Ien reden is dat it maatskiplike stipe fan in groep in spesjale reliever op himsels wêze kin, en in stypjende, net-kompetitive-klasse kin tige nurtuerje. In oare foardiel fan in klasse is dat it de aktiviteiten yn jo skema begjint; Jo moatte net sa hurd wurkje om de tiid te tekenjen om te tekenjen, om't jo al tiid hawwe foar it plan yn jo skema. Ek as jo ien binne dy't soarget oer jo artyste feardigens, kin dit jo helpe om jo feardigens te ferbetterjen en dat minder fan in ôfwiking. As in folsleine klasse mear fan in ynset is as jo tiid hawwe, hawwe in protte mienskippen ien kear wurkshops of jûnen dêr't dielnimmers genietsje fan in glês wyn mei in standalone keunstklasse. Sjoch yn jo opsjes, en sjoch wat jo it bêste dwaan kinne foar jo.
6 - As Alles Elts Mislearret ... Doodle!
As jo gjin tiid hawwe foar keunstklassen, en in 20 minuten tekening sjogge as mear as jo tiid hawwe, kinne jo jo ynderlike doodler altyd omgean. Bygelyks, in protte minsken dogge doe't se mear as 10 sekonden yn 'e hûs bliuwe - gjin tillevyzje fan papier is feilich! Hoewol't der net in soad spesifyk ûndersyk is oer de stress-relief-effekten fan willekeurige doodles, dan is genôch ynformaasje oer tekenjen en keunst, yn 't algemien, om te advisearjen dat it op syn minst wat nuttich wêze kin, en it kin wis net! Jo kinne in tydskrift hawwe foar justjes 5-minuten, en hâld it earne handich. Yn 'e nacht kinne jo flugge foto's fan herten, blommen, of lulpe gesichten foar minuten of twa ynstelle litte ynstee fan in journalistyske praktyk , of neist in journalistyske praktyk fan' e tankberens - meitsje de marren perfoarst! De stricken is om jo ynderlike keunstner út te lossen as jo tiid hawwe en genietsje.
Hjir binne inkele oare journalistyske praktiken, dy't de stress ek beheine kinne.
Boarne:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effekt fan keunstproduksje oer negative stom: in randomisearre, kontrolearre probleem. Artterapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirysk ûndersyk nei it healing fan 'e mandala's. Psychology fan 'e estetyk, kreativiteit en de keunst , folslein 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kin kleur Mandalas fergrutsjen fan eangst? A Replication Study . Artterapy: Journal of the American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.