Hoe't jo it metabolisme stimulearje as jo stopje op it smoken
Metabolisme beskriuwt de fysike en gemyske prozessen dy't enerzjy meitsje en brûke yn binnen in libbestelle of organisme. Hoe't ús lichems it iten ite, dat wy ite en it omgean oan enerzjy is in funksje fan metabolisme. Metabolike skaal beskriuwt hoe't dizze prosedueres fluch komme. Ungefear 70% fan 'e kaloaren dy't wy elke dei ferbrânje wurde brûkt om ús organen goed te wurkjen.
Hoe't sigaretten smoken ynfloed op metabolisme
Cigarette-smakker ferheget de metabolike snel fan 'e persoan gerjochtichheid troch it hert te hurd te fleanen. Wannear't in sigarette ynhald wurdt, kin it hert fan in smoker 10 oant 20 kear mear minuten foar in perioade fan 'e tuskens. Dit soarget ekstra stress op it hert en spilet in rol yn 'e hert sykjen , de meast foarkommende oarsaak fan' e smoken- oandwaning .
En tink oan dat: as jo 20 sigaretten in dei fekje, sille jo sawat likefolle stress wurde op jo hert as jo wolle as jo 90 pûn oergewicht wiene.
As jo it fiele stopje, sille de hertslach efkes wat slúte, wêrtroch't metabolisme in bytsje dûkt.
Hoewol't skermen yn it metabolisme, mei diaryske feroaringen , kinne in lege gewichtsferwidering sjogge nei't jo it smoken ôfslute, kinne stappen dien wurde om jo metabolike taryf op te bouwen op wegen dy't jo sûnens foarkomme as it net te ferneatigjen.
As gewicht fan gewicht troch it faksjen fan smakeljen is wat dat jo soarget as jo in realiteit binne dy't jo al kämpre, brûk de tips hjirûnder om te helpen dat jo gewicht stabyl hâldt as jo fan 'e nikotine-ferslavings weromhelje.
Oefening stimulearret metabolisme en minimearret gewicht
Oefening burns calories and boosts metabolism for up to 24 hours after working out.
Nicotine brûkt de release fan dopamin yn it harsens, in neurotransmitter ferantwurdlik foar gefoelens fan lok en befrediging. Oefening ferliest itselde brainmezymkeamer ek út, mar op in geskikte manier dy't ús genietsje kin fan 'e noflike effekten fan dopamin sûnder ris ús sûnens ris te meitsjen om dat te dwaan.
Oefening brekt fetter en ferlit it yn 'e bloedstream. Dit wurket om gefoelens fan honger.
It ferheegjen fan jo nivo fan deistige aktiviteiten soarget ek oare wichtige foardielen.
Oefening is oanjûn oan:
- Help kontrolearje cholesterolnivo's en hert sykte
- Help kontrolearje de effekten fan diabetes
- Slang bôle-ferlies ferbûn mei it foarkommen fan leeftiid
- Nim it risiko fan bepaalde kansers.
Hoe kinne jo mear aktiviteiten tafoegje oan tydlike opjeften
Soargje derfoar dat jo mei jo dokter yntsjinje foardat in nije eksimplaar begjint, benammen as jo net geweldig binne om aktyf te wurden. De measte fan ús hawwe de ideeën hjirfoar foarhinne heard, mar dogge jo it eigentlik? As it antwurd gjin, inkelde of bepaalde of, foardat se allegear yn jo dei as it mooglik is.
Nim fiif.
De folgjende kear as jo tenei sprekke of de rêch hawwe om te reekjen, kieze foar in snelle 5-minuten hout op 'e strjitte en efter. It wurket wûnders om jo út in minne stimming te snapjen en krijt ek jo hert oppompe.
Park oan 'e rêch fan' e lot.
Kontrolearje it parkearterrein net nei de romte dy't it tichtste is by de yngong fan it gebou. Hâld foar de rêch fan 'e lokaasje en nimt foardiel fan' e kâns om in pear mear stappen oan jo dei te foegjen.
Brûk de treppen.
Sels as jo de treppen elkoar ophelje, dan moatte jo jo sûnens helpe en jo taffelje helpe.
Krij jo hannen dreech.
Oars as bekend as túnjen, it graven yn 'e smoarch is goed foar de geast. En ja, it brânt kaloares ek.
Bêd djip en oansette jo jachwurk.
Alles fan it mouwen fan 'e gêrs oant rinnen bliuwt as eksploazje, en potensjeel in wichtige bedrach dêrfan.
Brûk hûswurk as ark.
Hoewol dit miskien net de manier wêrop jo foardogge om jo tocht te krijen, is it húshâlding in part fan it deistich libben foar krekt oer alles fan ús. Meitsje it measte fan jo troch jo dwaan fan húshâldingen op in sterke, steadyske tempo. Jo sille mear kalorgen bouwe as jo miskien foardat.
Oare foarmen fan oefening dy't jo ta berekkenje kinne binne:
Sportaktiviteiten
Besykje de tiid foar sporten in pear kear yn 'e wike te meitsjen as jo troch it proses fan' e herstel fan 'e nikotine-ferslaving reitsje. As jo gjin favorite sport ha, dan soe no in goeie tiid wêze om wat nij te begjinnen. It kuierjen en it swimmen binne twa leech-effektive aktiviteiten dy't goed binne foar elkenien goed. En tink derom, soargje derfoar dat jo goedkarring fan jo dokter krije foardat jo in nije eksploitaasjerutinear dwaan.
Wetter - Agrarwetter
Schwimming is in tige lege ynfloed fan 'e wize om jo lichem te ferwêzentlikjen en josels op itselde momint te feroverjen. As jo gjin lokale klup hawwe dy't iepenbiere swimmen biedt, kontrolearje mei gebiete hotels. Se jouwe faak net-gasten om har pool / toeristyske foarsjenningen foar in lyts fergoeding te brûken.
Dûnsjen
Oft it yn jo wenkeamer is oan in stikje favorite favorite muzyk, of in nacht yn 'e klub mei freonen, dûnsjen is in spannende manier om aktyf te wêzen. Jo moatte gjin goede dûnser wêze om dizze formulier te genietsjen en in protte kalorissen te bringen, wylst jo dêr binne.
Walking
In goeie paad fan kuierjas is de iennige apparatuer dy't jo nedich hawwe mei dizze formulier fan eksploazje te begjinnen. Folje de buert by sinne dagen, of, as it waar min is, kuierje de omfang fan 'e mall. Of brûk in treadmiel om jo deistige stappen yn 't binnen te krijen.
Fytsen
It fytsen is in prachtige manier om jo lichem te wurkjen en genietsje fan de foardielen fan it bûtenlân. Pake in wetterflaster en in ljochte snackje, en hingje op jo fyts om jo omjouwing te ûndersykjen.
Strength Training
Benammen wichtich foar dy fan ús dy't âlder wurde, krêft trening bouwe de muzikale massaazje en slacht snelle knibbel by it ferheegjen fan metabolike snel.
Yoga
Yoga ferbetteret lykwols lykwols it fersterkjen fan it lichem. It biedt ek geweldigens troch ús te helpen fan stress dat we faak ûnbewustwillich mei ús tagelyk drage. As jo yoga nea besocht hawwe, folgje de link hjirûnder om mear te learen.
***
Elke lytse beweging rekket as it giet om it kontakearjen fan 'e metabolike effekten fan' e smakening fan 'e ferhâlding fan' e gewichtswinning, net te ferjitten fan 'e totale sûnens.
Wês kreatyf en ynsette om yn 'e libbensgegevens regelmjittich te betsjinjen en tinke oan fysike aktiviteit as in wichtige helpmiddel yn jo smookte ark . Brûk it om it metabolisme, de stimming, en úteinlik te stribjen, jo motivaasje om te slagjen op it bootjen fan de bouden út jo libben, ien kear en foar alles.
Boarne:
De Surgeon-generaal's oprop om aksje te foarkommen foar ferwêzentlike en fermindering fan tafel en fermogen. 11 jannewaris 2007. US Dept. fan Sosjale en Human Services.