Algemiene behanneling kin jo behanneling skealje en jo bangens feroarsaakje
As jo sosjale angst maloarst (SAD) hawwe, kinne jo wierskynlik yn gedrach yngean, dy't jo behanneling effektyf skea kinne en jo beswieren noch slimmer meitsje. Troch har bewust te meitsjen fan dizze aksjes en wurkjen om se te stopjen, kinne jo jo sels helpe op 'e paad nei herstellen.
Stop Avoiding
Ferweech kin yn in protte foarmen komme. Miskien drinke jo op partijen om troch de nacht te kommen.
Miskien lês reden wurd foar wurd of as jo kontakt opnimme as jo petearje mei minsken. Der binne in soad foarmen fan ferwidering, guon fan dy binne sa subtile dat jo net sels realisearje kinne dat is wat se binne. Feroaring makket allinich beswieligens op 'e lange rang, om't jo de situaasje net hanthavenje moatte.
Stopje tinkend negatyf
Negatyf tinken is op 'e boarne fan maatskiplike angst. Guon fan 'e meast effektive saken foar SAD, lykas kognitive-gedrachstherapie (CBT) en akseptaasje en feroardering (ACT) binne basearre op feroaring en wurkje fia negative gedrachsprosessen. As jo net witte wêr't jo begjinne, hâld jo in gedachte-diary hâlden om in bettere sin te krijen fan hoe faak jo tinken negatyf tinke.
Stopsje it útfieren fan help krije
As jo net steld binne mei sosjale spannende striid, is it tiid om te heljen foar help. Hoewol it dreech wêze sil dat earste stap te nimmen, dan sil it wêze dat jo jo libben feroarje.
In goede plak om te begjinnen is troch jo situaasje te beskriuwen oan jo húshâlding. As jo fiele dat jo sosjale besykje jo weromhannelje fan sels dwaan, skriuw in skiednisskiednis en presintearje de skriftlike rapport yn 'e oanstelling.
Tink derom dat der gjin hope is
Faaks fielst as as medikaasje te risiko is of dat de therapy net wurket.
Wat ha jo ferlieze? Der binne effektive behanneling opnommen foar SAD en jo hawwe it oan jo sels te tankjen om se in besykjen te jaan.
Stopje jo te fergelykjen mei oaren
Fergelykjen fan 'e oaren makket jo gewoan goed as jo better dwaan as elkenien. Dêr sil altyd ien wêze dy't mear befrediger is, mear sosjale adept, of wa't in grutter rûn fan freonen hat. Yn stee fan jo te fergelykjen foar oaren, begjinne probearje om sels te ferbetterjen. De yardstik fan jo sukses is hoe't jo no no fergelike mei ien jier lyn. Net lykas jo fergelykje mei elkenien.
Stop Gefoel as Jo kin net wizigje
Miskien fielst as soe jo in genetisch minne hân hawwe. Miskien tinke jo dat jo gewoan te âld binne om te helpen. Wat jo reden foar tinken dat jo net wizigje kinne, lit it rêstje. Learje de dingen dy't jo kinne kinne feroarje, en akseptearje dyjingen dy't jo net kinne. Jo kinne jo sosjale feardichheden ferbetterje mei praktyk. Jo kinne nofliker wurde yn situaasjes mei in goede eksposysje. Der is altyd romte foar feroaring.
Stopje predicting mislearring
Stel tinke oer wat jo net wolle. Stel, begjinne te tinken wat jo wolle wolle. De wierste manier om feiligens te garandearjen is it te ferwachtsjen. As jo in kommende wurd hawwe, meitsje jo sels as fertroude sprekker.
As jo nei in feest gean, foegje jo de sosjale flinter. Se kinne miskien net passe, mar op syn minst hawwe jo in kâns jûn. Predicting mislearjen is in selsbehearjende profesije.
Stopje misse op mooglikheden
Hawwe jo in baak promoasje trochsteld, in kolleezje klasse flechte of yn 'e wiken gewoan net út' e hûs west? As jo sa binne, jouwe jo sosjale besykje skea mooglikheden yn jo libben. Jo binne earder wierskynlik te reitsjen fan 'e dingen dy't jo net dogge of besykje dan de fouten dy't jo makke hawwe. Wês net om sosjale besykje te hâlden fan jo te krijen wat jo wolle út it libben.
Stop it in geheim hâlde
Mei sosjale soarch komt in protte skamte.
Jo eangste eangst is dat oare minsken fine hoe krekt as besykje jo binne yn sosjale situaasjes. Wêrom net gewoan begjinne te earlik? Jo moatte net krekt útkomme en sizze perfide frjemdlingen dy't jo hawwe fan 'e heule sosjale angst, mar jo kinne lyts begjinne en ferwize nei dyjingen dy't jo tichtby binne dat beskate situaasjes jo langstme meitsje. Mei de tiid kinne jo sels noflik genôch wurde om jo hiele ferhaal te dielen.
Tink derom dat jo allinich binne
Ien fan 'e problemen mei sosjale besykje is dat jo minder tiid te praten mei oaren en learje dat se ek problemen hawwe. It liket derop dat elkenien altyd genôch is yn sosjale situaasjes, mar se binne net. Der binne ek in soad minsken dy't stride mei deselde problemen lykas jo. Besykje berjochten boards of lêze oare ferhalen fan 'e maatskippij fan' e maatskiplike angst om it feit dat jo net allinich binne fersterkje.
Boarne:
American Psychiatric Association. Diagnostysk en statistysk hânboek fan mentale syktes , 5e edysje. 2013.