Gesellige wize om te gean mei post-traumatyske stressstreur
Post-traumatyske stressstreur (PTSD) kin in geweldige ynfloed hawwe op it persoan fan in persoan, en dus is it behanneling fan PTSD op sûne manieren wichtich. De dreechende symptomen fan PTSD kinne negatyf ynfloed hawwe op in heule relaasje, stimming, en mooglikheid om effisjint te wêzen op wurk of skoalle. De symptomen fan PTSD binne slim om te hanneljen, en men liedt faak minsken om mear ûngewoane manieren te brûken, lykas alkohol of drugsgebrûk .
Jo kinne lykwols in oantal sûne dingen dwaan om jo symptomen fan jo PTSD te beheinen en jo leefberens te ferbetterjen:
- Sykje ynformaasje oer PTSD
Lês mear oer de diagnoaze fan PTSD , har oarsaken en har konsekwinsjes. Jo kinne better kinne om te probearjen of te probearjen mei in probleem de mear ynformaasje dy't jo hawwe oer dat probleem. - Sjoch in therapeut
In tal psychiatryske profesjonals spesjalisearje yn 'e behanneling fan PTSD. Dêrnjonken binne in oantal psychologyske en medikaasje- behannelingopsjes te finen om genôch effektyf te wêzen foar it ferlies fan de symptomen fan PTSD. In therapeutist kin jo stipe leare en helpe jo effektiver wize learen om jo symptomen en relatearre swierrichheden te behearen fan jo PTSD. - Lean op oaren
Minsken mei PTSD fiele faak ôfskuorre of ôfsletten fan oaren, sels minsken dy't se ienris tichtby wienen. Eltsenien mei PTSD kin in dreech tiid iepenje of iepenje fan ynformaasje oer har ûnderfining as gefolch fan gefoel fiele of net in oare persoan belestigen wolle. It is lykwols dúdlik dat minsken mei PTSD better it sosjale stipe hawwe dat se hawwe . Dêrom, hoewol it it dreech wêze kin, is it wichtich om stypjende relaasjes te meitsjen mei minsken dy't jo fertrouwe en wa binne ree om dêr foar jo te wêzen.
- Stjoer in Support Group
In tal stipegroepen binne beskikber foar minsken mei PTSD. Listening foar oare persoanen 'ûnderfinings mei PTSD kin helpe mei de gefaaringen dy't jo meiprate kinne. Jo kinne ek leare fan hoe't oare minsken de effekten fan in traumatyske ûnderfining oerwûn hawwe. Jo kinne leare mear oer beskikbere stipe-groepen yn jo gebiet fia de Nasjonale Alliance op Mental Illness.
- Lear Relaxaasjefeardigens
Relaxaasje kin in krêftich ynstrumint wêze foar it behearen fan eangst en bekrêftiging dy't in psykdiagnostyk is. Djipteatme-oefeningen binne in ienfâldige manier om jo dreech yn it momint te behearen . - Kontrolearje jo symptomen
De gedachten en gefoelens ferbûn mei PTSD binne faak sa dreech dat minsken minsken faak besykje om se te ferwiderjen (begryp). Doch troch sels kontrôle , kinne jo mear leare oer hokker situaasjes jo PTSD-symptomen útlizze, jouwe jo wichtige ynformaasje oer wêr en wannear't metoades moatte brûkt wurde. - Identifisearje en nimme diel oan positive aktiviteiten
Minsken mei PTSD kinne fine dat bestimmingsaktiviteiten net mear pleatslik binne, of dat se bang wêze om te gean en dwaan de dingen dy't se ienris genietsje. Dit evolúsjonele behannelet allinich gefoelens fan ferlies en depresje. It is wichtich om troch te gean mei de dingen dy't jo genietsje hawwe , sels as jo net fiele as se se yn it momint plezierich binne. Jo fermogen om dit te meitsjen sil yn 't tiid komme, en dat kin foarkommen dat jo depresje en angst fan' e hurder wurde. - Gebrûk meitsje fan sûnde ôfwiking
Distraasje kin in brûkbere manier wêze om te hâlden mei stressive tinzen of gefoelens dy't oerweldigje. Ofdrukking kin de foarm fan it lêzen fan in boek, mei in freon, in bad meitsje, in film sjen (hoewol derfoar soargje dat de film gjin inkelde foto 's ynljochtsjen hat) of útfier. It is lykwols wichtich om te betinken dat dy ôfdieling oer in heule momint te krijen hat as tsjinstelling om te besykjen om distress te foarkommen. Nei't jo begeliedt needsaaklik is, is it wichtich om te ûndersiikjen wat jo jo oansluten hat en oare manieren identifisearje dy't jo dizze need beheare kinne.
- Skriuw oer jo gefoelingen en gedachten
Dit is gewoan tige hilfreich te wêzen, fral yn it útdrukken en organisearjen fan jo ûnderfining om in stimulearjend barren. Dêrnjonken kin skriuwen in positive ûnderfining wêze, om't jo kontrôle hawwe oer hoefolle ynformaasje dy't jo offere wolle en hoe fier't jo wolle. - Be Mindful
Tinkberens is om it folslein yn kontakt te meitsjen mei it hjoeddeiske momint yn in net-evaluative of net-bewiislike manier. Tinken kin jo helpe mei in stap werom fan jo tinzen, wêrtroch't it gefolch is dat it gefolch is wêrtroch't se bangens en eangens binne. Besykje in ienfâldige mindfulness-aksje om te begjinnen.
- Ferbetterje jo fysike sûnens
Us emosjonele sûnens is sterk ferbûn mei ús fysike sûnens. Dêrnjonken binne minsken mei PTSD faak op it risiko foar in tal fysike sûnensproblemen . Dêrom kin it wichtich wêze foar in persoan mei PTSD om in sûne libbenswêzen te libjen , te behanneljen en ûnderhâlde in goede diat. - Wês spirituele
Uteinlik is it fûn dat de ûntjouwing of ferbining mei in gefoel fan geastlikens (lykas jo geastlikens beskiedend) in tige positive ynfloed hawwe op jo fermogen om in traumatyske ûnderfining te oerwinnen .
Dit binne gewoan in pear manieren om mei PTSD te behâlden, en der binne wierskynlik in soad mear út. It is wichtich om te identifisearjen hokker stringende strategyen foar jo wurkje en wannear. Guon bewuste strategyen kinne yn guon situaasjes wurkje, mar net yn oaren. Dêrom is it tige wichtich om flexibel te wêzen yn jo gebrûk fan ferskate bewurkingsstrategyen. De mear ark dat jo jo symptomen fan PTSD beheare moatte, de bettere fan jo sil wêze.
Sources
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD en rezjymint: In oersicht fan 'e literatuer. Trauma, geweld, misbrûk, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). In pilotstúdzje fan gedrachskontakt foar feteranen mei posttraumatyske stresssterming. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Iepenje op: de heule krêft fan fertrouwen yn oaren. New York: William Morrow en Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Post traumatyske stress stoarnis. Yn DH Barlow (Ed.), Klinysk hânboek fan psychologyske struorren: In stap foar tredde behanneling, 3e edysje (pp. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Snurr, PP, & Green, BL (2004). Understanding relaasjes ûnder trauma, post-traumatyske stressstekking, en sûnens resultaten. Advances in Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.