Behaviorale aktivaasje kin jo helpe te ferbinen mei joyful ûnderfinings
Jo kinne leare hoe't jo aktyf binne yn jo libben om ûnderfiningen te meitsjen dy't jo freugde bringe - lykas jo mei post-traumatyske stressstreurs (PTSD) behannelje.
As minsken deprimearje of bespylge fiele, kinne se minder wierskynlik wêze foar de dingen dy't se genietsje. Behaviorale aktivearring is in manier om werom te litten yn jo libben troch in aktyf dielname te wêzen.
It doel fan gedrachskontakt is ienfâldich. It learet minsken hoe't se aktyf wurde yn gebieten fan har libben dy't noflik en noflik binne. As mear ferbûn en belutsen by dizze ûnderfinings kin jo stimmigens ferbetterje.
Behaviorale aktivaasje is maklik. Folgje de stappen hjirûnder om de doelen en aktiviteiten te identifisearjen dy't jo meitsje wolle sadat jo sa gau mooglik begjinne kinne op jo nije, aktive en positive lifestyle .
Hoe't jo aktyf binne yn jo libben
- Identifie jo doelen. Kom mei in list mei ferskate koarte- en lange termyns doelen dy't jo graach dwaan wolle. Dizze doelen kinne in definityf einpunt hawwe (bygelyks troch in nije taak) of kin trochgean (bygelyks in mear oanbiedend persoan).
- Neikom kinne jo lytsere aktiviteiten identifisearje dy't jo elke wike folslein folslein meitsje kinne dat jo tichter by de doelen dy't jo identifisearje. Bygelyks, as jo in persoan mear jaan wolle, dan kinne jo in aktiviteit kieze dy't aktyf is om frijwilligerswurk of te jaan oan in woldiedigens.
- Op in blêd fan papier skriuw alle aktiviteiten dy't jo wolle foar in bepaalde wike skriuwe. Fierder jo oan hoefolle kearen jo de aktiviteit dwaan wolle en hoe lang. Bygelyks, immen dy't skriuwt as aktiviteiten skriuwt, kin ek skriuwe dat se trije kear de wike trije kear in wike dwaan moatte.
- Elke dei, spoar jo foarútgong. As jo in doel foar dizze wike foltôge hawwe, set in kwestje neist de aktiviteit om har foltôgjen oan te jaan.
- As jo al jo doelen foar in beskate wike foltôgje, belje jo sels. Jou dysels kredyt foar aktyf en tichterby om jo libbensdoelen te treffen.
- Elke wike bouwe op 'e foarige wike. Fiere aktiviteiten oer fan 'e wike nei wike. As der beskate aktiviteiten binne dy't jo wolle yn in gewoante meitsje (bygelyks by wikseljen fan 'e wille), is it werhelling wichtich.
- Genietsje jo nije, aktyf en noflik lifestyle!
Tips
- Gean nei ferskaat. As jo mei doelen en aktiviteiten opkomme, is it ferskaat oan key. Kies doelen en aktiviteiten út in tal ferskillende libbensgebieten, lykas dyjingen dy't relaasjes, ûnderwiis, karriêre, hobbys, spiritualiteit en sûnens hawwe.
- Fokus op wille. It doel fan gedrachskontakt is om jo stimmigens te ferbetterjen, net betize jo noch mear. Kom mei aktiviteiten dy't jo genietsje fine.
- Begjin stadich út. Yn 'e earste paar wiken komme jo mei in list fan aktiviteiten dy't jo witte dat jo maklik útfiere kinne en dêrnei stadichoan fanút bouwe. Troch tefolle aktiviteiten yn 'e earste wike te kommen, kin it útdaging en stress wêze, sadat it minder wurdich is dat jo jo doelen foldwaan.
- Folje jo fuortgong. As jo beslute om in formulier te brûken om jo doelen te folgjen, hâld de formulieren fan wiken oer. Elke moanne, besykje de foarútgong dy't jo makke hawwe om tichter te kommen om jo doelen te berikken.
- Komt, mar fleksibel wêze. Uteinlik, ferkeapje om de aktiviteiten te foltôgjen dy't jo fan wike oant wyt kieze. Mar tink derom dat der siden wurde wannear't oare presins needsaaklik is foar dizze aktiviteiten. As jo fine dat jo jo doelen net foltôgje kinne foar in bepaalde wike, nim dan in wike wer werom en identifisearje alle obstakels dy't jo foarkomme. Problem-oplossing hoe't se de folgjende kearen sjogge hoe't se harsels prate.