Behaviorale eksperiminten om te helpen fan sosjale bangens oer te kommen
Tinken fan alber dingen om te dwaan yn it iepenbier kin wêze as it lêste ding dat jo wolle dwaan as jo libje mei sosjale angstoering (SAD) . It kin lykwols krekt de bêste manier wêze om jo eangsten te oerwinnen.
It dwaan fan aldere dingen yn it iepenbier kin beskôge wurde as in soarte fan gedrachskunde eksperiment, dat is in foarm fan kognitive-gedrachstherapy (CBT). De kaai as it giet om sosjale angst is om kies te kiezen om dat te dwaan as jo normaal ferwûnderje, of dat jo besykje om te foarkommen.
Begjin lyts en meitsje dyn fermogen om dizze soarten dommere dingen te dwaan. Lit de lêsten earst en de hurde letter letter.
Ideal dizze dumpe dingen meitsje dat jo in lyts of in protte ferwûndere fiele, mar gjinien oars ferwûne.
Oars as jo typyske gewoante fan miskienheid, jo doel mei dizze taak is ferbean wurden te wêzen of oaren te rjochtsjen.
Hjirûnder in list mei 20 alderlei dingen te dwaan yn 'e publyk om te begjinnen.
- Dûnsje yn 'e publyk as wie der muzyk . Selektearje jo favorite song (miskien wat mei in bytsje opstart en gean as "Footloose") en begjinne te dûnsjen as in nar. Hâld dat minsken minsken opnimme.
- Freegje ien foar rjochtingen nei it plak dêr't jo al binne. As se har fergriemjende flater ferklearje, jouwe in grut smile en sis "Danko, dat makket it sa makliker."
- Slach om te fallen. Dan moatte problemen opnij krije.
- Ferwiderje ferjit ien fan 'e nammen. Ferwiderje dan. Jo wolle de gefoelens fan 'e oare persoan net wekker meitsje .
- Pretend om ien te erkennen dat jo net witte. Gean op en sizzen: "Hey James, hoe bist do?" De oare persoan sil jo gau fertelle dat jo in flater makke hawwe.
- Sjong yn 't iepenbier. Lûdich. Smile as jo dat dogge.
- Pay allinich mei pennies. Kies dan stadich en ferwite net.
- Stel op rjochtingen en gean dan op 'e oare kant. Lit de rjochtingferlieder ferwûnen.
- Lês in tydskrift of boek op 'e kop. Doch dit op in bus of yn in mall-oeral dêr't jo wierskynlik gewoan sjogge.
- Wês wat bûtenlânsk of folslein út karakter foar jo. In wiidweidige sombrero komt yn 'e geast. As oaren kommentaar oer jo attraksje sizze, "wat betsjuttje jo?"
- Freegje op koarting op wat. Doch dit earne dat it folslein ûnfoardich liket, lykas in bakkerij of winkelwinkel. "Kin ik in bettere priis krije op dy bananen?" It doel is net om it koarting te krijen mar om josels te skande. As jo wêze dat der neat fan is oer jo fersyk.
- Besykje te fertsjinjen fan jo materiaal nei telemarketers as jo jo neame. Nimme gjin nûmer foar in antwurd.
- Gean nei McDonalds en bestellen in Whopper. Wannear't de kassier it ferklearret dat se gjin whoppers ferkeapje, sjoch om, slapje jo foarholle en sizze: "Dit sjocht krekt as de suvelkier."
Wylst dizze dumpe dingen dwaan moasten, besjogge ek dingen te dwaan dy't jo sosjale angst útdroegen yn dat se oandacht hawwe oan jo. Slagje dan net dúdlik, dizze gedrach binne ûntwurpen om jo it sintrum fan omtinken te meitsjen. Jo sille lykwols faaks realisearje dat minsken jo observearje (en de flater dy jo meitsje) folle minder as jo tinke.
- Knock oer jo wetter yn in restaurant. Feroare profuse oan 'e tsjinner en freegje om servetten sadat jo it dêrnei skjin meitsje kinne. Jo doel is omtinken foar josels te meitsjen, it wurkjen fan de server hurder te meitsjen.
- Gean nei in restaurant op jo jierdei en ha se se sjonge. Sjoch net op 'e tafel. Smile en sjoch om it restaurant as jo it sintrum oandacht meitsje.
- Druk de ferkearde knop foar ien yn in oplieding. Dit dwaan op doel. Mar, ferjit dan ek en rjochts it rjocht.
- Payje mei de ferkearde reizen of feroare. Wachtsje foar de kassier om te notizen foardat jo sels korrizjearje.
- Sprek ienris lêst en meitsje in spektakel fan josels. It kin as it ein fan 'e wrâld fiele, mar it is eins net. Notysje hoe lyts oaren echt achtsjen op wat jo dogge.
In wurd fan
It doel fan dizze aktiviteiten is om jo te bewizen dat jo feilen meitsje kinne sûnder dat in katastrop is.
Minsken mei sosjale angst sjogge sosjale situaasjes as stringende regels fan kondysje, dus is it wichtich foar jo om dizze te brekken. Gean der no ris wat mis!
> Boarne:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Fokus-op-omtinkenhinderens eksperimint: in ûndersyk fan in therapeutyske proseduere om sosjale angst te ferleegjen. Kognitive Behavior Therapy , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Opmerklike meganismen fan 'e maatskiplike wjerspegel binne yn' e sosjale phobia ferriisd. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.