Statistiken fertelle ús dat de measte minsken dy't it fūn opfette hawwe, gewoan wat gewicht yn it earstoan. Yn trochsnee dy winst is tusken 5 en 10 pûn. En foar in protte folken is it tydlik en falt werom yn 't earste jier fan it faksisearjen.
Foar guon fan ús binne lykwols de gewicht ferwachte ferbliuws en / of groeide. Reasons for this can include things like a slowing metabolism due to smoking smoking or menopause, but most often it is really only about eating more calories in the course of a day than you did as a smoker.
As jo noch gjin súkses hawwe, nim dan in bytsje tiid om jo keuken op te setten mei gesine snacks en tinke oer wat jo dogge om op it spoar te hâlden mei iten as jo stoppe stopje. In lyts tarieding kin in lange manier gean om te helpen dat jo miskien ynvestearje yn in gruttere garderobe om jo nije, nimmenmoksel te passen.
Set realistike doelen
Miskien de maklikste manier om jo holle boppe wetter te hâlden mei behearsking en gewichtkontrôle is om jo te ferminderjen mei tefolle ferwachtingen. Smoetseinsetting, wylst it net fan ûnmooglik is, is hurde wurk foar de measte fan ús frjemd. Begjin in nije dieet tagelyk as jo it fiksje útfiere, is in protte te juggeljen.
In protte folks wurde krêftige troch tabaksje te kiezen en beslute om oare problemen te beharkjen dy't se yn 'e libbenslibben hawwe tagelyk. As dat bart, kin it hurd wêze om alles te dwaan en úteinlik alles te leauwen. Wy leauwe in raak-resepsje en meastentiids geane werom nei earmewizen.
Rjochte just op it behâld fan jo hjoeddeistich gewicht, wylst jo nikotinewinning behannelje en de moannen dêrút. Ien kear as jo noflik binne mei jo sûnder frije status, kinne jo jo oandacht drage om alle ekstra gewicht dy't jo drage.
Wêrom soene iten wurde in opstel foar it smoken
Foar nije eksoakten nuttet iten faak in nije betsjutting dy't gau in ûngewoane obsession wurde kin as wy net foarsichtich binne.
Wêrom?
In part is it te meitsjen mei in ferfange te meitsjen foar it oefenjen fan it smoken. Smoker hawwe in krêftige hand-to-mouth feriening en iten is in hand-to-mouth-aktiviteit. Mar ek iten iteart gewoan better sûnder sigarette toernet it smakke smaakbou op ús tongen. It is net ûngewoane foar ex-smokers om te notearjen dat guon fiedingen folslein oars smaeigen as se hiene doe't se smakke.
En dan is it it feit dat essaysignalen treast binne foar in protte fan ús. Dat betsjutting fan komfort komt foar in dopamine yn 'e harsens , wat bart as deselde meganisme foar it smoken "geniet" . Undersikers leauwe dopamine in wichtich faktor yn ferslaving, dus it nicotine, iten, alkohol of oare soartstoflike substanzen. It is gjin wûnder dan dat wy berikke foar iten as se in reek hawwe.
Wylst wy net ite kinne as wy it fimen stoppe hawwe, kinne wy karren meitsje dy't ús helpe om gewicht te krijen en sels te ferbetterjen hoe't wy fysyk fiele.
In fiedsel ryk yn nutraten helpt ús te wêzen op ús fysike en emosjoneel bêste, dy't, op 'e oare helte, makket it makliker om de deistige ynspanning te hâlden dy't nedich is yn' e earste moannen fan it faksisearjen.
Brûk de tips hjirûnder om jo te helpen te begjinnen kreatyf te tinken oer hoe't it brûken fan iten as in soart foar soarte sûnens as in ferfanging foar it smoken.
10 tips foar it minimalisearjen fan 'e kwytbeheining
- Soarch omtinken foar dieltsjes.
Trochgrutte tsjinje: Gebrûkje in lunch-grutte plaat dan in dinerplaat, en stopje nei ien plaat fol.
- Lês labels.
Doel foar iten lege yn fet en heech yn earm en glêstried. En sprekke fan partielgrutte, soargje derfoar dat it kontrolearjende etiketten foar kontribuergrutte ek kontrolearje.
- Hâld ferlieding út it hûs.
As it net is, kinne jo it net ite. Stel de koelkast en kastboaten mei sûne soarten kieze soene as de driget om snakke skeakelje, binne de goede fiedselen binnen berikber.
- Jou jo sûkelade by in restaurant.
Bliuw gjin healgallon fan ijssel pleatsromte yn jo frisier. Yn stee fan 'e holle stekke nei it iisbrêge as jo yn' e stimming binne foar in sundae. Doch dizze beswierskriften tsjin werom foar in oare skouder, of slimmer, in oare skouder letter letter.
- Drink genôch wetter.
As jo de driget om snackje, drinke earst in glês wetter. It sil jo helpe om jo te folle. Jo sille minder ite en ek strutsje om te reek.
- Tink 80/20.
As 80% fan 'e iten en snacks jo ite op in beëdige dei sûne en yn' e krekte dielen kinne jo sels in pear treatsjes mei de oare 20% ferlitte sûnder dat jo diabet út '
- Eat faker.
Besykje te iten 5 of 6 lytse meallen yn jo dei. De drok foar snack is yntiids froast yn beëiniging, sadat snuffelsmalen foar jo behoeften perfekt passe. En it goede nijs is, lytse healealtsjes alle pear oeren kinne jo metabolisme in stimulearje. Sjoch jo kalorie en hâld it totale foar de dei yn 'e krekte rigel foar jo lichem.
- In eintsje kuierje.
Oefening sille jo helpe om gewicht te krijen. As in heale oere spyljen in dei kin genôch wêze om jo jo gewicht stabyl te hâlden, al lang as jo it ek ite. En ekstra ferbetterje stimulearjen, in moai frjemde foardiel.
- Ôfskiede sels.
Ferjit is in grutte oanstriid foar it smoken en it iten. Meitsje in ôfwikende feroaring yn wat jo dogge en jo kinne jo sels ôfbrekke fan ûnsichtige snacking.
- Sykje wat stipe.
Us smokerbehearder is in stypjende mienskip fan minsken dy't wurkje om it smoken te fytsjen. Stopje yn en besykje it berjocht board fan dizze aktive groep as gast, of registrearje (frije) en byinoar by de diskusje.
Bliuw de romte net
Early smoking smoking is in ûngebrûklik, ûngemaklik state foar de measte fan ús. Foegje gewicht yn 'e gearhing ta en wy binne ripe foar in minne saak fan junkie tinken .
Ferjit net om te reitsjen nei it smoken as middel om jo gewicht te kontrolearjen. As jo dogge, learje jo in hurde les. Jo sille in smoker wêze dy't waarm is om te fieren en gewicht te ferliezen, om't de pûnen net magysk ferdwine, om't jo wer fekânsje.
Dig your heels yn en rjochtsje op it ferliezen fan dyn ferslaving nei it earste nicotine en it gewicht sekonden. Ien kear as jo noflik binne yn jo nommelhûd, sille jo bettere ynrjochte wurde om jo tiid en enerzjy oan te passen foar it ferwiderjen fan gewicht súkses.
En sprekke fan sukses, is der absoluut neat better foar it selsfertrouwen fan in persoan en it effektyf effektyf te meitsjen as it slagget op it opnimmen fan smakeljen.
Smoken Kills, Plain and Simple
Doch wat jo nedich hawwe om dizze ferslaving út te fieren út jo libben no . As dat betsjut dat jo in pear pûn yn it proses gewinnen, dus it wêze. Gewicht kin altyd ferlern wurde, mar jo kostber en unferfangbere sûnens kin net.
Boarne:
US National Library of Medicine. Gewicht te krijen nei it folgjen fan it smoken: wat te dwaan. Beoordelingen 22 september 2014.