Mei helpferliening Tolerânsje om intensearje te bewurkjen
Klasse tolerânsje is jo feitlike of fermelde kapasiteit omheech te gean nei emosjonele dreech. Fergeliking-tolerânsje is ek in emosjoneel incident oerlibbe sûnder dat it slimmer wurdt.
Hawwe jo posttraumatyske stressstof (PTSD)? As dat sa is, binne kâns dat it in protte dingen yn 'e libben feroarsaket as jo emosjonele distressen binne dat net maklik te beheinen.
Gelokkich kinne learen-distrektueeltechniken in tige posityf ferskil meitsje yn jo fermogen om distressearjende emoasjes te behanneljen.
Wat is de ympakt fan 'e kontrôle yntinsive emoasjes op minsken mei PTSD?
Minsken mei PTSD fiele faak tige yntinsive negative emoasjes lykas skamte , eangst , kwea , dreech, skuld , en fertriet. Dizze kinne frjemd wurde, en de sterker binne jo emoasjes, de hurder it kin wêze om se te kontrolearjen.
Jo kinne sels it dreech fine om de spesifike emoasjes te identifisearjen dy't jo hawwe - dy kinne se faker evenerje, ûnfoarspelber meitsje en út jo kontrôle.
Jo kinne miskien witte dat minsken mei PTSD somtiden ungewoane gedrachswize kieze, lykas bewuste self-harm , binge iten , substans misbrûk , of oare impulsive gedrach , as manieren om mei intensearjende emoasjes te behâlden. Spitigernôch is de relief dy't dizze maatregels oanfreegje, koarte libbens, en omtroch wat kwealik te meitsjen, komme de dreechende emoasjes faak sterker en faker op.
De goeie nijs is dat learen-tastânstentie-techniken jo helpe kinne:
- Meitsje yn 't foarút foar omgean mei yntensive emoasjes
- Genietsje fan in better positive útgongspunt foar it beheljen fan har
Hokker distrektastelânsje-techniken binne beskikber?
As jo PTSD hawwe, kinne jo selektearje út in tal behannelingen dy't ûnder oaren learen-tastânske feardichheden binne. Bygelyks, in behanneling dy't dialektyske gedrachstypy (DBT) neamd wurdt kin jo leverje oan felheden dy't direkt rjochte binne op ferheegjen tochtte tolerânsje.
In oare behanneling, ynteroekseffekt hjitte, kin jo foarkomme om de effekten fan yntinsive negative emoasjes op jo lichem te tolerearjen, lykas ferhege hertektuele en muscle-spanning.
Distraasje kin in tige effektive manier om aksje te dwaan om dyn distress tolerance te ferheegjen. In protte praktyske en effektive gedrach foar it fuortlûken fan intense emoasjes wurde betocht yn DBT. Se ûnder oaren:
- Aktivearring krije. Doch wat jo genietsje, lykas in kuierje yn 'e prachtige omjouwing. Of dwaan wat jo no dwaan moatte, as jo net sa fûst hawwe.
- Meidwaan. Gean bûten fan jo troch jo oandacht te rjochtsjen op helpen fan oaren (bygelyks frijwilligersjen op in skoalle of ferpleechhûs).
- Fergelykjen. Tink oan in tiid wêryn't jo noch mear emosjoneel ferwûne binne as jo no binne. Jou josels lof en kredyt om troch dy krisis te kommen - en om alles te dwaan dat jo kinne troch dizze iene te krijen.
- Triggerende opperte emoasjes. Freegje josels: Wat is it tsjinoerstelde gefoel oan 'e need dy't ik no bin? Dan docht wat te meitsjen dat jo tinke dat it tsjinoerstelde manier is! As jo bygelyks tige lilk binne, sjoch in komeedzjeshow of film dy't jo altyd laitsje.
- Tinkt BIG. It idee is om jo brein mei oare gedachten te foljen sadat der gjin keamer is foar de dreechende. Jo hawwe in soad detail nedich foar dit iene, dus ea in foarkar as it dekorearjen fan in prachtige nije thúskeamer troch keamer of, as jo yn in kloft binne, de persoan fan 'e persoan fan it persoan.
- Self-Soothing. Jo kinne al bekend wêze mei dizze kalmte techniken , wêrby't jo sicht, lûd, geur, berikke en smaak brûke om jo "treffe" te komfortearjen, pleasurable ûnderfinings. Mar dizze kear tinke jo hoe't jo in ljeavje trouwe dy't yn 'e situaasje is yn' e noed - en dan komselden josels op deselde soarte wei.
- It ynstellen fan jo lea yn kosten. Guon psychiatryske professionals sjogge dit de bêste manier om te ûntkommen fan 'e grip fan intensearjende emoasjes. It is basearre op it idee dat jo lichem liedt, jo emoasjes folgje. Dus gean fuort! Rop op en ûnder treppen. As jo binnen binne, gean bûten. As jo bûten binne, gean binnen. Jo lichem en jo emoasjes sille jo tankje.
As jo sjogge, learje driuwende tolerânske feardenskippen kinne jo net allinich helpe troch gefoelige krizen, mar kinne jo ek mear genietsje yn jo libben bringe. Hoewol de hjir beskreaune distressoletearingsbehandingen wiene net oarspronklik ûntwurpen foar it behanneljen fan PTSD , brûke se har gebrûk foar dit doel faak tige positive resultaten.
Boarne:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatyske stress. Yn MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerânsje: Theory, Research and Clinical Applications (pp. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Klasse tolerânsjefeardigens: helpt de kliïnten troch de heule kearen (en sels). Seattle, WA: Universiteit fan Washington-CHAAMP / Harbourview.