In soad bine-drinkers en swiere drinkers beslute dat se ferantwurde drinke wolle. Mar mei alle ynformaasje dêr dan oer de gefaaringen fan alkohol, kin it dreech wêze om wêr't jo begjinne te kinnen. Dit artikel sil jo fertelle hoe't jo ferantwurdlikens yn ienfâldige stappen drinke.
Schwierigheid: Gemiddelde
Tiid ferplicht: 2-4 wiken
Hjir is hoe:
Set jo drinkende doel
Hoewol it in goed idee is te tinken oer it ferminderjen fan jo alkohol ynkommen, kontrolearje oft jo in gaadlike kandidaat binne foar regele drinken. Guon minsken moatte hielendal net drinke, benammen as jo in skiednis fan ferslavingsproblemen ha, of in tichte relatyf dy't hat problemen of geastlike sûnens hawwe of hie. Dyn drinkende doel moat basearje op wat it bêste is foar jo lange termyn sûnens, lykas wat realistysk is foar jo, jo famylje en freonen, en oare aspekten fan jo libbensstyl.
As jo realisearje moatte jo folslein ôfslute, prate jo mei jo dokter om help te helpen mei alkohol te ferminderjen en bliuw nauwer te bliuwen. Ofhinklik fan hoefolle jo jo koartlyn drinke, kin it net feilich wêze om kâld Turkije fuort te gean , en jo dokter kin medisinen prestearje om it feiliger te meitsjen.
As jo in goeie kandidaat binne foar regele drinken, tinke jo jo doel. Guon mooglike regele tredde doelen binne:
- Ik wol gewoan oan 'e wykeinen drinke.
- Ik wol myn totale yntak omheegje nei in sûne bedrach .
- Ik wol op partijen en oare eveneminten drinke kinne, sûnder dronken te wurden.
Skriuw jo doel.
Beoardielje jo aktive alkoholûntfang
Bliuwt in trille-diary foar in wike. De meast rjochtstreekere triemtypen rapporteare hoefolle jo alle dagen drinkje, mar hoe mear jo kinne ferfolje, de bettere begryp jo jo eigen drinkende patroanen en kinne se dêrtroch kontrolearje. Elke jûn (of de folgjende moarn, as jo ferjilde) skriuwe op hoefolle dranken jo dronk, wêr't jo wienen, doe't jo drinken en mei wa. Ek alle negative effekten of situaasjes dy't ûntstie dat jo graach yn 'e takomst foarkomme, kinne oproppe, bygelyks: "Nei myn tredde bier, krige ik in argumint mei Ben." Dit sil jo in goed idee jaan fan 'e tiden, plakken en minsken dêr't jo drank tenei te oertsjûgjen of probleem wurde.
Kies jo feilige alkoholgroep
Jo feilige alkohollimim is basearre op jo bloedalkoholkonzentration , en is it bedrach fan alkohol dat jo kinne drinke yn in single drinkende sesje. It is basearre op ferskate faktoaren, wêrûnder jo seks, gewicht, en hoe fluch jo drinkje.
- Bloed Alcoholnivo's foar manlju
- Bloed Alcoholnivo's foar froulju
As jo útfine hoefolle drankjes jo kinne drinke, skriuw it op, tagelyk mei de trinkende tiidperioade.
Purchase Alkohol yn lytse, matearre bedraggen
Bestean op wyn, bier en alkohol is de fluchste manier om jo plan te sabotearjen om ferantwurdlikens te drinken. Foar jo thús drinke, folgje dizze tips:
- Kies allinich it bedrach fan alkoholistyske drank dy't jo identifisearje yn stap 3, op de dei dat jo it drinke wolle. As it nedich is, keapje yndoneel dieren of ien servearjen of heal-grutte fleskes fan wyn.
- As jo witte dat jo wolle mear dranken wolle, mar net mear alkohol, keapje itselde oantal alkohol-frij of leech-alkoholwyn of bier.
Planje jo reis-hûs
Hoewol jo sille op in gefoelich nivo drinke, wurde jo noch behinderje en moatte net ride.
Arrangearje foar in ritehûs mei in soberstjoerder, of foar in boekje foar in boekje. As dat te kostet, planje jo busreis thús, sadat jo witte wannear't de busen noch rinne.
Leave your car at home so you will not be tempted to use it. Krij in rit of nim in bus nei jo drinke evenemint.
Pace Yourself
Drink allinich it bedrach dat jo skreaun hawwe yn stap 3, en op 'e hast fêststelde rapport. As jo wolle wolle mear drinke tusken, drinke wetter, of alkohol-fergese of leech-alkoholgetalen .
Wachtsje foar peerpresje
Sjoch op it trille-diary dat jo yn stap 2 ferteld hawwe. As der minsken binne dy't jo foarkomme om te drinken, besykje se foar de earste moanne te foarkommen of sa't jo jo nije styl fan drinke brûke.
Kontrolearje myn fiif manieren om gjin alkohol te sizzen yn gefal dat jo net kinne minsken dy't foarkomme om te drinken.
As jo altyd omtinken binne troch peer druk te drinken, begjin nije freonen te meitsjen dy't net safolle drinke.
As jo earst net suverje ...
Besykje opnij!
It is mooglik dat jo in alkohol probleem hawwe , yn hokker gefal, mei jo dokter praat oer help krije.
Jo kinne ek in sels-help-groep fine, hoewol 12 groepgruppen wierskynlik net in goede kar wêze wêze, as jo besletke hawwe om alkohol folslein te stopjen.
Watsto nedich hast:
- Printout fan drinktûmer
- Pen en papier