1 - Chewgum
Yn ien ûndersyk ûntdekte ûndersikers dat dielnimmers dy't gum wiene troch in batterij fan ûnthâld en omtinken te meitsjen hast 25% heger as dejingen dy't net hawwe.
De ferklearrings foar dit ferskynsel binne net folslein dúdlik, mar guon ûndersikers spekulearje dat kaaakje kin aktiviteiten ferheegje yn 'e hippocampus , in gebiet fan' e harsens ferbûn mei ûnthâld en omtinken.
In oar stúdzje fûn dat in koarte boast fan gum reitsje foar in test om in 15 oant 20 minuten finster te litten wêr't dielnimmers 25 oant 50 prosint mear besykje kinne as harren net-koartswinsken.
Eartiids binne de krekte redenen noch hieltyd ûnbekend, mar de skriuwers fan 'e stúdzje suggerearren in teory dat se fertsjinje as "mastiaasje-oandreaun oprop". Mei oare wurden, keuken liedt ta oprjochting en ferhege bloed oan it harsens. Dit liedt ta in koart brainsteat dy't resultaat in bettere testfoarstelling.
2 - Omgean fan jo te sjen
Yn ien stúdzje fûnen ûndersikers dy't dielnimmers dy't harren eagen fan 'e kant nei' e kant ferpleatse hienen foar just 30 sekonden de moarns moarn in gemiddelde fan 10 prosint better op 'e opnijtaken letter opnommen. De stúdzje fûn ek dat sokke bilaterale eagenbewegingen falske oantinkens op spesjale taken troch 15 persint ferleegje.
Wêrom soe jo eagen ferpleatse liede ta bettere oantinken? Hoewol eksplisyaasjes noch spekulatyf binne, ûndersikers hypoteezirearje dat dizze horizontale eagenbewegingen helpe by it aktive en keppeljen fan 'e rjochte en lofter hemispheres fan it brein.
Sa sil jo eagen werklikje en jo helpe mei dy mominten fan deageare ferjitlikens? Wyls de ûndersikers noch net wis binne, suggerje se dat it gewoan net wekker sil.
3 - Nim in rappe krêft Nap
De folgjende kear as jo in hurde test- of arbeideprojekt tinke, besykje in flugge powernap foarôf te hanneljen. Yn ien stúdzje wiene dielnimmers dy't krekt 45 oant 60 minuten foardien foardat in ûnthâld taskaken in fiiffâldige ferbettering fan prestaasjes seagen.
Eksperten hawwe lang bekend dat de sliep in wichtige rol spilet yn ûnthâld. Ien fan 'e topferplichtingen foar wêrom't wy sliepe is dat ús nacht sliep is nedich foar ûnthâld fan konsolidaasje en brainreiniging .
Undersikers hawwe ek fûn dat it sliepen direkt nei't jo leare wat in wichtige rol spylje kin yn 't ûnthâld. Yn labear eksperiminten waarden muzen dy't fuortendaliks nei in learare ta sliepe, in grutter dendritike groei yn wichtige gebieten fan it waarm hawwe as muzen dy't sliepen bard waarden.
Dus as jo in útkarring nedich hawwe foar in flugge nap, justifisearje dat jo besykje jo ûnthâld te ferbetterjen.
4 - Clench Your Fists
Ien stúdzje fûn dat (foar rjochthoekige minsken) jo rjochtfeardich foarkomme foardat jo wat learje en dan loftsje jo loften as jo it tinke dat it krekt liede kin ta bettere memory. (As jo loftshandich binne, do it tsjinoerstelde).
Wêrom soe sokke lichembewegingen liede ta better werom? Untfankingen binne folle fan dúdlik, mar de strange stoarm kin wurkje omdat jo jo fûgels begjinne mei guon gebieten fan it hars. Foar rjochthawwende persoanen makket in fûst mei de rjochterhannen aktivearret de loftse side fan it harsens dat ferbûn is mei de formaasje fan ûnthâld. It gripen fan 'e lofterhand aktivearret de tsjinoerstelde side, dy't keppele is oan ûnthâld werom.
Yn 'e stúdzje hawwe ûndersikers de 45 dielnimmers oanwêzich in lyts ball mei har rjochterhân gripe foardat in wurdlist opnommen waard. De dielnimmers krigen doe de bal mei har lofterhân, sa't se sa folle fan de wurden skreaunen dat se tinke kinne. Oare groepen fan dielnimmers folge de omkearproseduere of allinich in bal los.
Dejingen dy't begûn mei it riden fan har rjochts en doe wikselje har linkerhân better op 'e ûnthâldlike taken as dy yn' e oare groepen.
Hoewol eksperts sizze dat mear ûndersiken nedich binne, jouwe se oan dat it probearjen fan dizze ienfâldige ûnthâld hack net wekker en kin sels helpe.
5 - Skriuw It Down
Besykje te skriuwen wat jo graach wolle. Nee, it is net sa dat jo letter sprekke kinne en josels fertelle (dat is gewoan in ekstra foardiel). Psychologen hawwe eins wier fûn dat allinich de akte fan it skriuwen fan dingen ôfbrekke kin.
Ien ûndersyk wurde ûndersikers fan UCLA fûn dat studinten dy't skriuwklassifikaasjes skriuwe litte mear as de minsken dy't harren notysjes op laptops ynfiere. Net fernuvere, de laptop-brûkers hiene mear notysjes as de handwriters, mar de eksperiminten fûnen dat dejingen dy't typearre hienen in swakke oantinken en begripen fan it stúdzjemateriaal.
Handwriting kin slimmer wêze en mear taskôgers, mar as it giet om ûnthâld, liket it daliks en stil te wêzen dat it races wint.
Boarne:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM De pen is sterker as it toetseboerd: Advanties fan langhand oer laptopnot nimme. Psychologyske wittenskip; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Kognitive foardielen fan keuken. No sjogge se se, no sille jo net. Appetit. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). In grip op ûnthâld krije: Unilaterale hanneljen begjint episodysk werom. PLOSOne, 2013; 8 (5).